Seksowna gwiazda z najlepszym tyłkiem: Beyonce

Zawartość

• Recenzja dla

Twardy tyłek tej gwiazdy jest zwieńczeniem prób tanecznych, biegania i sesji na siłowni przed trasą koncertową. „Robię dużo przysiadów dla mojego tyłka!” – powiedziała seksowna celebrytka. Trzy do pięciu razy w tygodniu (w zależności od harmonogramu podróży) Beyonce pracuje z fizjologiem z Miami Marco Borgesem. „Podczas każdej z naszych godzinnych sesji wykonujemy inną mieszankę ruchów siłowych, używając różnego sprzętu” – mówi Marco. „Zmiana go zapewnia, że ​​celujemy w każdą część grupy mięśniowej”.

Trening Beyonce:

Trzy razy w tygodniu wykonuj 2 lub 3 serie każdego ćwiczenia na pośladki.

Będziesz potrzebował:Drążek do ciała o wadze od 8 do 15 funtów i piłka stabilizująca. Znajdź sprzęt na spri.com.

Podnoszenie bioder na pasku ciała

Prace: Tyłek i podkoszulki

A. Połóż się twarzą do góry z górną częścią pleców na piłce stabilizującej i trzymaj Body Bar na biodrach, kolana zgięte pod kątem 90 stopni i wyrównanie ciała od ramion do

kolana.

B. Opuść biodra, zatrzymaj się na 1 liczenie, następnie ściśnij pośladki, aby powrócić do pozycji wyjściowej i powtórz. Wykonaj od 12 do 15 powtórzeń.

Rozszerzenie na jedną nogę

Pracuje: Pośladki, plecy i ścięgna udowe

A. Ustaw się w pozycji deski z goleniami na piłce stabilizującej, ramionami wyrównanymi nad nadgarstkami. Zegnij lewe kolano, przyciągając piłkę do klatki piersiowej.

B. Trzymając lewą nogę nieruchomo, podnieś prawą nogę do wysokości bioder za sobą, podudź i powtórz. Wykonaj 10 do 12 powtórzeń, a następnie zmień strony, aby zakończyć serię. (Jeśli jest to zbyt trudne, połóż się z biodrami wyśrodkowanymi na piłce; podnieś i opuść obie nogi.)

Recenzja dla