Szyny lędźwiowe

Zawartość

• Co to są szyny piszczelowe?
• Co powoduje szyny piszczelowe?
• Kto jest zagrożony szynami goleniowymi?
• Objawy szyn goleniowych
• Jak diagnozuje się szyny piszczelowe?
• Leczenie szyn goleniowych
• Środki do domu
• Operacja
• Czy można uniknąć szyn goleniowych?
• Rozciąganie
• P:
• ZA:

Co to są szyny piszczelowe?

Termin „szyny goleniowe” opisuje ból odczuwany wzdłuż przedniej części nogi w kości piszczelowej. Ból ten koncentruje się w dolnej części nogi między kolanem a kostką. Lekarz może nazywać ten stan zespołem przyśrodkowego stresu piszczelowego (MTSS).

Szyny goleni często wpływają na osoby, które wykonują umiarkowaną lub ciężką aktywność fizyczną. Bardziej prawdopodobne jest wystąpienie szyn goleniowych, jeśli uczestniczysz w forsownych zajęciach fizycznych lub sportach typu stop-start, takich jak tenis, racquetball, piłka nożna lub koszykówka.

Czasami ból szyn goleniowych może być tak intensywny, że musisz przerwać aktywność.

Szyny piszczelowe to kumulatywne zaburzenie stresowe. Powtarzające się uderzenia i nacisk na kości, mięśnie i stawy podudzi uniemożliwiają Twojemu ciału naturalną naprawę i regenerację.

Co powoduje szyny piszczelowe?

Ból związany z szynami goleniowymi wynika z nadmiernej siły działającej na kość piszczelową i tkanki mocujące kość piszczelową do otaczających ją mięśni.

Nadmierna siła powoduje pęcznienie mięśni i zwiększa nacisk na kość, co prowadzi do bólu i stanu zapalnego.

Szyny goleni mogą również wynikać z reakcji stresu na złamania kości. Ciągłe łomotanie może powodować drobne pęknięcia w kościach nogi. Ciało może naprawić pęknięcia, jeśli ma czas na odpoczynek.

Jeśli jednak ciało nie ma czasu na odpoczynek, małe pęknięcia mogą doprowadzić do całkowitego złamania lub pęknięcia naprężeniowego.

Kto jest zagrożony szynami goleniowymi?

Różne czynności i atrybuty fizyczne mogą narazić Cię na szyny łydkowe. Czynniki ryzyka obejmują:

• nieprawidłowości anatomiczne (takie jak zespół płaskostopia)
• osłabienie mięśni ud lub pośladków
• brak elastyczności
• niewłaściwe techniki treningowe
• zbiegać
• bieganie po pochyłej powierzchni lub nierównym terenie
• działa na twardych powierzchniach, takich jak beton
• używanie nieodpowiednich lub zużytych butów do biegania lub ćwiczeń
• uczestniczenie w sportach, które mają szybkie przystanki i starty (np. piłka nożna lub narciarstwo zjazdowe)

Szyny goleni są również bardziej prawdopodobne, gdy mięśnie nóg i ścięgien są zmęczone. Kobiety, ludzie o płaskich stopach lub sztywnych łukach, sportowcy, rekruci wojskowi i tancerze mają zwiększone prawdopodobieństwo wystąpienia szyn goleniowych.

Objawy szyn goleniowych

U osób z szynami goleniowymi wystąpią niektóre z następujących objawów:

• tępy ból w przedniej części dolnej części nogi
• ból, który rozwija się podczas ćwiczeń
• ból po obu stronach kości piszczelowej
• ból w mięśniach
• ból wzdłuż wewnętrznej części podudzia
• tkliwość lub ból wzdłuż wewnętrznej części podudzia
• obrzęk dolnej części nogi (zwykle łagodny, jeśli występuje)
• drętwienie i osłabienie stóp

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli szyny goleni nie reagują na typowe metody leczenia lub występują następujące objawy:

• silny ból goleni po upadku lub wypadku
• goleń, który jest gorący
• goleń, który jest wyraźnie spuchnięty
• ból w goleniach, nawet gdy odpoczywasz

Jak diagnozuje się szyny piszczelowe?

Lekarz zwykle będzie w stanie zdiagnozować szyny goleni podczas badania fizykalnego. Zapytają Cię o rodzaje aktywności fizycznej, w których uczestniczysz i jak często je wykonujesz.

Lekarze mogą przepisać testy diagnostyczne, takie jak skany obrazowe i prześwietlenia, jeśli podejrzewają, że możesz cierpieć na złamania kości lub stan inny niż szyny goleni.

Leczenie szyn goleniowych

Środki do domu

Szyny goleni zwykle wymagają oderwania się od niektórych aktywności fizycznych i pozostawienia nogom czasu na odpoczynek. Dyskomfort zwykle ustępuje całkowicie w ciągu kilku godzin lub co najwyżej w ciągu kilku dni z odpoczynkiem i ograniczoną aktywnością.

Sugerowany czas przestoju wynosi zwykle około dwóch tygodni. W tym czasie możesz uprawiać sport lub czynności, które rzadziej powodują dodatkowe obrażenia nóg. Działania te obejmują pływanie lub spacery.

Lekarz często sugeruje wykonanie następujących czynności:

• Trzymaj nogi wysoko.
• Użyj okładów z lodu, aby zmniejszyć obrzęk. Kupuj zimne okłady.
• Weź bez recepty przeciwzapalne, takie jak ibuprofen (Advil) lub naproksen sodu (Aleve). Kupuj ibuprofen i naproksen sodowy.
• Noś elastyczne bandaże uciskowe. Kup elastyczne bandaże uciskowe.
• Za pomocą wałka piankowego masuj golenie. Kupuj wałki piankowe.

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek działań skonsultuj się z lekarzem. Rozgrzewka przed ćwiczeniami to również dobry sposób na upewnienie się, że nogi nie bolą.

Operacja

Chirurgia jest rzadko stosowana w leczeniu szyn goleniowych. Jeśli jednak szyny goleniowe powodują silny ból, a objawy trwają dłużej niż kilka miesięcy, lekarz może zalecić operację.

Ta operacja jest znana jako fasciotomia. W tej procedurze lekarz wykona małe nacięcia w tkance powięzi otaczającej mięśnie łydek. Może to potencjalnie złagodzić ból spowodowany szynami goleniowymi.

Czy można uniknąć szyn goleniowych?

Kroki, które możesz podjąć, aby uniknąć uzyskania szyn goleniowych, obejmują:

• nosząc buty, które dobrze pasują i zapewniają dobre wsparcie
• za pomocą amortyzujących wkładek, które można znaleźć online w Amazon
• unikanie ćwiczeń na twardych lub pochyłych powierzchniach lub nierównym terenie
• stopniowo zwiększając intensywność ćwiczeń
• rozgrzewka przed ćwiczeniami
• upewniając się, że prawidłowo się rozciągają
• angażowanie się w trening siłowy, w szczególności ćwiczenia palców budujące mięśnie łydek
• nie próbować ćwiczyć przez ból

Każdy intensywny program ćwiczeń wymaga wzmocnienia wszystkich otaczających grup mięśni. Treningi powinny być zróżnicowane, aby uniknąć nadużywania i urazów dla określonej grupy mięśni.

Powinieneś powstrzymać się od jakiegokolwiek programu intensywnych ćwiczeń, jeśli wystąpi silny ból mięśni lub inne objawy fizyczne.

Rozciąganie

P:

Jakie odcinki mogę zrobić, aby zapobiec szynom goleni?

ZA:

Skutecznym sposobem zapobiegania szynom goleniowym jest wzmocnienie mięśni łydek i mięśni bioder, zwłaszcza porywaczy bioder. Wzmocnienie mięśni łydek można wykonać, kładąc palce na krawędzi krawężnika lub schodów i przenosząc ciężar na jedną nogę. Następnie powoli opuść się i ponownie wstań. Powtórz to 25 razy. Wzmocni to mięśnie łydek i zapobiegnie szynom goleni.

Ćwiczenie wzmacniające mięśnie bioder polega na leżeniu razem na stopach. Obróć biodro na zewnątrz, a następnie z powrotem i powtórz 25 razy. Umieszczenie Therabanda wokół kolan bardziej wzmocni mięśnie.