Chłoń całą zabawę tego lata bez poświęcania swojego brzucha

Zawartość

• Zrób kilka zestawów powtórzeń.
• Jedz wcześnie.
• Mieć cotygodniowy rożek z lodami.
• Trzymaj zakładki na swojej karcie.
• Poruszaj się wcześnie.
• Poświęć swoje dni powszednie na krótki trening
• Recenzja dla

Przy całej świeżej żywności i zajęciach na świeżym powietrzu można założyć, że lato musi być bardzo przyjazne. „Ale podczas gdy ludzie zwykle kojarzą sezon świąteczny z przyrostem masy ciała, teraz widzę, jak kobiety przybierają na wadze podczas ciepłej pogody” – mówi Keri Gans, R.D.N., autorka książki Dieta Małej Zmiany. Święta to miesiąc jedzenia i picia na specjalne okazje, podczas gdy lato to trzy miesiące imprez, grilla, wesel, wakacji i weekendów spędzanych na leniuchowaniu zamiast leżenia. Do tego dochodzi czynnik wypalenia. Po miesiącach dyscypliny w zakresie diety i ćwiczeń większość z nich chce się wyluzować latem. „Zasadniczo wrzesień to nowy styczeń – miesiąc, w którym ludzie próbują zrzucić przybraną wagę” – mówi Gans. Nie jest to jednak konieczne — dzięki tym wskazówkom możesz utrzymać wyniki, na które tak ciężko pracowałeś.

Zrób kilka zestawów powtórzeń.

Kiedy rozluźnisz nawyki związane z jedzeniem i ćwiczeniami, Twoje mięśnie brzucha są jedną z pierwszych rzeczy do zrobienia. Ale możesz utrzymać brzuszek napięty i silny, wykonując tylko kilka ruchów brzucha podczas każdego treningu. Trener personalny Ryan Taylor, założyciel Training by Taylor w Chicago, sugeruje wykonywanie dwóch lub trzech zestawów po 15 do 20 powtórzeń ruchów, takich jak V-upy, szczupaki z piłką szwajcarską (z dłońmi na podłodze i stopami lub kolanami na piłce szwajcarskiej, stopy w kierunku klatki piersiowej, unosząc biodra) i alpinistów. (Oto poranny trening na płaski brzuch przez cały dzień.)

Jedz wcześnie.

Dzięki dłuższemu nasłonecznieniu latem łatwiej jest spożywać posiłki później niż zwykle. Ale według badań opublikowanych w Międzynarodowy Dziennik Otyłości który śledził 420 otyłych osób podczas 20-tygodniowego programu odchudzania. Badani stosowali dietę śródziemnomorską, więc obiad był ich głównym posiłkiem. Ci, którzy zjedli swój główny posiłek wcześnie (przed 15:00) stracili prawie pięć kilogramów więcej niż ci, którzy zjedli główny posiłek późno (po 15:00) – mimo że obie grupy spożywały taką samą liczbę kalorii i ćwiczyły tę samą ilość. Naukowcy nie są pewni, dlaczego tak się stało, ale jedna z teorii głosi, że jedzenie później może wpływać na rytm dobowy, który wpływa na metabolizm. Janis Jibrin, R.D.N., autorka The Pescetarian Plan, zaleca zjedzenie obiadu między południem a 13:00, popołudniową przekąskę i zjedzenie obiadu nie później niż o 19:00.

Mieć cotygodniowy rożek z lodami.

Potraktuj lody jako symbol zastępczy dla wszystkiego, na co chcesz sobie pozwolić w lecie. Ponieważ wiele osób spędza te miesiące w trybie ciągłych wakacji, stosunek do pokusy zwykle brzmi: „Hej, jest lato, dlaczego nie?”. Czy powinienem pominąć siłownię? "Jest lato, dlaczego nie?" Czy powinienem zjeść ten lody w rożku? "Lato! Dlaczego nie?" Gans sugeruje, by na pewno zaszaleć i iść na całość, aby uniknąć poczucia pozbawienia wolności, ale trzymaj to tylko raz w tygodniu. Dzięki temu będziesz szczery i sprawisz, że smakołyk będzie o wiele bardziej wyjątkowy. (Oto jak pozwolić sobie na sprytny sposób.)

Trzymaj zakładki na swojej karcie.

Łatwiej jest stracić rachubę, ile koktajli wypijasz na przyjęciach, weselach i innych spotkaniach towarzyskich (ponieważ wielokrotnie napełniasz ten sam kubek lub ktoś inny ciągle Cię dolewa) niż w restauracjach (gdzie musisz zamawiać i płacić za każdy napój), a nawet w domu. Jedną sztuczką jest schowanie do kieszeni małych mieszadełek lub serwetek koktajlowych, aby mieć dowód na to, ile napojów przedmuchałeś. Picie czegoś, co lubisz, ale nie idzie tak gładko, często również cię spowolni, mówi Gans. Jeśli masz tendencję do żarcia róż, przejdź na piwo. (Oto 20 niskokalorycznych piw, które uwielbiamy.) Inna opcja: Poproś o pół nalewania. „Jestem zagorzałym miłośnikiem martini, więc czasami, jeśli mam już jedno i mam ochotę na drugie, zamawiam zamiast tego pół martini. Wiem, że wypiję to, co jest w moim kieliszku, więc jeśli dostanę tylko połowę, zużywam mniej kalorii” – mówi Gans.

Poruszaj się wcześnie.

Naukowcy z Harvard University dokonali przeglądu kilku badań, które sugerują, że dzieci w wieku szkolnym szybciej przybierają na wadze w okresie letnim. Jednym z powodów może być to, że ich życie jest mniej zorganizowane, gdy nie ma szkoły. Podczas gdy większość dorosłych nie ma wolnego lata, takie rzeczy jak podróże, letnie piątki i napływ wydarzeń towarzyskich mogą wytrącić Cię z harmonogramu, zakłócając zwykle zdrowe nawyki żywieniowe i ćwiczenia. (Zachowaj zdrowie dzięki tym sztuczkom z celebrytami.) Kluczem jest ustalenie pewnej spójności. Taylor mówi, że najłatwiejszym i najskuteczniejszym sposobem na to jest ćwiczenie z samego rana. „Moi poranni klienci są zdecydowanie najbardziej konsekwentni i stale osiągają lepsze wyniki” – mówi.

Poświęć swoje dni powszednie na krótki trening

Wiemy, że to łatwy sezon, ale od poniedziałku do piątku poświęć tylko 40 minut na pot. Przegląd badań w czasopiśmie Postęp w chorobach układu krążenia pokazuje, że potrzebujesz minimum 200 do 250 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo, aby utrzymać utratę wagi. „Badania sugerują, że jeśli chodzi o utrzymanie wagi, im więcej aktywności fizycznej, tym lepiej” – mówi autor recenzji, dr Damon Swift. Jeśli więc planujesz spędzać weekendy zaparkowane na leżaku przy basenie, wyznacz soboty i niedziele jako dni odpoczynku w okresie letnim. W ten sposób przed weekendem będziesz miał pięć dni ćwiczeń za pasem. Ta sama zasada dotyczy twojej diety: „W ciągu tygodnia staraj się pozostać w domu i gotować posiłki, i staraj się być najzdrowszą wersją siebie” – mówi Gans.

Recenzja dla