Próbujesz rzucić palenie zioła? Zacznij tutaj

Zawartość

• Najpierw zastanów się, dlaczego chcesz przestać
• Następnie zdecyduj o swoim podejściu
• Jeśli chcesz rzucić zimnego indyka
• Pozbądź się sprzętu
• Zrób plan radzenia sobie z wyzwalaczami
• Zmieniaj swoją rutynę
• Podejmij nowe hobby
• Uzyskaj wsparcie od bliskich
• W razie potrzeby uzyskaj pomoc dotyczącą objawów odstawienia
• Jeśli chcesz spróbować stopniowego podejścia
• Wybierz datę zakończenia
• Zaplanuj, jak się zmniejszysz
• Zajmij się czymś
• Uzyskanie profesjonalnej pomocy
• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
• Zarządzanie awaryjne
• Terapia wzmacniająca motywację (MET)
• Jak radzić sobie z aspektem społecznym
• Rozmawiać o tym
• Wyznaczać granice
• W razie potrzeby rozważ ponownie pewne relacje i środowiska
• Jeśli się potkniesz
• Pomocne zasoby
• Podsumowując

Wielu uważa, że ​​marihuana jest prawie nieszkodliwa. Może od czasu do czasu pojawiają się dziwne efekty uboczne, takie jak paranoja lub bawełniane usta, ale w większości uspokajają cię i poprawiają nastrój.

Nie ma w tym nic złego, prawda?

Chociaż sugeruje, że marihuana może być zarówno mniej uzależniająca, jak i mniej szkodliwa niż inne substancje, uzależnienie i uzależnienie nadal mogą się zdarzyć.

Niektórzy ludzie doświadczają również niepożądanych skutków, od objawów fizycznych po halucynacje i napięte relacje.

Jeśli chcesz zrezygnować z marihuany - z jakiegokolwiek powodu - zapewniamy Ci ochronę.

Najpierw zastanów się, dlaczego chcesz przestać

Decyzja o zmianie wzorców używania konopi indyjskich to dobry pierwszy krok. Zwiększenie samoświadomości w zakresie powodów, dla których chcesz rzucić palenie, może zwiększyć Twoje szanse na sukces.

„Nasze„ dlaczego ”jest ważnym elementem, ponieważ dostarcza informacji, które nas zakotwiczają” - mówi Kim Egel, terapeutka z Cardiff w Kalifornii. „Wyjaśnienie, dlaczego chcemy się zmienić, może potwierdzić naszą decyzję o zerwaniu z nawykami i zmotywować nas do poszukiwania nowych metod radzenia sobie”.

Krótko mówiąc, powody rzucenia palenia mogą wzmocnić Twoją determinację w rzuceniu palenia i nakreślić cele, które pozwolą Ci osiągnąć sukces.

Może zacząłeś używać go do relaksu lub radzenia sobie z lękiem. Być może pomaga radzić sobie z przewlekłym bólem lub bezsennością. Ale z biegiem czasu wady mogły zacząć przeważać nad korzyściami.

Ludzie często rozważają ograniczenie kosztów, gdy zauważą, że marihuana wpływa na jakość ich życia, często poprzez:

• staje się metodą radzenia sobie ze stresem emocjonalnym
• powodując problemy w związku
• wpływające na nastrój, pamięć lub koncentrację
• zmniejszenie zainteresowania hobby
• staje się czymś do zrobienia zamiast rozwiązania określonego objawu
• zmniejszanie energii do samoopieki

Następnie zdecyduj o swoim podejściu

Nie ma idealnego sposobu na rzucenie palenia marihuany. To, co działa dla kogoś innego, może Ci nie pomóc, dlatego często trzeba przejść przez kilka prób i błędów, zanim wybierzesz najlepsze podejście.

Pomocne może być rozważenie zalet i wad różnych metod.

Może chcesz to zrobić szybko, jak zerwanie bandaża. W takim przypadku możesz spróbować spakować marihuanę i wybrać „zimnego indyka”.

Jeśli martwisz się objawami odstawienia lub myślisz, że będziesz potrzebować wsparcia, aby rzucić palenie, możesz zdecydować się na rozmowę z doradcą ds. Uzależnień lub zadzwonić na infolinię ds. Uzależnień, aby uzyskać kilka wskazówek.

Jeśli marihuana pomaga radzić sobie z objawami zdrowia fizycznego lub psychicznego, powinieneś rzucić palenie bez całkowitego rzucania palenia lub stopniowego ograniczania. Tutaj również może pomóc profesjonalne wsparcie.

Jeśli chcesz rzucić zimnego indyka

Czujesz, że jesteś gotowy, aby natychmiast przestać używać marihuany? Oto kilka ogólnych kroków do rozważenia:

Pozbądź się sprzętu

Trzymanie się zioła i palenie akcesoriów może utrudnić rzucenie palenia. Wyrzucając go lub przekazując dalej, uniemożliwiasz łatwy dostęp, co może pomóc w uniknięciu wpadek podczas okresu karencji.

Zrób plan radzenia sobie z wyzwalaczami

Wyzwalacze mogą mieć potężny wpływ. Nawet po tym, jak zdecydujesz się rzucić palenie, określone sygnały, które kojarzą ci się z jego używaniem, mogą prowadzić do apetytu.

Te wyzwalacze mogą obejmować:

• problemy ze snem
• stres w pracy
• widząc znajomych, z którymi paliłeś
• oglądanie programów telewizyjnych, które oglądałeś na haju

Spróbuj wymyślić listę czynności, do których możesz się zwrócić, gdy pojawią się te wyzwalacze, na przykład:

• biorąc melatoninę lub ciepłą kąpiel, aby pomóc Ci zasnąć
• ponowne uruchamianie ulubionego serialu komediowego, aby zmniejszyć stres
• dzwoniąc do zaufanego przyjaciela, który popiera twoją decyzję

Zmieniaj swoją rutynę

Jeśli zażywanie marihuany często zdarzało się w rutynowych sytuacjach, nieznaczna zmiana zachowań może pomóc w uniknięciu jej.

Jeśli masz nawyk palenia z samego rana, spróbuj:

• medytować
• iść na spacer

Jeśli masz skłonność do palenia przed snem, spróbuj:

• czytanie
• dziennikowanie
• ciesząc się relaksującym napojem, takim jak herbata lub gorąca czekolada

Pamiętaj, że zmiana rutyny może być trudna i zwykle nie dzieje się to w ciągu nocy.

Spróbuj poeksperymentować z kilkoma opcjami i nie zadręczaj się, jeśli od razu nie będziesz się trzymał nowej rutyny.

Podejmij nowe hobby

Jeśli palenie jest czymś, co robisz, gdy się nudzisz, pomocne mogą być nowe hobby.

Rozważ powrót do starych ulubionych, takich jak budowanie modeli lub rzemiosło. Jeśli stare hobby już Cię nie interesuje, spróbuj czegoś nowego, na przykład wspinaczki skałkowej, pływania na desce z wiosłem lub nauki nowego języka.

Najważniejsze jest znalezienie czegoś dla siebie naprawdę ciesz się, bo przez to bardziej prawdopodobne jest, że będziesz chciał to robić dalej.

Uzyskaj wsparcie od bliskich

Przyjaciele i rodzina, którzy wiedzą, że nie chcesz dalej palić, mogą zaoferować wsparcie poprzez:

• pomagając ci myśleć o hobby i rozrywkach
• ćwiczenie z tobą metod radzenia sobie, takich jak aktywność fizyczna lub medytacja
• zachęcając Cię, gdy wypłaty i zachcianki stają się trudne

Nawet świadomość, że inni ludzie wspierają Twoją decyzję, może pomóc Ci poczuć się bardziej zmotywowanym i zdolnym do odniesienia sukcesu.

W razie potrzeby uzyskaj pomoc dotyczącą objawów odstawienia

Nie wszyscy doświadczają objawów odstawienia konopi, ale dla tych, którzy to robią, mogą być one dość niewygodne.

Typowe objawy to:

• problemy ze snem
• niepokój
• drażliwość i inne zmiany nastroju
• bóle głowy
• gorączka, dreszcze i poty
• niski apetyt

Objawy odstawienia na ogół pojawiają się dzień lub dwa po rzuceniu palenia i ustępują w ciągu około 2 tygodni.

Lekarz może pomóc w radzeniu sobie z ciężkimi objawami, ale większość ludzi radzi sobie samodzielnie, poprzez:

• picie mniejszej ilości kofeiny, aby poprawić sen
• stosowanie głębokich oddechów i innych metod relaksacyjnych w celu zwalczania niepokoju
• picie dużej ilości wody

Jeśli chcesz spróbować stopniowego podejścia

Jeśli regularnie używasz dużo marihuany i palisz, nagłe rzucenie palenia może być trudne. Powolne ograniczanie stosowania z czasem może pomóc w osiągnięciu większego sukcesu, a także może pomóc zmniejszyć nasilenie objawów odstawienia.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć:

Wybierz datę zakończenia

Wyznaczenie sobie terminu kilku tygodni lub miesiąca może pomóc w zaprojektowaniu realistycznego planu rzucenia palenia.

Pamiętaj tylko, że wybranie daty zbyt daleko w przyszłości może sprawić, że będzie się wydawać wystarczająco odległa, że ​​wcześnie stracisz motywację.

Zaplanuj, jak się zmniejszysz

Czy chcesz co tydzień zmniejszać zużycie chwastów o określoną ilość? Używaj mniej każdego dnia? Używaj jak najmniej, dopóki nie przejdziesz przez swoje obecne zasoby?

Niektóre przychodnie oferują teraz szczepy o niższej sile działania lub produkty o niższej zawartości THC. Przestawienie się na słabszy produkt, który wywołuje mniej efektów psychoaktywnych, może również pomóc w ograniczeniu.

Zajmij się czymś

Angażując się w nowe czynności w miarę ograniczania, łatwiej będzie ci kontynuować te ustalone wzorce, gdy w ogóle nie będziesz już używać marihuany.

Bycie zajętym może również pomóc odwrócić uwagę od objawów odstawienia.

Uzyskanie profesjonalnej pomocy

„Terapia może być świetną opcją, gdy chcesz rozwinąć nowe nawyki i sposoby radzenia sobie” - mówi Egel.

Wyjaśnia, że ​​często decyduje się na używanie substancji, aby radzić sobie z trudnymi uczuciami lub ich unikać.

Terapeuta może pomóc Ci zbadać wszelkie podstawowe problemy związane z używaniem konopi i zaoferować wsparcie, gdy podejmujesz pierwsze kroki w kierunku konfrontacji z ciemnymi emocjami. Mogą również pomóc ci rozwiązać wszelkie problemy w twoim życiu lub związkach, które mogą być wynikiem używania konopi.

Każdy rodzaj terapii może przynieść korzyści, ale poniższe trzy podejścia mogą być szczególnie pomocne.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

Większość terapeutów przeszła szkolenie w zakresie CBT. To podejście terapeutyczne pomaga nauczyć się rozpoznawać niepożądane lub niepokojące myśli i emocje oraz rozwijać produktywne umiejętności radzenia sobie z nimi i radzenia sobie z nimi.

Na przykład, jeśli używasz marihuany w stresie, prawdopodobnie nauczyłeś się (zarówno świadomie, jak i podświadomie), że pomaga ona zmniejszyć stres i uspokoić.

CBT może nauczyć Cię rozpoznawać oznaki stresu, rzucić wyzwanie chęci palenia marihuany i zastąpić nawyk bardziej pomocnym - na przykład szukaniem wsparcia od przyjaciela lub rozwiązywaniem problemu, który cię denerwuje.

Zarządzanie awaryjne

Takie podejście wzmacnia zachowania związane z rzucaniem palenia. Innymi słowy, nagradza cię za niepalenie.

Osoba uczestnicząca w planie leczenia awaryjnego może na przykład otrzymać kupony na karty podarunkowe do restauracji, bilety do kina lub wpis do losowania nagród z każdym negatywnym wynikiem testu.

Terapia wzmacniająca motywację (MET)

MET obejmuje zbadanie powodów rezygnacji z marihuany. Zamiast próbować zająć się podstawowymi problemami, które wpływają na używanie marihuany, terapeuta pomoże ci zbadać i ustalić priorytety celów związanych z twoim użyciem, zwykle zadając otwarte pytania.

To leczenie może służyć jako pierwszy krok w każdym podejściu terapeutycznym do używania substancji. Może to być szczególnie pomocne, jeśli wiesz, że chcesz rzucić palenie, ale nie wiesz, dlaczego.

Jak radzić sobie z aspektem społecznym

Palenie z przyjaciółmi lub w sytuacjach towarzyskich jest dość powszechne, co może utrudniać rzucenie palenia. Ponadto niektórzy ludzie zakładają, że marihuana jest nieszkodliwa, więc możesz poczuć się dziwnie, podejmując decyzję o rzuceniu palenia.

Rozmawiać o tym

Jeśli czujesz się swobodnie, dzieląc się, pomocne może być wyjaśnienie innym dokładnie, dlaczego zdecydowałeś się rzucić palenie. Być może zauważyłeś, że wpływa to na Twój nastrój, sen lub zdolność koncentracji.

Ta decyzja jest całkowicie osobista. Ale jeśli uważasz, że inni mogą pomyśleć, że oceniasz ich dalsze stosowanie, spróbuj użyć stwierdzeń „ja” („Nie podoba mi się to, jak się czuję po paleniu marihuany”) i wyjaśnij swoją decyzję z własnej perspektywy („Muszę coś zmienić ”).

To pokazuje, że dokonujesz jednego wyboru dla siebie, jednocześnie szanując ich wybory, wyjaśnia Egel.

Wyznaczać granice

Jeśli nadal planujesz spędzać czas z ludźmi, którzy palą, pomocne może być wyznaczenie sobie granic.

Mogą to być osobiste granice:

• „Jeśli ktoś poprosi mnie o palenie, raz odmówię i wyjdę”.

Lub granice, które udostępniasz w swoim kręgu znajomych:

• „Daj mi znać, kiedy planujesz zapalić, a wyjdę na zewnątrz”.
• „Proszę, nie proś mnie o palenie ani nie zapraszaj mnie podczas palenia”.

W razie potrzeby rozważ ponownie pewne relacje i środowiska

Jeśli większość twoich spotkań towarzyskich dotyczy używania marihuany, decyzja o rzuceniu palenia może prowadzić do oceny ludzi, miejsc i rzeczy, które zajmowały twój czas, wyjaśnia Egel.

„Może się okazać, że musisz ograniczyć kontakt z określonymi środowiskami lub związkami, aby przestrzegać swoich granic lub stworzyć zdrowszy sposób bycia” - mówi Egel.

Zmiany stylu życia często wynikają z decyzji o zaprzestaniu używania substancji, chociaż może to być trudne do zaakceptowania. Pamiętaj jednak, że te zmiany mogą nie być trwałe.

Po zapoznaniu się z nowymi technikami radzenia sobie lub przejściu przez okres karencji, możesz łatwiej wrócić do pewnych przyjaźni lub miejsc.

Ponadto wspierający przyjaciele uszanują Twoją decyzję o rzuceniu palenia i unikną zachęcania Cię do ponownego rozpoczęcia palenia. Jeśli Twoi znajomi reagują inaczej, możesz rozważyć spędzenie z nimi czasu.

Jeśli się potkniesz

Może zdecydujesz się na zimnego indyka, ale znowu zaczniesz palić.Albo robisz wielkie postępy, ale po jednej okropnej, bezsennej nocy zdecyduj się zapalić skręta, żeby trochę odpocząć.

Nie przejmuj się. Dzieje się tak z większością ludzi próbujących rzucić palenie. sugeruje, że pomyślne rzucenie palenia często wymaga wielu prób, więc miej odwagę. Absolutnie nie jesteś sam i nie zawiodłeś.

Złamanie przyzwyczajeń może być trudne, ale postanowienie, że spróbujesz ponownie, pozwoli Ci wejść na właściwą drogę.

Skup się nie na niepowodzeniach, ale na zmianie Ciebie zrobił zrobić - kilka dni bez użycia. Następnie rzuć sobie wyzwanie, aby następnym razem wydłużyć ten okres abstynencji.

Pamiętaj, że możesz uzyskać wsparcie od specjalisty bez specjalistycznego leczenia lub przechodzenia przez tradycyjny program „rehabilitacji”. Prosta terapia rozmowa może pomóc w rozwijaniu współczucia wobec siebie i poczuciu większego wsparcia podczas procesu rzucania palenia.

Pomocne zasoby

Nie zawsze łatwo jest rzucić palenie w pojedynkę - ale nie musisz. Te zasoby mogą pomóc w znalezieniu wsparcia:

• Administracja ds. Nadużywania substancji i zdrowia psychicznego oferuje całodobową infolinię, która może pomóc w znalezieniu leczenia w Twojej okolicy i uzyskać więcej informacji na temat powrotu do zdrowia nałogowego.
• SMART Recovery to oparte na nauce, samopomocowe podejście do leczenia uzależnień. Dowiedz się więcej na ich stronie internetowej lub znajdź spotkanie w Twojej okolicy.
• Aplikacje takie jak I Am Sober pomogą Ci pozostać na bieżąco z planem rzucenia palenia.

Podsumowując

Podczas gdy niektórzy ludzie mogą używać marihuany bez problemu, wiele osób boryka się z problemami uzależnienia lub niepożądanymi skutkami ubocznymi. W zależności od sytuacji możesz podjąć samodzielne podejście do rzucenia palenia, ale to nie zadziała dla wszystkich.

Jeśli trudno ci trzymać się samodzielnego podejścia, rozważ rozmowę z lekarzem psychiatrą, aby uzyskać dodatkowe wskazówki.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej obszary zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.