Przewodnik dla seniorów dotyczący zachowania zdrowia przez cały rok

Zawartość

• 1. Bądź aktywny
• 2. W razie potrzeby przyjmuj suplementy
• 3. Jedz zdrową dietę
• 4. Często myj ręce
• 5. Dowiedz się, jak radzić sobie ze stresem
• 6. Dużo wypoczywaj
• 7. Podejmij kroki, aby zapobiec infekcjom
• 8. Zaplanuj coroczne fizyczne
• 9. Unikaj kontaktu z chorymi
• Na wynos

Bez względu na wiek ważne jest, aby dbać o swoje ciało i zapobiegać chorobom.

Ale jeśli masz 65 lub więcej lat, coś tak prostego jak grypa lub przeziębienie może postępować i prowadzić do komplikacji. Obejmuje to wtórne infekcje, takie jak zapalenie płuc, zapalenie oskrzeli, infekcja ucha lub infekcja zatok. Jeśli cierpisz na przewlekłą chorobę, taką jak astma lub cukrzyca, choroba układu oddechowego może je pogorszyć.

Z tego powodu ważne jest, aby dokonywać zdrowych wyborów, aby wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć prawdopodobieństwo choroby.

Postępuj zgodnie z tymi dziewięcioma wskazówkami, aby zachować zdrowie przez cały rok.

1. Bądź aktywny

Aktywność fizyczna wzmacnia układ odpornościowy. Im więcej się ruszasz, tym bardziej Twój organizm jest w stanie zwalczać stany zapalne i infekcje.

Aktywność, w której bierzesz udział, nie musi być męcząca. Efektywne są również ćwiczenia o niskim wpływie.

Możesz rozważyć jazdę na rowerze, spacery, pływanie lub aerobik o niskiej intensywności. Jeśli możesz, wykonuj ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez około 20 do 30 minut dziennie, aby osiągnąć zalecaną sumę. Wzmocnij także mięśnie, podnosząc ciężary lub wykonując jogę.

Zmodyfikuj swój program ćwiczeń, aby znaleźć to, co jest dla Ciebie najlepsze.

2. W razie potrzeby przyjmuj suplementy

Niektóre suplementy wspomagają zdrowy układ odpornościowy. Przed zażyciem suplementu zawsze zapytaj lekarza, czy jest to bezpieczne, zwłaszcza jeśli zażywasz leki na receptę. Niektóre suplementy, które mogą zalecić, obejmują wapń, witaminę D, witaminę B6 lub witaminę B12.

Przyjmuj suplementy lub multiwitaminy zgodnie z instrukcją, aby wzmocnić układ odpornościowy.

3. Jedz zdrową dietę

Diety bogate w owoce, warzywa i chude mięso również wzmacniają układ odpornościowy i chronią przed szkodliwymi wirusami i bakteriami, które powodują choroby. Owoce i warzywa są dobrym źródłem przeciwutleniaczy. Przeciwutleniacze chronią komórki przed uszkodzeniem i utrzymują zdrowie organizmu.

Powinieneś również ograniczyć spożycie słodkich i tłustych potraw, które mogą wywołać stan zapalny w organizmie i obniżyć układ odpornościowy.

Ponadto ogranicz spożycie alkoholu. Zapytaj swojego lekarza o bezpieczne ilości alkoholu do picia w ciągu dnia lub tygodnia.

4. Często myj ręce

Regularne mycie rąk to kolejny doskonały sposób na zachowanie zdrowia przez cały rok. Wirusy mogą żyć na powierzchni do 24 godzin. Dotknięcie powierzchni pokrytej wirusem i zanieczyszczenie rąk, a następnie dotknięcie twarzy może spowodować zachorowanie.

Często myj ręce ciepłą wodą z mydłem i przez co najmniej 20 sekund. Unikaj dotykania nosa, twarzy i ust rękami.

Możesz także chronić się, stosując antybakteryjny środek do dezynfekcji rąk, gdy nie możesz ich umyć. Ponadto często dezynfekuj powierzchnie wokół domu i stacji roboczej.

5. Dowiedz się, jak radzić sobie ze stresem

Przewlekły stres zwiększa produkcję hormonu stresu - kortyzolu. Zbyt dużo kortyzolu może zakłócać różne funkcje organizmu, w tym układ odpornościowy.

Aby zmniejszyć stres, zwiększyć aktywność fizyczną, dużo się wyspać, postawić sobie rozsądne oczekiwania i odkryć relaksujące, przyjemne zajęcia.

6. Dużo wypoczywaj

Sen nie tylko może obniżyć poziom stresu, ale także sen jest sposobem, w jaki organizm sam się regeneruje. Z tego powodu odpowiednia ilość snu może wzmocnić układ odpornościowy, ułatwiając organizmowi zwalczanie wirusów.

Sen jest również ważny, gdy się starzejesz, ponieważ może poprawić pamięć i koncentrację. Staraj się spać co najmniej siedem i pół do dziewięciu godzin dziennie.

Jeśli masz problemy ze snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby znaleźć przyczynę. Przyczyny bezsenności mogą obejmować brak aktywności w ciągu dnia i zbyt dużo kofeiny. Może też być oznaką stanu chorobowego, takiego jak bezdech senny lub zespół niespokojnych nóg.

7. Podejmij kroki, aby zapobiec infekcjom

Coroczne szczepienia to kolejny sposób na zachowanie zdrowia przez cały rok. Jeśli masz 65 lat lub więcej, porozmawiaj ze swoim lekarzem o otrzymaniu dużej dawki lub uzupełniającej szczepionki przeciw grypie.

W Stanach Zjednoczonych sezon grypowy trwa od października do maja. Szczepionka jest skuteczna po około dwóch tygodniach i zmniejsza ryzyko grypy, gdy szczepy szczepionki dorównują szczepom krążącym.

Wirus grypy zmienia się co roku, dlatego szczepionkę należy co roku podawać. Możesz również porozmawiać z lekarzem na temat otrzymywania szczepionek przeciwko pneumokokom w celu ochrony przed zapaleniem płuc i zapaleniem opon mózgowych.

8. Zaplanuj coroczne fizyczne

Zaplanowanie corocznej kontroli może również zapewnić Ci zdrowie. Zawsze rozmawiaj z lekarzem, jeśli masz obawy dotyczące swojego zdrowia.

Stany takie jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi mogą pozostać niewykryte. Regularne badania fizykalne umożliwią lekarzowi wczesne zdiagnozowanie wszelkich problemów. Wczesne leczenie może zapobiec długoterminowym powikłaniom.

Ponadto, jeśli masz jakiekolwiek objawy przeziębienia lub grypy, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Wirus grypy może prowadzić do powikłań u osób dorosłych w wieku powyżej 65 lat. Wraz z wiekiem układ odpornościowy słabnie, co utrudnia walkę z wirusem.

Jeśli zobaczysz lekarza w ciągu pierwszych 48 godzin od wystąpienia objawów grypy, może on przepisać lek przeciwwirusowy, aby zmniejszyć nasilenie i długość objawów.

9. Unikaj kontaktu z chorymi

Innym sposobem na ochronę siebie przez cały rok jest unikanie przebywania blisko chorych. Łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Ale jeśli w Twojej okolicy wybuchnie epidemia grypy, ogranicz kontakt z osobami, które nie czują się dobrze i unikaj zatłoczonych miejsc, dopóki warunki się nie poprawią.

Jeśli musisz wyjść, chroń się, zakładając maskę na twarz. Jeśli opiekujesz się osobą chorą na grypę, noś maskę na twarz i rękawiczki oraz często myj ręce.

Na wynos

Grypa i inne wirusy mogą być niebezpieczne wraz z wiekiem. Nie możesz zapobiec wszystkim chorobom, ale podejście proaktywne może wzmocnić twój układ odpornościowy.

Silny układ odpornościowy może zapewnić Ci zdrowie i zmniejszyć podatność na choroby przez cały rok.