Zespół szyi tekstu: co to jest, objawy i jak leczyć

Zawartość

• Główne objawy
• Dlaczego pojawia się syndrom
• Jak leczyć zespół
• 1. Ćwiczenie podbródka
• 2. Ćwiczenia karku
• 3. Ćwiczenia ramion

Zespół szyi tekstowej to stan, który powoduje ból szyi z powodu ciągłego i niewłaściwego korzystania z telefonu komórkowego i innych przenośnych urządzeń elektronicznych, takich jak tabletkilub laptopy, na przykład. Zwykle syndrom ten wynika z niewłaściwej postawy ciała podczas korzystania z tych urządzeń, co w efekcie prowadzi do degradacji stawów i nerwów w odcinku szyjnym kręgosłupa.

Oprócz bólu szyi, osoby z tym zespołem mogą również odczuwać uczucie uwięzionych mięśni ramion, przewlekły ból w górnej części pleców, a nawet odchylenie w ułożeniu kręgosłupa, co może skutkować lekko pochyloną do przodu postawą. Ponieważ tego typu urządzenia są coraz częściej używane, zespół szyi tekstu staje się coraz bardziej powszechny, dotykając miliony ludzi.

Aby uniknąć tego zespołu, ważne jest przyjęcie prawidłowej postawy podczas korzystania z przenośnych urządzeń elektronicznych, a także powtarzające się ćwiczenia rozciągające, aby zmniejszyć ucisk w okolicy szyjki macicy i uniknąć następstw, takich jak przepuklina dysku lub degradacja kręgosłupa. Aby lepiej ukierunkować leczenie, wskazane jest skonsultowanie się z ortopedą lub fizjoterapeutą.

Główne objawy

Początkowo zespół szyi z tekstem powoduje łagodniejsze i bardziej przemijające objawy, które pojawiają się głównie po kilkuminutowym korzystaniu z telefonu komórkowego lub innego urządzenia i obejmują ból szyi, uczucie przyklejenia mięśni ramion oraz bardziej pochyloną pozycję do przodu.

Jednak gdy postawa nie jest korygowana, a degradacja ta postępuje w sposób ciągły, zespół może powodować zapalenie więzadeł, mięśni i nerwów w okolicy, powodując inne, bardziej trwałe i poważne uszkodzenia, takie jak:

• Przewlekły ból głowy;
• Degeneracja kręgów;
• Kompresja krążków kręgowych;
• Wczesny początek zapalenia stawów;
• Dyski przepuklinowe;
• Mrowienie w ramionach i dłoniach.

Objawy te są bardziej intensywne w zależności od czasu spędzonego na korzystaniu z urządzeń iw większości przypadków mogą pojawić się tylko przy 1 lub 2 godzinach codziennego użytkowania.

Dlaczego pojawia się syndrom

Przy prawidłowej postawie, czyli gdy uszy są wyrównane ze środkiem barku, ciężar głowy jest dobrze rozłożony, nie powodując nadmiernego nacisku na kręgi ani na mięśnie szyi. Ta pozycja jest znana jako pozycja neutralna.

Jednak gdy głowa jest pochylona do przodu, jak podczas trzymania telefonu komórkowego, ciężar kręgów i mięśni rośnie wykładniczo, osiągając ośmiokrotnie większą niż pozycja neutralna, co przekłada się na około 30 kg na kręgach szyjnych.

Tak więc, gdy spędzasz dużo czasu patrząc na ekran telefonu komórkowego lub gdy często trzymasz pozycję z pochyloną do przodu głową, może dojść do urazów nerwów, mięśni i kręgów, skutkujących stanem zapalnym i rozwojem zespołu. Ta obawa jest jeszcze większa u dzieci, ponieważ mają one stosunek głowy do ciała, co powoduje, że głowa wywiera jeszcze większy nacisk na okolice szyi niż u dorosłych.

Jak leczyć zespół

Najlepszym sposobem leczenia zespołu szyi tekstu byłoby unikanie używania urządzeń elektronicznych, które są jego źródłem, jednak ponieważ nie jest to prawidłowa opcja, najlepiej jest wykonywać ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia, które zmniejszają nacisk na szyję regionu, dodatkowo ograniczenie stosowania urządzeń do minimum.

W tym celu najlepiej skonsultować się z ortopedą lub fizjoterapeutą, aby dostosować ćwiczenia do osobistych potrzeb. Jednak niektóre ćwiczenia, które można wykonywać w domu 2 do 3 razy dziennie przed konsultacją, a które mogą nawet pomóc w zapobieganiu rozwojowi zespołu, to:

1. Ćwiczenie podbródka

Aby wykonać to ćwiczenie, należy starać się sięgnąć czubkiem brody w środek szyi, mniej więcej w okolicę „gogó”, utrzymując tę ​​pozycję przez 15 sekund.

2. Ćwiczenia karku

Oprócz ćwiczenia podbródka nadal można wykonać kilka ćwiczeń szyi. Ćwiczenia te obejmują głównie 2 rodzaje: przechylanie szyi na jedną i drugą stronę, trzymanie w każdej pozycji przez 15 sekund oraz ćwiczenie obracania głowy w prawo i lewo, również trzymanie przez 15 sekund w każdą stronę.

3. Ćwiczenia ramion

To ćwiczenie świetnie nadaje się do wzmocnienia mięśni górnej części pleców, które w wyniku nieprawidłowej postawy stają się rozciągnięte i osłabione. Aby wykonać to ćwiczenie, należy usiąść z wyprostowanymi plecami, a następnie spróbować połączyć łopatki, przytrzymując przez kilka sekund i puszczając. To ćwiczenie można wykonać do 10 razy z rzędu.

Zobacz także film przedstawiający naszego fizjoterapeutę, aby codziennie przyjmować bardziej prawidłową postawę:

Oprócz tych ćwiczeń nadal istnieją pewne środki ostrożności, które można utrzymywać przez cały dzień i które pomagają uniknąć lub leczyć objawy zespołu szyi tekstu, takie jak próba trzymania urządzeń na wysokości oczu, robienie regularnych przerw co 20 lub 30 minut lub na przykład unikaj używania urządzeń jedną ręką.