Serotonina: co musisz wiedzieć

Zawartość

• Co robi serotonina?
• Serotonina a zdrowie psychiczne
• Normalne zakresy poziomów serotoniny
• Jak leczyć niedobór serotoniny
• SSRI
• Naturalne boostery serotoniny
• O zespole serotoninowym
• Podsumowując

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Co to jest serotonina?

Serotonina jest substancją chemiczną wytwarzaną przez komórki nerwowe. Wysyła sygnały między komórkami nerwowymi. Serotonina znajduje się głównie w układzie pokarmowym, chociaż występuje również w płytkach krwi i w ośrodkowym układzie nerwowym.

Serotonina jest wytwarzana z niezbędnego aminokwasu tryptofanu. Aminokwas ten musi dostać się do organizmu wraz z pożywieniem i często występuje w produktach spożywczych, takich jak orzechy, ser i czerwone mięso. Niedobór tryptofanu może prowadzić do obniżenia poziomu serotoniny. Może to prowadzić do zaburzeń nastroju, takich jak lęk lub depresja.

Co robi serotonina?

Serotonina wpływa na każdą część ciała, od emocji po zdolności motoryczne. Serotonina jest uważana za naturalny stabilizator nastroju. To substancja chemiczna, która pomaga w zasypianiu, jedzeniu i trawieniu. Serotonina pomaga również:

• zmniejszyć depresję
• regulują niepokój
• leczyć rany
• stymulują nudności
• utrzymać zdrowie kości

Oto jak serotonina działa w różnych funkcjach w całym organizmie:

Wypróżnienia: Serotonina znajduje się głównie w żołądku i jelitach organizmu. Pomaga kontrolować wypróżnienia i funkcje.

Nastrój: Uważa się, że serotonina w mózgu reguluje niepokój, szczęście i nastrój. Niski poziom tej substancji chemicznej wiąże się z depresją, a podwyższony poziom serotoniny wywołany lekami zmniejsza pobudzenie.

Nudności: Serotonina jest jednym z powodów, dla których masz nudności. Produkcja serotoniny wzrasta, aby szybciej wypychać szkodliwy lub denerwujący pokarm w przypadku biegunki. Substancja chemiczna również wzrasta we krwi, co stymuluje część mózgu kontrolującą nudności.

Sen: Ta substancja chemiczna jest odpowiedzialna za stymulację części mózgu, które kontrolują sen i czuwanie. To, czy śpisz, czy budzisz się, zależy od tego, który obszar jest stymulowany i który receptor serotoniny jest używany.

Krzepnięcie krwi: Płytki krwi uwalniają serotoninę, która pomaga leczyć rany. Serotonina powoduje zwężenie małych tętnic, pomagając w tworzeniu się skrzepów krwi.

Zdrowe kości: Serotonina odgrywa rolę w zdrowiu kości. Znacząco wysoki poziom serotoniny w kościach może prowadzić do osteoporozy, która osłabia kości.

Funkcje seksualne: Niski poziom serotoniny wiąże się ze zwiększonym libido, podczas gdy podwyższony poziom serotoniny wiąże się ze zmniejszonym libido.

Serotonina a zdrowie psychiczne

Serotonina pomaga naturalnie regulować nastrój. Kiedy poziom serotoniny jest normalny, czujesz:

• szczęśliwszy
• spokojniejszy
• bardziej skoncentrowany
• mniej niespokojny
• bardziej stabilny emocjonalnie

Badanie z 2007 roku wykazało, że osoby z depresją często mają niski poziom serotoniny. Niedobór serotoniny jest również powiązany z lękiem i bezsennością.

Pojawiły się drobne nieporozumienia dotyczące roli, jaką serotonina odgrywa w zdrowiu psychicznym. Niektórzy badacze kwestionowali, czy wzrost lub spadek serotoniny może wpływać na depresję. Nowsze badania twierdzą, że tak. Na przykład w 2016 roku zbadano myszy pozbawione autoreceptorów serotoniny, które hamowały wydzielanie serotoniny. Bez tych autoreceptorów myszy miały wyższy poziom serotoniny dostępnej w mózgach. Naukowcy odkryli, że te myszy wykazywały mniej lęku i zachowań związanych z depresją.

Normalne zakresy poziomów serotoniny

Ogólnie, normalny zakres poziomów serotoniny we krwi wynosi 101–283 nanogramów na mililitr (ng / ml). Ten punkt odniesienia może się jednak nieznacznie różnić w zależności od pomiarów i badanych próbek, dlatego należy porozmawiać z lekarzem o konkretnych wynikach testu.

Wysoki poziom serotoniny może być oznaką zespołu rakowiaka. Dotyczy to grupy objawów związanych z guzami:

• jelito cienkie
• dodatek
• dwukropek
• Oskrzela

Lekarz przeprowadzi badanie krwi, aby zmierzyć poziom serotoniny we krwi, aby zdiagnozować chorobę lub ją wykluczyć.

Jak leczyć niedobór serotoniny

Możesz zwiększyć poziom serotoniny za pomocą leków i bardziej naturalnych opcji.

SSRI

Niski poziom serotoniny w mózgu może powodować depresję, niepokój i problemy ze snem. Wielu lekarzy przepisuje selektywny inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) do leczenia depresji. Są to najczęściej przepisywane leki przeciwdepresyjne.

SSRI zwiększają poziom serotoniny w mózgu poprzez blokowanie ponownego wchłaniania tej substancji chemicznej, dzięki czemu jej większa część pozostaje aktywna. SSRI obejmują między innymi Prozac i Zoloft.

Podczas przyjmowania leków serotoninowych nie należy stosować innych leków bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Mieszanie leków może narazić Cię na ryzyko zespołu serotoninowego.

Naturalne boostery serotoniny

Poza SSRI, następujące czynniki mogą zwiększać poziom serotoniny, zgodnie z artykułem opublikowanym w:

• Ekspozycja na jasne światło: promienie słoneczne lub terapia światłem są powszechnie zalecanymi lekami w leczeniu depresji sezonowej. Tutaj znajdziesz duży wybór produktów do terapii światłem.
• Ćwiczenia: Regularne ćwiczenia mogą poprawiać nastrój.
• Zdrowa dieta: pokarmy, które mogą zwiększyć poziom serotoniny, to jajka, ser, indyk, orzechy, łosoś, tofu i ananas.
• Medytacja: Medytacja może pomóc złagodzić stres i promować pozytywne nastawienie do życia, co może znacznie zwiększyć poziom serotoniny.

O zespole serotoninowym

Leki, które powodują wzrost poziomu serotoniny i gromadzenie się w organizmie, mogą prowadzić do zespołu serotoninowego. Zespół ten może zwykle wystąpić po rozpoczęciu przyjmowania nowego leku lub zwiększeniu dawki istniejącego leku.

Objawy zespołu serotoninowego obejmują:

• dreszcze
• biegunka
• bół głowy
• dezorientacja
• rozszerzone źrenice
• gęsia skórka

Poważne objawy mogą obejmować:

• drgające mięśnie
• utrata sprawności mięśni
• sztywność mięśni
• wysoka gorączka
• szybkie tętno
• wysokie ciśnienie krwi
• nieregularne tętno
• drgawki

Nie ma testów, które mogłyby zdiagnozować zespół serotoninowy. Zamiast tego lekarz przeprowadzi badanie fizykalne, aby ustalić, czy go masz.

Często objawy zespołu serotoninowego znikają w ciągu jednego dnia, jeśli zażyjesz leki blokujące serotoninę lub zastąpisz lek, który powoduje stan.

Nieleczony zespół serotoninowy może zagrażać życiu.

Podsumowując

Serotonina wpływa na każdą część ciała. Odpowiada za wiele ważnych funkcji, które pomagają nam przez cały dzień. Jeśli twoje poziomy nie są zrównoważone, może to wpłynąć na twoje samopoczucie psychiczne, fizyczne i emocjonalne. Czasami brak równowagi serotoniny może oznaczać coś poważniejszego. Ważne jest, aby zwracać uwagę na swoje ciało i rozmawiać z lekarzem o wszelkich obawach.