5 sposobów na zwiększenie serotoniny

Zawartość

• 1. Ćwicz aktywność fizyczną
• 2. Opalaj się codziennie
• 3. Żywność bogata w tryptofan
• 4. Relaksujące zajęcia
• 5. Stosowanie suplementów

Poziom serotoniny można zwiększyć za pomocą naturalnych strategii, takich jak aktywność fizyczna, masaże lub zdrowa, zbilansowana dieta bogata w tryptofan. Jednak w przypadkach, gdy te czynności nie są wystarczające, aby zwiększyć poziom serotoniny, można zalecić stosowanie suplementów w celu promowania dobrego samopoczucia.

Serotonina to neuroprzekaźnik wytwarzany z aminokwasu tryptofanu, który może mieć związek z różnymi funkcjami organizmu, takimi jak regulacja snu i temperatury ciała, promowanie dobrego nastroju i samopoczucia oraz poprawa funkcji poznawczych. Dowiedz się więcej o funkcji serotoniny w organizmie.

Dlatego ważne jest, aby poziom serotoniny był idealny dla osoby, aby uzyskać maksymalne możliwe korzyści. Dlatego niektóre sposoby, które mogą pomóc w zwiększeniu poziomu serotoniny krążącej we krwi, aby zagwarantować korzyści zapewniane przez ten neuroprzekaźnik, to:

1. Ćwicz aktywność fizyczną

Uprawianie aktywności fizycznej pomaga podnieść poziom serotoniny krążącej we krwi, gdyż jest w stanie sprzyjać zwiększeniu produkcji i uwalniania tryptofanu, czyli aminokwasu związanego z produkcją tego neuroprzekaźnika.

Dzięki temu, ćwicząc regularnie lub z dużą intensywnością, możliwe jest zwiększenie poziomu serotoniny we krwi docierającej do mózgu, co przekłada się na dobre samopoczucie i poprawę jakości życia.

Wszystkie rodzaje aktywności fizycznej są w stanie pobudzić produkcję serotoniny, jednak ćwiczenia aerobowe zwykle wiążą się z wyższym poziomem produkcji tych neuroprzekaźników i dlatego ćwiczenie biegania, pływania, chodzenia czy tańca może być interesujące, na przykład na przykład.

Sprawdź inne korzyści płynące z ćwiczeń.

2. Opalaj się codziennie

Niektóre badania wskazują, że codzienne przebywanie na słońcu jest również w stanie podnieść poziom serotoniny, ponieważ ekspozycja na słońce sprzyja produkcji witaminy D, która ma bezpośredni wpływ na metabolizm tryptofanu, a co za tym idzie prowadzi do powstania większej ilości serotoniny. .

Dlatego zaleca się, aby w celu zwiększenia ilości witaminy D, a co za tym idzie serotoniny, osoba była wystawiana na słońce od 10 do 15 minut dziennie, najlepiej w godzinach, kiedy słońce nie jest tak gorące, ponieważ zaleca się, aby w tej sytuacji nie stosować filtrów przeciwsłonecznych. Zobacz, jak się opalać, aby wyprodukować witaminę D.

3. Żywność bogata w tryptofan

Pożywienie jest niezbędne do produkcji serotoniny, ponieważ z pożywienia można uzyskać idealne ilości tryptofanu.

Dlatego, aby zwiększyć poziom serotoniny, ważne jest, aby mieć dietę bogatą w tryptofan, preferującą na przykład produkty takie jak ser, łosoś, jajka, banany, awokado, orzechy, kasztany i kakao. Poznaj inne produkty bogate w tryptofan.

Sprawdź więcej wskazówek dotyczących karmienia, aby zwiększyć poziom serotoniny w poniższym filmie:

4. Relaksujące zajęcia

Niektóre relaksujące czynności, takie jak na przykład medytacja i joga, mogą również pomóc w zwiększeniu poziomu serotoniny, ponieważ podczas wykonywania tych czynności można regulować sygnały nerwowe i poprawiać aktywność neuroprzekaźników, sprzyjając samopoczuciu.

Ponadto, ponieważ działania te mają na celu redukcję lęku i objawów stresu, pomagają również regulować poziom kortyzolu, który działa przeciwnie do serotoniny. W ten sposób można sprzyjać działaniu serotoniny w organizmie.

Innym sposobem promowania wzrostu poziomu serotoniny poprzez działanie sprzyjające relaksacji są masaże, w których preferowana jest produkcja neuroprzekaźników związanych z dobrym samopoczuciem, takich jak serotonina i dopamina.

5. Stosowanie suplementów

Gdy naturalne techniki nie wystarczają do zwiększenia serotoniny, wskazane może być stosowanie suplementów, które sprzyjają zwiększeniu stężenia tryptofanu w organizmie i uwolnieniu serotoniny.

Niektóre z suplementów, które można wskazać to 5-HTP, który łatwo dociera do układu nerwowego i indukuje produkcję serotoniny oraz suplement tryptofanu, gdy nie jest możliwe uzyskanie idealnych ilości tego aminokwasu z pożywienia.

Ponadto niektóre badania sugerują, że stosowanie probiotyków może również sprzyjać zwiększonemu poziomowi serotoniny, ponieważ sprzyja zwiększeniu poziomu tryptofanu we krwi, co w konsekwencji reprezentuje większe ilości tego aminokwasu w mózgu i większą produkcję serotoniny. Zobacz więcej o probiotykach i sposobach ich spożywania.

Ważne jest, aby stosowanie suplementów było wskazane przez lekarza lub dietetyka w zależności od potrzeb danej osoby.