ADHD i zaburzenia snu

Zawartość

• Co to jest ADHD?
• Objawy ADHD
• Połączenie między ADHD a zaburzeniami snu
• Częste zaburzenia snu
• Bezsenność
• Syndrom niespokojnych nóg
• Bezdech senny
• Diagnozowanie zaburzeń snu
• Nocny test polisomnograficzny
• Testy snu w domu
• Leczenie zaburzeń snu

Co to jest ADHD?

Zespół nadpobudliwości z deficytem uwagi (ADHD) jest stanem przewlekłym, który powoduje różne zachowania nadpobudliwe i destrukcyjne. Osoby z ADHD często mają problemy z koncentracją, siedzeniem i kontrolowaniem swoich impulsów. ADHD dotyka miliony dzieci każdego roku, aw wielu przypadkach dochodzi do dorosłości. Zaburzenie występuje znacznie częściej u chłopców niż u dziewcząt, ale występuje jednakowo u mężczyzn i kobiet.

Dokładna przyczyna ADHD nie jest znana. Jednak naukowcy uważają, że genetyka i niektóre czynniki środowiskowe mogą przyczynić się do jej rozwoju. Nie ma lekarstwa na ADHD, ale kilka zabiegów może pomóc zmniejszyć nasilenie objawów.

Objawy ADHD

Objawy ADHD mogą pojawić się u dzieci już w wieku 2 lat i zwykle zmniejszają się z wiekiem. Typowe objawy ADHD obejmują:

• problemy z koncentracją lub pozostaniem przy zadaniu
• często śnić na jawie
• wydaje się, że nie słucha
• trudności w podążaniu za wskazówkami lub zakończeniu zadań
• łatwo gubiąc lub zapominając
• problemy z organizacją zadań i działań
• często wierci się lub wierci
• mówienie nadmiernie
• regularnie przerywając rozmowy lub działania innych ludzi
• być niecierpliwym i łatwo zirytowanym

Objawy ADHD mogą wpływać na wiele dziedzin życia. Osoby z ADHD często borykają się ze szkołą, pracą i relacjami. Są również bardziej narażone na współistniejące stany, takie jak lęk, depresja i zaburzenia snu.

Połączenie między ADHD a zaburzeniami snu

Uważa się, że zaburzenia snu są jednym z najczęstszych rodzajów chorób wśród dorosłych i dzieci z ADHD. Uważa się, że objawy ADHD utrudniają osiedlenie się na tyle, aby zasnąć lub nie zasnąć. Może to powodować różne problemy ze snem, które utrudniają dobry sen.

Brak snu może zaostrzyć niektóre objawy związane z ADHD i ADHD, zwłaszcza lęk. Jednak zła jakość snu zwykle wpływa w różny sposób na dzieci i dorosłych. Kiedy dzieci nie śpią wystarczająco często, stają się bardziej nadpobudliwe. Z drugiej strony dorośli zazwyczaj czują się bardziej zmęczeni i mają brak energii.

Częste zaburzenia snu

Zaburzenia snu są definiowane jako stany zakłócające zdolność do regularnego snu. Większość dorosłych wymaga od siedmiu do ośmiu godzin snu każdej nocy, podczas gdy dzieci mogą potrzebować od dziewięciu do 13 godzin snu.

Naukowcy nie są pewni, dlaczego ADHD i zaburzenia snu często występują razem. Uważa się jednak, że objawy ADHD mogą utrudniać dobry sen. Niektóre leki stosowane w leczeniu ADHD mogą również powodować problemy ze snem, zwłaszcza jeśli są przyjmowane później w ciągu dnia.

Typowe zaburzenia snu wśród osób z ADHD obejmują bezsenność, zespół niespokojnych nóg i bezdech senny.

Bezsenność

Bezsenność to zaburzenie snu, które utrudnia zasypianie, zasypianie lub jedno i drugie. Ludzie z bezsennością zwykle nie budzą się wypoczęci. Może to utrudniać im normalne funkcjonowanie przez cały dzień. Może wpływać na nastrój, poziom energii i ogólną jakość życia.

Bezsenność staje się coraz bardziej powszechna z wiekiem, ponieważ występują zmiany we wzorach snu i ogólny stan zdrowia. Objawy bezsenności często obejmują:

• kłopoty z zasypianiem
• budząc się ze snu w nocy
• budzenie się zbyt wcześnie
• nie czuć się odświeżonym po spaniu
• uczucie zmęczenia lub senności w ciągu dnia
• uczucie niepokoju, depresji lub drażliwości
• kłopoty z koncentracją lub zapamiętywaniem rzeczy
• popełniając więcej błędów niż zwykle
• napięcie głowy
• problemy trawienne

Syndrom niespokojnych nóg

Zespół niespokojnych nóg, znany również jako choroba Willisa-Ekboma, charakteryzuje się ogromną potrzebą poruszania nogami. To pragnienie jest zwykle wywoływane przez dyskomfort nóg, taki jak pulsowanie, ból lub swędzenie. Te nieprzyjemne doznania często występują w nocy, szczególnie gdy osoba leży. Przeprowadzka może sprawić, że dyskomfort zniknie tymczasowo.

Zespół niespokojnych nóg może wpływać na ludzi w każdym wieku, ale z czasem staje się coraz bardziej intensywny. Może utrudniać zasypianie, co może powodować senność i zmęczenie w ciągu dnia. Objawy zespołu niespokojnych nóg obejmują:

• nieprzyjemne uczucie w nogach, które zaczyna się po leżeniu lub siedzeniu przez długi czas
• nieodparta chęć poruszania nogami
• dyskomfort nóg, który chwilowo ustępuje po poruszeniu nogami
• drganie lub kopanie nogami podczas snu
• budzenie się ze snu z powodu ruchów nóg

Bezdech senny

Bezdech senny to poważne zaburzenie snu, w którym oddychanie chwilowo zatrzymuje się podczas snu. Ludzie z bezdechem sennym często chrapią głośno i czują się zmęczeni nawet po całonocnym odpoczynku. Istnieją trzy główne rodzaje bezdechu sennego:

• obturacyjny bezdech senny, co występuje, gdy mięśnie gardła odbiegają nienormalnie
• centralny bezdech senny, które występuje, gdy mózg nie wysyła odpowiednich sygnałów do mięśni kontrolujących oddychanie
• zespół złożonego bezdechu sennego, które występuje, gdy ktoś ma jednocześnie obturacyjny i centralny bezdech senny

Chociaż istnieją różne rodzaje bezdechu sennego, wszystkie mają wspólne objawy. Objawy te obejmują:

• głośne chrapanie (głównie u osób z obturacyjnym bezdechem sennym)
• oddychanie, które zaczyna się i zatrzymuje podczas snu (obserwowane przez inną osobę)
• budzenie się podczas snu i duszność (głównie u osób z centralnym bezdechem sennym)
• budzi się z suchością w ustach lub bólem gardła
• rano boli mnie głowa
• problemy z zasypianiem
• być bardzo śpiącym w ciągu dnia
• problemy z koncentracją
• drażliwość

Diagnozowanie zaburzeń snu

Zaburzenia snu mogą czasami maskować diagnozy ADHD, szczególnie u dorosłych. Dlatego lekarze muszą zachować szczególną ostrożność podczas badań przesiewowych pod kątem problemów ze snem u osób z ADHD.

Jeśli ktoś z ADHD skarży się na problemy ze snem, jego lekarz przeprowadzi dokładną historię snu. Wiąże się to z pytaniem osoby o:

• jak zwykle przed snem
• czas potrzebny do zaśnięcia
• przebudzenia w nocy
• problemy z przebudzeniem
• drzemki w ciągu dnia
• poziomy energii w ciągu dnia

Lekarz może również dać im „pamiętnik snu”. W dzienniku zostaną poproszeni o zapisanie swoich nawyków związanych ze snem przez kilka tygodni.

Jeśli podejrzewa się zaburzenie snu, lekarz może przeprowadzić inne testy diagnostyczne. Istnieją dwa główne testy stosowane do diagnozowania zaburzeń snu:

Nocny test polisomnograficzny

Ten test jest wykonywany w laboratorium, gdy dana osoba śpi. Osoba jest podłączona do sprzętu, który monitoruje parametry życiowe, a także aktywność serca, płuc, mózgu i nóg podczas snu.Ludzie z zaburzeniami snu mają zwykle krótszy całkowity czas snu, podczas snu poruszają bardziej kończynami i mogą wykazywać inne nieregularne zachowania podczas snu.

Testy snu w domu

Jak sama nazwa wskazuje, ten test jest wykonywany w domu. Jest wykonywany w taki sam sposób jak nocny test polisomnograficzny. Osoba otrzyma sprzęt monitorujący do użytku w domu podczas snu. Nieprawidłowe pomiary czynności życiowych, ruchy i wzorce oddychania zwykle wskazują na zaburzenia snu.

Leczenie zaburzeń snu

U osób z ADHD ważne jest ustalenie dobrego planu leczenia zaburzeń snu. Często wiąże się to z psychoterapią lub zabiegami medycznymi, które pomagają promować normalny sen.

Niektóre popularne techniki psychoterapii obejmują:

• terapia poznawczo-behawioralna, która może pokazać, jak radzić sobie lub eliminować uczucie lęku i myśli, które uniemożliwiają zasypianie
• techniki relaksacyjne, takie jak medytacja i ćwiczenia głębokiego oddychania, które mogą pomóc zmniejszyć stres przed snem
• kontrola bodźca, która może nauczyć cię, jak ograniczyć czas spędzany w łóżku, abyś kojarzył tylko łóżko ze snem
• ograniczenie snu, które celowo pozbawia cię snu, abyś mógł lepiej spać następnego dnia
• terapia światłem, która może pomóc zresetować wewnętrzny zegar, aby zasnąć w późniejszym lub bardziej odpowiednim czasie

Niektóre zabiegi medyczne, które mogą pomóc w zaburzeniach snu, obejmują:

• tabletki nasenne na receptę, takie jak zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta) lub zaleplon (Sonata)
• blokery kanału wapniowego i leki zwiotczające mięśnie, aby pomóc osobom z zespołem niespokojnych nóg
• maszyna do ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP), która pomaga utrzymać otwarte drogi oddechowe i zapobiega bezdechowi sennemu
• aparaty doustne do utrzymywania gardła otwartego i zapobiegania bezdechowi sennemu

Ważne jest również, aby wprowadzić pewne zmiany stylu życia. Niektóre metody życia i leczenia zaburzeń snu obejmują:

• kładąc się spać i budząc się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy
• unikanie kofeiny późnym popołudniem i wieczorem
• unikanie nikotyny i alkoholu przed snem
• unikanie korzystania z elektroniki przed snem
• korzystanie z łóżka tylko do spania
• utrzymywanie sypialni w ciemności, ciszy i chłodzie
• wystarczająco dużo ćwiczeń w ciągu dnia
• unikanie ciężkich posiłków tuż przed snem
• ustalenie rutyny relaksacyjnej przed snem, takiej jak czytanie, uprawianie jogi lub kąpiel w ciepłej kąpieli

Zaburzenie snu oprócz ADHD nie jest łatwe. Jednak dzięki odpowiedniemu leczeniu i modyfikacjom stylu życia możesz znacznie zmniejszyć objawy i poprawić sen.