Proste kroki, aby zapobiec powstawaniu pęcherzy

Zawartość

• Recenzja dla

Kiedy martwisz się o kontuzję spowodowaną bieganiem, chodzeniem lub inną częścią treningu, spodziewasz się, że będzie to coś poważnego, na przykład skręcone kolano lub ból pleców. W rzeczywistości kontuzja mniejsza niż rozmiar dziesięciocentówki jest bardziej prawdopodobna tego lata.

Mówię o pęcherzach, tych maleńkich, wypełnionych ropą gorących punktach, które pojawiają się na twoich stopach, zwłaszcza na palcach, piętach i krawędziach. Pęcherze są spowodowane tarciem i podrażnieniem, zwykle od czegoś, co ociera się o stopę. Niektórzy ćwiczący są bardziej podatni na powstawanie pęcherzy niż inni, ale wszyscy są bardziej podatni podczas gorącej, wilgotnej i mokrej pogody.

Najlepszym sposobem radzenia sobie z pęcherzami jest ich unikanie. Ponieważ sam jestem szalenie podatny na pęcherze, poświęciłem wiele uwagi zapobieganiu i utrzymaniu pęcherzy. Oto moja trzypunktowa strategia:

Buty

Zbyt obszerne obuwie jest częściej winowajcą niż buty, które są zbyt ciasne, ponieważ stopy ślizgają się, ocierają i obijają się, gdy jest więcej miejsca. Wiem, że niektórzy z was kupują buty sportowe, które nie do końca pasują w nadziei, że uda wam się je włamać. Pomyłka, pomyłka, pomyłka! Buty powinny być wygodne od momentu postawienia pierwszego kroku do momentu ich wymiany. Nie powinny wymagać żadnego rozciągania, wyściełania ani oklejania, aby można je było nosić.

Prawidłowo dopasowany but ma taki sam podstawowy kształt jak Twoja stopa: jest szeroki, gdy Twoja stopa jest szeroka i wąski, gdy Twoja stopa jest wąska. Gdy stoisz z równomiernie rozłożonym ciężarem, między najdłuższym palcem a przodem buta powinna znajdować się przestrzeń na miniaturkę, a podczas sznurowania stopa powinna pozostać stabilnie na swoim miejscu, bez poczucia, że ​​jest w kaftanie bezpieczeństwa. Nie ryzykuj kupowania, jeśli poczujesz nawet pojedynczy nierówny szew lub podniesiony ścieg. Wypróbuj kilka marek i modeli; nie ma nikogo odpowiedniego dla każdego.

Jeśli jesteś magnesem typu blister, zasznuruj tradycyjną metodą krzyżową, aż dojdziesz do przedostatniego oczka, a następnie przewlecz każdy koniec w ostatnie oczko po tej samej stronie, aby utworzyć pętle. Następnie krzyżuj jedną koronkę z drugą i przewlecz końce przez przeciwległą pętlę. Dokręcić i związać; pomaga to zapobiegać przesuwaniu się stopy.

Skarpety

Noszenie odpowiedniej pary skarpet sportowych to taktyka numer jeden w kontrolowaniu pęcherzy. Bez nich twoje stopy są narażone na duże tarcie. Cienkie, dobrze odprowadzające wilgoć i wysoka trwałość to niezbędne cechy dla szczęśliwych stóp. (Istnieją pewne wyjątki od tej reguły. Na przykład polecam nosić grubsze skarpety do butów turystycznych.)

Skarpetki, które nosisz, powinny idealnie dopasowywać się do twoich stóp; bez zmarszczek, marszczenia się lub dodatkowych fałd. Preferuję materiały syntetyczne, takie jak nylon, ponieważ szybko schną i zachowują swój kształt. Na przykład jestem wielkim fanem PowerSox. Noszę te o anatomicznym kroju; podobnie jak w przypadku butów, istnieje lewa skarpeta i prawa skarpeta, aby zapewnić indywidualne dopasowanie.

Jedna ze starych sztuczek maratończyków polega na wsuwaniu pod skarpetki pończoch do kolan. Skarpetki ślizgają się na nylonie, ale nylon dopasowuje się do stóp. Przyznaję, że to trochę dziwne, ale znam kilku hardkorowych wojowników szos, którzy przysięgają na tę metodę. Więc jeśli naprawdę cierpisz, niech szlag trafi dumę.

RX

Podnoszenie stóp przed treningiem to paskudna sprawa, ale jest skuteczna. Wazelina działa dobrze, ale myślę, że produkty stworzone specjalnie do zapobiegania powstawaniu pęcherzy działają lepiej. Osobiście przysięgam na żel Lanacane Anti-chaffing.

Jeśli masz powtarzające się gorące punkty, spróbuj przykleić taśmę sportową lub taśmę klejącą do miejsca, w którym jest to obrażanie. Możesz również poszukać bandaża, takiego jak Blist-O-Ban, który ma laminowane warstwy oddychającej folii z tworzywa sztucznego i samopompującą się bańkę, którą umieszczasz na blistrze. Kiedy but ociera się o bandaż, warstwy ślizgają się gładko jeden na drugim, a nie na delikatną skórę.

Jeśli pęcherze i tak się pęcznieją, udaj się do lekarza lub spróbuj samodzielnie je osuszyć za pomocą sterylnej żyletki lub nożyczek do paznokci. (Teraz, kiedy o tym myślę, po prostu idź do lekarza!) Możesz również wyciąć dziurę w starej parze butów w odpowiednim miejscu, aby twój blister nie miał o co trzeć. Powinno to wyeliminować bolesne tarcie i umożliwić całkowite wygojenie pęcherza. W międzyczasie utwardź obszar, często malując go płynnym bandażem.

Recenzja dla