Kształtuj swoje życie

Zawartość

• Recenzja dla

Niezależnie od tego, czy chodzi o nasze samopoczucie fizyczne, nasze relacje, nasze zdrowie emocjonalne czy karierę, łatwo jest utknąć w codziennych, wymagających szczegółach naszego życia, bez zastanowienia się nad tym, nad czym pracujemy w kierunku. Wszyscy chcemy więcej dla siebie, a nasze intencje są zawsze obecne: dołączamy do siłowni, przysięgamy, że znajdziemy więcej wolnego czasu dla siebie lub dla naszych rodzin, trzymamy powieść z nieuszkodzonym kręgosłupem na nocnym stoliku, planujemy i aktualizujemy nasze zakurzone wznawia – ale najczęściej nasze przepełnione życie wykoleja nas. Chcemy być zdrowsi, szczęśliwsi i mieć większą kontrolę, ale wszyscy staramy się tam dotrzeć.

Ale krok po kroku możemy znaleźć lepszą równowagę w wielu obszarach naszego pełnego życia. W rzeczywistości fitness to nie tylko trening. Współczesne czasy wymagają zaktualizowanej definicji fitnessu. Fitness kształtuje Twoje życie, nie tylko ciało, ponieważ badania pokazują, że nie tylko trening wpływa na Twoje zdrowie i samopoczucie. Zdrowie twoich relacji, satysfakcja zawodowa, radzenie sobie ze stresem, czy poddasz się niezbędnym badaniom przesiewowym – wszystko to ma wpływ na twoje zdrowie. Celem tej kolumny będzie omówienie wszystkich tych elementów, które wpływają na Twoją kondycję – zgodnie z nowoczesną definicją. Każdego miesiąca, Kształt będzie dążyć do zbliżenia się do tej równowagi, niezależnie od tego, czy chodzi o znalezienie sposobu na zdrowe i pożywne odżywianie; uzyskanie większej satysfakcji z relacji; odzyskanie temperatury swojej kariery; lub sprawić, by Twój cenny czas treningu działał lepiej dla Ciebie. Temat naszego pierwszego miesiąca: określanie celów fitness i nauka, jak lepiej je osiągnąć.

Twoje cele ćwiczeń, zdefiniowane

Kiedy pytasz wiele kobiet o ich cele fitness, dzieje się zabawna rzecz. Przez kilka sekund są zakłopotani. "Moje cele ćwiczeń?" Mówią. Jasne, większość z nas może odhaczyć to, co chciałaby stracić: wagę, sakwy, wybrzuszenie stanika, cellulit (będziemy modlić się o lekarstwo, aż je znajdą). Ale zapytaj kobiety, co chciałyby zyskać, a ile może Ci powiedzieć na pewno?

Zrzuć to na naszą kulturę. Prawie od liceum (i niestety często nawet wcześniej), opłakiwanie naszych postrzeganych wad ciała jest praktycznie rytuałem inicjacyjnym w kobiecość i rytuałem, który wielu z nas niestety kontynuuje przez całe życie. Wymachujemy przed kolegami zwisającymi z ramion jako dowód pełzającego przybierania na wadze; na osobności szczypiemy w uda w poszukiwaniu oznak świeżego cellulitu; stukamy w nasze dziecięce brzuszki, aby pokazać innym prawdę: nie jesteśmy wysportowani, nasze ciała nie są rozwinięte. „Gdybyś poszedł na dowolny róg ulicy w dowolnym mieście w kraju i zapytał 100 kobiet: 'Jak się czujesz ze swoim ciałem?' ile kobiet powie „kocham to?” – pyta dr Dan Baker, dyrektor programu poprawy jakości życia w Canyon Ranch w Tucson w Arizonie. „Nasz język opiera się na deficycie, a wiele kobiet żyje w tyranii że."

Kiedy nastawiamy się na takie negatywy, nie możemy myśleć pozytywnie. Patrzymy w nasze duże lustra i widzimy, jak nasze ciało musi wyglądać dla innych, zamiast zastanawiać się, co nasze ciała mogą dla nas zrobić. Znajdujemy wady tam, gdzie zamiast tego możemy dostrzec potencjał. Tam, gdzie kiedyś mieliśmy niemożliwie chude modelki z nastoletnimi ramami rozpryskiwanymi wszędzie, teraz mamy też celebrytów z soczystymi historiami o tym, jak kiedyś mieli 20 funtów "nadwagi" - tak jak ty i ja! - dopóki nie wyszczerbili talii, poprzez dietę i determinację, do dżinsów w rozmiarze 2. Jeśli oni mogą to zrobić, my również, myślimy.

Przegrana bitwa

Dla większości kobiet główny cel jest taki sam: schudnąć.Próbując zrekrutować studentów z nadwagą do swoich kursów kontroli wagi, Carol Kennedy, MS, obecnie dyrektor programowy fitness/wellness na Indiana University w Bloomington, jako zachętę zaproponowała studentom bezpłatny test na procentową zawartość tkanki tłuszczowej. Ale to, co znalazła, zszokowało ją. „Siedemdziesiąt procent kobiet, które przybyły, miało normalny zakres (20-30 procent tkanki tłuszczowej), ale 56 procent uważało się za nadwagę” – mówi Kennedy. W rzeczywistości Kennedy i jej koledzy dodali zajęcia z obrazowania ciała tylko dla tych kobiet.

Być może nie jest zaskakujące, że to młode kobiety najprawdopodobniej chcą być szczupłe. Kennedy, który opublikował badania na ten temat, mówi, że kobiety poniżej 30 roku życia najbardziej interesują się pojęciem obrazu ciała; kobiety w wieku 30-50 lat nieco częściej uważają zdrowie za główny powód ćwiczeń. (Co ciekawe, kobiety ponownie mają obsesję na punkcie swojego wyglądu po 50 roku życia, kiedy zaczynają zachodzić bardziej zauważalne zmiany w ciele, mówi Kennedy.)

Będąc dobrymi studentami naszej kultury, jednym z głównych powodów, dla których ćwiczymy, jest dobry wygląd, zamiast skupiania się na dobrym samopoczuciu i ożywieniu w naszych ciałach. Zbyt często wymuszamy na sobie prawie niemożliwe oczekiwania: wyglądać jak pewna gwiazda telewizji, wciskać się w rozmiar liceum lub mieć sześciopak abs. „Wiele kobiet może trzymać się wyimaginowanego ideału, którego ich genetyka nie jest w stanie pomieścić, i nastawić się na porażkę” – mówi dr James Loehr, prezes LGE Performance Systems w Orlando na Florydzie. , odmawiamy sobie przyjemności doceniania naszych rozwijających się ciał.

Ostatecznym znakiem, że nasze cele są niezdrowe, jest to, że przestajemy cieszyć się życiem, aby je osiągnąć. „Jeśli przejdziesz na dietę, o której wiesz, że nie wytrzymasz przez długi czas lub na program ćwiczeń, którego nie lubisz, w końcu cię to załamie” – mówi Loehr. „Podróż do celu jest równie ważna jak wszystko”. Ale jak się zmieniamy?

Droga do sukcesu

Nie ma sensu mówić kobiecie, która chce zrzucić kilogramy, aby zapomniała o utracie wagi jako celu. Ale jak na ironię, może to być właśnie to, czego potrzebuje, aby odnieść sukces. „Profesjonalni sportowcy podchodzą do celów pod kątem wydajności, skupiając się na tym, co muszą zrobić” – mówi Loehr. Nie oceniają skuteczności stojąc przed lustrem. „Wyznaczają cele długoterminowe, ale także wyznaczają cele pośrednie: co zamierzają zrobić do końca miesiąca, w tym tygodniu, a nawet dzisiaj” – dodaje. Kiedy koncentrujesz się na osiągnięciach i mierzysz i osiągasz cele oparte na wydajności w krokach (takich jak przejście dodatkowego pół mili lub zwiększanie wagi podczas ściągania łaty), utrata masy ciała sama się rozwiąże.

Kiedy ustalasz konkretne, konkretne cele dotyczące wydajności, które możesz zmierzyć (być może w końcu chciałbyś przebiec 10 km, ale dzisiaj musisz na przykład pokonać milę), uczysz się również dawać swojemu ciału to, czego potrzebuje, aby je osiągnąć. Kiedy budujesz ciało, które staje się szybsze, silniejsze i sprawniejsze, czujesz się dobrze. To uwalnia. A po całym treningu skąpa zielona sałatka na obiad nie wystarczy. „Zdrowie i odżywianie są bardzo powiązane z wydajnością” – mówi Loehr. „Jeśli zrobisz coś, co zagraża twojemu zdrowiu, wszystko się rozpadnie”.

Korzystając z tej sekcji, aby określić swoje osobiste cele związane z ćwiczeniami i sprawnością, pamiętaj o wyciągniętych tutaj lekcjach: osiągnięcie tego, czego chcesz ze swoim ciałem, zaczyna się od pierwszego prostego aktu poszanowania go. Traktuj to dobrze, psychicznie i fizycznie, a odwdzięczy ci się z powrotem.

Sukces fizyczny na pierwszy rzut oka

Szybkie wskazówki, jak śledzić swoje cele fitness:

* Myśl inaczej: nie wizualizuj siebie jako siedzącej osoby, postrzegaj siebie jako poruszającą się osobę.

* Wyznaczaj mniejsze cele dotyczące wydajności, które możesz mierzyć, takie jak zwiększenie przebiegu, gdy zbliżasz się do większych, trudniejszych testów porównawczych, takich jak ukończenie pierwszego wyścigu.

* Zdefiniuj sukces w kategoriach tego, co osiągasz codziennie. Czy wchodzenie po schodach jest łatwiejsze?

* Unikaj wagi, zwłaszcza jeśli rozpocząłeś trening siłowy. Może kłamać o twoim sukcesie.

* Nie mierz sukcesu patrząc w lustro. (Wyobrażasz sobie, jak robi to Mia Hamm?)

* Pozwól sobie na niepowodzenia. Są nieuniknione. Pamiętaj: jesteś w tym na dłuższą metę.

Recenzja dla