Inspirowany Y7 przepływ gorącej jogi Vinyasa, który możesz wykonać w domu

Zawartość

• Charakterystyczny przepływ gorącej jogi
• Recenzja dla

Y7 Studio z siedzibą w Nowym Jorku słynie z ociekających potem, przytłaczających gorących ćwiczeń jogi. Dzięki ogrzewanym, oświetlonym świecami studio i brakowi luster, wszystko sprowadza się do skupienia się na połączeniu umysłu z ciałem i wykorzystania muzyki hip-hopowej, aby zmotywować Cię do przepływu. (Więcej na ten temat tutaj: Czy twoja modna joga hip-hopowa nadal uważana jest za „prawdziwą” jogę?)

Jeśli nie mieszkasz w Nowym Jorku lub LA (sama Meghan Markle była znana z tego, że często odwiedza lokację w West Hollywood), możesz stworzyć to samo doświadczenie dla siebie w domu, podążając za Vinyasa flow założycielki Sarah Levey. (Ogrzewacze przestrzeni opcjonalnie!) Poruszaj się z oddechem z każdej pozycji, budując swoją siłę i koncentrację. (Nowy w jodze? Zacznij od poznania 12 najważniejszych wskazówek dla początkujących joginów.)

Jak to zrobić: Przytrzymaj każdą pozę przez trzy oddechy, zanim przejdziesz do następnej. Następnie powtórz sekwencję po drugiej stronie. Następnie przyspiesz przepływ do jednego oddechu, jednego ruchu.

Charakterystyczny przepływ gorącej jogi

Pozycja dziecka

A. Uklęknij z lekko rozstawionymi kolanami i czołgaj ręce do przodu. Trzymając ręce długie i przed sobą, oprzyj czoło na ziemi.

Pies w dół

A. Chodź na czworakach. Podciągnij palce u nóg i unieś wysoko biodra, sięgając kości sitz w kierunku sufitu. Sięgaj piętami z powrotem w kierunku maty bez dotykania. Opuść głowę, żeby szyja była długa.

B. Zagięcia nadgarstków pozostają równoległe do przedniej krawędzi maty. Naciśnij knykcie palca wskazującego i kciuka, aby zmniejszyć nacisk na nadgarstki.

Wysoki wykrok

A. Od psa w dół, podnieś prawą nogę do sufitu i wejdź między ręce do niskiego wypadu.

B. Przenieś ciężar na stopy i wyciągnij ręce do sufitu, kadrując twarz. Utrzymuj prawe kolano zgięte pod kątem 90 stopni. Upewnij się, że kolano nie wysuwa się poza kostkę.

Wojownik II

A. Z wysokiego wykroku zrób lewą piętę w dół ze stopą lekko nachyloną.

B. Ramiona wiatraka otwarte. Lewa ręka sięga do tyłu maty, a prawa ręka sięga do przodu maty, z dłońmi skierowanymi w dół. Trzymaj prawe kolano pod kątem 90 stopni, w jednej linii z prawą kostką.

C. Odsuń ramiona od uszu, wsuń kość ogonową i zwiąż przednie żebra. Spojrzenie znajduje się ponad środkowym palcem przedniej dłoni.

Odwrócony wojownik

A. Z Warrior II odchyl się do tyłu, otwierając klatkę piersiową w lewo, opierając lewą rękę na lewej goleni lub udzie i wyciągając prawą rękę w kierunku sufitu.

B. Trzymaj przednie kolano bezpośrednio nad przednią kostką i opuść ramiona z dala od uszu.

Rozszerzony kąt boczny

A. Z odwróconego wojownika połóż prawą rękę na podłodze przed prawą stopą i wyciągnij lewą rękę nad głowę.

Trójkąt

A. Z wyprostowanego kąta bocznego wyprostuj prawą nogę i przesuń lewe biodro do tyłu, trzymając prawą rękę na prawej stopie, a lewą rękę nad głową.

Pół księżyc

A. Z delikatnym zgięciem w prawym kolanie i opuszkami prawych palców umieszczonymi lekko na podłodze, rozciągnij się od przedniego biodra przez pachy, angażując boki ciała i rdzeń, aby pozostać lekkim na czubkach palców.

B. Spójrz w dół na punkt centralny przed przejściem, aby zachować równowagę. Następnie użyj mocy prawej nogi, aby podnieść tylną nogę z ziemi, obracając się, aby ułożyć całą lewą stronę ciała na prawej, podczas gdy prawa ręka sięga do sufitu.

Recenzja dla