Jak kontrolować chęć jedzenia o świcie

Zawartość

• Wskazówki dotyczące kontrolowania chęci jedzenia o świcie
• Jak się dowiedzieć, czy jest to zespół nocnego jedzenia

Aby opanować chęć jedzenia o świcie, należy starać się jeść regularnie w ciągu dnia, aby uniknąć głodu w nocy, mieć ustalone pory wstawania i kładzenia się, aby organizm miał odpowiedni rytm, stosować techniki unikania bezsenności, pić herbatki które pomogą ci zasnąć.

Osoba, która zwykle zmieniała pory posiłków, jedząc głównie w nocy i o świcie, może mieć zespół nocnego jedzenia. Zespół ten nazywany jest również zespołem nocnego jedzenia i wiąże się z większymi szansami na problemy, takie jak otyłość i cukrzyca.

Wskazówki dotyczące kontrolowania chęci jedzenia o świcie

Oto kilka wskazówek, jak kontrolować chęć jedzenia o świcie:

• Zrób małą przekąskę przed snem, taką jak niskotłuszczowy jogurt i 3-4 ciasteczka bez nadzienia;
• Weź herbatki, które uspokajają i ułatwiają zasypianie, takie jak rumianek lub herbata z melisy;
• Weź do łóżka lekkie przekąski, takie jak owoce i proste ciasteczka, do jedzenia, jeśli się budzisz z własnej woli;
• Wykonuj aktywność fizyczną wczesnym wieczorem, aby zmęczyć organizm i ułatwić zasypianie;
• Podczas kolacji pij sok z marakui.

Jeśli pracujesz w nocy, wiedz, co jeść: Praca w nocy zwiększa wagę.

Sprawdź więcej wskazówek w poniższym filmie:

Jak się dowiedzieć, czy jest to zespół nocnego jedzenia

Osoby z zespołem nocnego jedzenia mają takie objawy, jak:

• Trudności w jedzeniu rano;
• Zjedz więcej niż połowę dziennych kalorii po godzinie 19:00, przy większym spożyciu między 22:00 a 6:00;
• Budząc się przynajmniej raz w nocy, aby coś zjeść;
• Trudności w zasypianiu i zasypianiu;
• Wysoki poziom stresu;
• Depresja.

Osoby z tym zespołem również jedzą więcej kalorii niż osoby zdrowe, więc ryzyko otyłości jest wyższe.

Diagnoza zespołu nocnego jedzenia jest trudna do postawienia, ponieważ trzeba obserwować zachowanie jednostki i nie ma specjalnego testu na rozpoznanie. Oceniane osoby zwykle zgłaszają, że nie mogą zasnąć bez jedzenia i są świadome tego, co jedzą.

Nadal nie ma specyficznego leczenia zespołu nocnego jedzenia, ale ogólnie osoba powinna przejść psychoterapię behawioralną, aby poprawić nawyk wstawania w nocy do jedzenia, a niektóre leki mogą być stosowane w celu poprawy bezsenności i nastroju, zmniejszając objawy depresji.

Zobacz więcej informacji o tym, jak poprawić bezsenność:

• Dziesięć wskazówek dotyczących dobrego snu
• Jak zaplanować dobry sen
• Dowiedz się, co jeść przed snem