10 najlepszych aplikacji na odchudzanie, które pomogą Ci schudnąć

Zawartość

• 1. Stracić to!
• Plusy
• Cons
• 2. MyFitnessPal
• Plusy
• Cons
• 3. Fitbit
• Plusy
• Kon
• 4. WW
• Plusy
• Cons
• 5. Noom
• Plusy
• Cons
• 6. FatSecret
• Plusy
• Kon
• 7. Kronometr
• Plusy
• Kon
• 8. Fooducate
• Plusy
• Kon
• 9. SparkPeople
• Plusy
• Kon
• 10. MyNetDiary
• Plusy
• Cons
• Podsumowując

Aplikacje odchudzające to programy, które można pobrać na urządzenie mobilne, umożliwiające łatwe i szybkie śledzenie nawyków związanych ze stylem życia, takich jak spożycie kalorii i ćwiczenia.

Niektóre aplikacje mają dodatkowe funkcje, takie jak fora pomocy technicznej, skanery kodów kreskowych oraz możliwość synchronizacji z innymi aplikacjami lub urządzeniami dotyczącymi zdrowia i kondycji.Te funkcje mają na celu utrzymanie motywacji do osiągnięcia celu związanego z utratą wagi.

Aplikacje odchudzające są nie tylko łatwe w użyciu, ale wiele z ich zalet jest popartych dowodami naukowymi.

Kilka badań wykazało, że samokontrola może sprzyjać utracie wagi poprzez zwiększanie świadomości swoich nawyków i postępów (,).

Wiele nowoczesnych aplikacji zapewnia również określone wsparcie dla osób przestrzegających diety keto, paleo i wegańskiej.

Oto 10 najlepszych aplikacji odchudzających dostępnych w 2020 roku, które pomogą Ci zrzucić niechciane kilogramy.

1. Stracić to!

Zgubić! to przyjazna dla użytkownika aplikacja do odchudzania skupiona na liczeniu kalorii i śledzeniu wagi.

Dzięki analizie wagi, wieku i celów zdrowotnych, stracisz to! generuje codzienne zapotrzebowanie na kalorie i spersonalizowany plan odchudzania.

Po ustaleniu planu możesz łatwo rejestrować spożycie żywności w aplikacji, która pobiera z szerokiej bazy danych ponad 33 milionów produktów spożywczych, artykułów restauracyjnych i marek.

Dodatkowo możesz użyć skanera kodów kreskowych aplikacji, aby dodać niektóre produkty do swojego dziennika. Oszczędza żywność, którą często wprowadzasz, dzięki czemu możesz szybko wybrać ją z listy, gdy je zjesz.

Otrzymasz także raporty dziennego i tygodniowego spożycia kalorii. Jeśli używasz aplikacji do śledzenia swojej wagi, przedstawi ona zmiany wagi na wykresie.

Jedna funkcja, która sprawia, że ​​Lose It! różni się od wielu innych aplikacji do odchudzania tym, że ma funkcję Snap It, która umożliwia śledzenie spożycia żywności i wielkości porcji po prostu poprzez robienie zdjęć posiłków.

Badania wykazały, że robienie zdjęć posiłków może pomóc w dokładniejszym śledzeniu wielkości porcji i obserwowaniu trendów w spożyciu diety, z których oba są pomocne w promowaniu utraty wagi (,,).

Kolejna atrakcja Lose It! to jego składnik społecznościowy, w którym możesz uczestniczyć w wyzwaniach z innymi użytkownikami i dzielić się informacjami lub zadawać pytania na forum.

Aplikację można pobrać bezpłatnie. Możesz uzyskać dostęp do niektórych funkcji premium za 9,99 USD lub zarejestrować się na rok za 39,99 USD.

Plusy

• Zgubić! ma zespół ekspertów, którzy weryfikują informacje o wartościach odżywczych żywności w swojej bazie danych.
• Możesz zsynchronizować aplikację z innymi aplikacjami odchudzającymi i fitness, takimi jak Apple Health i Google Fit.

Cons

• Zgubić! nie śledzi witamin i minerałów, które spożywasz, ale wyjaśniają dlaczego.
• W bazie danych żywności brakuje niektórych popularnych marek, których można by się spodziewać w inny sposób.

2. MyFitnessPal

Liczenie kalorii może pomóc wielu osobom schudnąć (,).

MyFitnessPal to popularna aplikacja, która integruje liczenie kalorii ze strategią wspomagania utraty wagi.

MyFitnessPal oblicza Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i umożliwia rejestrowanie tego, co jesz w ciągu dnia, z bazy danych zawierającej ponad 11 milionów różnych produktów spożywczych. Obejmuje to nawet wiele potraw restauracyjnych, które nie zawsze są łatwe do śledzenia.

Po wprowadzeniu spożycia pokarmu MyFitnessPal dostarcza zestawienie kalorii i składników odżywczych, które spożyłeś w ciągu dnia.

Aplikacja może generować kilka różnych raportów, w tym wykres kołowy, który zawiera przegląd całkowitego spożycia tłuszczu, węglowodanów i białka.

MyFitnessPal ma również skaner kodów kreskowych, który ułatwia wprowadzanie informacji żywieniowych niektórych pakowanych produktów spożywczych.

Możesz także śledzić swoją wagę i wyszukiwać zdrowe przepisy za pomocą MyFitnessPal.

Ponadto ma tablicę ogłoszeń, na której możesz łączyć się z innymi użytkownikami, aby dzielić się wskazówkami i historiami sukcesu.

Aplikację można pobrać bezpłatnie. Możesz uzyskać dostęp do niektórych funkcji premium za 9,99 USD lub zarejestrować się na rok za 49,99 USD.

Plusy

• MyFitnessPal ma funkcję „Szybkie dodawanie”, której możesz użyć, jeśli znasz liczbę zjadanych kalorii, ale nie masz czasu na wprowadzenie wszystkich szczegółów posiłku.
• MyFitnessPal może synchronizować się z aplikacjami do śledzenia kondycji, w tym Fitbit, Jawbone UP, Garmin i Strava. Następnie dostosuje Twoje zapotrzebowanie na kalorie na podstawie tego, co spaliłeś podczas ćwiczeń.

Cons

• Informacje o wartościach odżywczych żywności w bazie danych mogą nie być całkowicie dokładne, ponieważ większość z nich jest wprowadzana przez innych użytkowników.
• Ze względu na rozmiar bazy danych często istnieje wiele opcji dotyczących jednego produktu spożywczego, co oznacza, że ​​znalezienie „prawidłowej” opcji do logowania może zająć trochę czasu.
• Dostosowywanie wielkości porcji w aplikacji może być czasochłonne.

3. Fitbit

Jednym z potencjalnych sposobów na zrzucenie kilogramów jest śledzenie nawyków związanych z ćwiczeniami za pomocą urządzenia do noszenia na ciele (,,).

Fitbity to urządzenia do noszenia, które mierzą poziom Twojej aktywności przez cały dzień. Są doskonałym źródłem pomocy w śledzeniu aktywności fizycznej.

Fitbit może rejestrować liczbę wykonanych kroków, przebytych kilometrów i schodów. Fitbit mierzy również tętno.

Korzystanie z Fitbit zapewnia dostęp do aplikacji Fitbit, w której synchronizowane są wszystkie informacje o Twojej aktywności fizycznej. Możesz także śledzić spożycie jedzenia i wody, nawyki dotyczące snu i cele związane z wagą.

Fitbit ma również silne funkcje społecznościowe. Aplikacja pozwala łączyć się ze znajomymi i rodziną, którzy korzystają z Fitbit. Możesz z nimi uczestniczyć w różnych wyzwaniach i dzielić się swoimi postępami, jeśli chcesz.

W zależności od typu posiadanego urządzenia Fitbit możesz ustawić alarmy jako przypomnienia o wstaniu i ćwiczeniach, a Fitbit wyśle ​​powiadomienia na Twój telefon, aby poinformować Cię, jak blisko jesteś osiągnięcia swoich celów fitness na dany dzień.

Dodatkowo otrzymujesz nagrody za każdym razem, gdy osiągniesz określony cel. Na przykład, możesz otrzymać „Nagrodę Nowej Zelandii” po przejściu 990 mil życiowych, co oznacza, że ​​przeszedłeś całą długość Nowej Zelandii.

Aplikacja Fitbit umożliwia również rejestrowanie posiłków, dzięki czemu możesz pozostać w zakresie kalorii i spożycia wody, abyś mógł pozostać nawodniony.

Przed podjęciem decyzji spróbuj porównać Fitbit z podobnymi urządzeniami i aplikacjami, takimi jak Jawbone UP, Apple Watch i Google Fit.

Aby jak najlepiej wykorzystać tę aplikację, musisz posiadać Fitbit, co może być kosztowne. Sama aplikacja jest bezpłatna i oferuje zakupy w aplikacji, takie jak miesięczna subskrypcja 9,99 USD lub roczna subskrypcja 79,99 USD.

Plusy

• Fitbit dostarcza Ci znacznej ilości informacji o Twoim poziomie aktywności, dzięki czemu możesz dobrze śledzić swoje cele związane z wagą i zdrowiem.
• Aplikacja jest bardzo łatwa w użyciu i oferuje kilka sposobów pokazywania postępów i motywowania.

Kon

• Chociaż użytkownicy mogą korzystać z aplikacji bez urządzenia Fitbit, aby korzystać z komponentów aplikacji do ćwiczeń, snu i tętna, musisz posiadać Fitbit. Istnieje wiele rodzajów, a niektóre są drogie.

4. WW

WW, wcześniej znana jako Weight Watchers, to firma oferująca różne usługi wspomagające odchudzanie i utrzymanie.

WW korzysta z systemu SmartPoints, który pomaga użytkownikom utrzymać dzienny przydział kalorii w celu promowania utraty tkanki tłuszczowej. System punktów obejmuje produkty ZeroPoint, takie jak chude białka, warzywa i owoce.

Na podstawie indywidualnych celów, każdej osobie przypisuje się określoną liczbę „punktów”, do których ma dążyć w swojej diecie.

Kilka badań wykazało pozytywny wpływ, jaki Weight Watchers może mieć na kontrolę wagi (, 10).

Jeden przegląd 39 badań wykazał, że osoby, które uczestniczyły w Weight Watchers, osiągnęły co najmniej 2,6% większą utratę wagi po 1 roku niż osoby, które nie uczestniczyły ().

Możesz uczestniczyć w WW, uczestnicząc w ich osobistych spotkaniach, które odbywają się w różnych miejscach w całych Stanach Zjednoczonych. W przeciwnym razie WW oferuje program całkowicie cyfrowy za pośrednictwem aplikacji WW.

Aplikacja WW umożliwia rejestrowanie wagi i spożycia pokarmu oraz pozwala śledzić zdobyte punkty. Skaner kodów kreskowych ułatwia wprowadzanie żywności.

Aplikacja WW oferuje także śledzenie aktywności, cotygodniowe warsztaty, serwisy społecznościowe, system nagród i coaching na żywo 24/7.

Kolejną zaletą aplikacji WW jest szeroki zbiór ponad 8000 zatwierdzonych przez WW przepisów, które można przeszukiwać na podstawie czasu posiłków i wymagań dietetycznych.

Ceny aplikacji WW ulegają wahaniom. Podstawowy dostęp do aplikacji kosztuje 3,22 USD tygodniowo, podczas gdy aplikacja plus osobisty cyfrowy coaching kosztuje 12,69 USD tygodniowo.

Plusy

• Aplikacja WW zawiera szczegółowe informacje i wykresy pokazujące postępy w czasie.
• Coaching na żywo jest dostępny 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, a także sieć społecznościowa innych członków WW, aby pomóc Ci utrzymać motywację.

Cons

• Liczenie punktów może być trudne dla niektórych osób.
• Aby skorzystać z tej aplikacji, musisz uiścić opłatę abonamentową.

5. Noom

Noom to popularna aplikacja do odchudzania, która pomaga użytkownikom schudnąć, wprowadzając zrównoważone zmiany stylu życia.

Noom przydziela dzienny budżet kalorii na podstawie odpowiedzi na niektóre pytania związane ze stylem życia i zdrowiem, a także aktualną wagę, wzrost, płeć i cele związane z utratą wagi.

Aplikacja Noom umożliwia użytkownikom śledzenie spożycia żywności za pomocą bazy danych zawierającej ponad 3,5 miliona produktów spożywczych.

Aplikacja umożliwia również użytkownikom Noom rejestrowanie wagi, ćwiczeń i innych ważnych wskaźników zdrowia, takich jak poziom cukru we krwi.

Noom oferuje również wirtualny coaching zdrowotny w godzinach pracy i uczy przydatnych narzędzi, takich jak uważne praktyki żywieniowe, a także oferuje motywujące czytanie i quizy, które należy codziennie wypełniać.

Narzędzia te mają na celu zachęcanie do zdrowszego związku z jedzeniem i aktywnością.

Noom kosztuje 59 USD za cykliczny plan miesięczny i 199 USD za powtarzający się plan roczny.

Plusy

• Noom oferuje spersonalizowany coaching zdrowotny.
• Zachęca również do spożywania pokarmów bogatych w składniki odżywcze za pomocą systemu oznaczonego kolorami.
• Noom oferuje wsparcie poprzez grupy społecznościowe i czaty na żywo.

Cons

• Aby skorzystać z tej aplikacji, musisz uiścić opłatę abonamentową.

6. FatSecret

Posiadanie systemu wspomagającego może być pomocne w kontroli wagi. FatSecret koncentruje się na zapewnieniu swoim użytkownikom tego wsparcia.

Aplikacja umożliwia rejestrowanie spożycia posiłków, monitorowanie wagi i interakcję z innymi osobami za pośrednictwem funkcji czatu społecznościowego.

Nie tylko możesz rozmawiać z innymi użytkownikami, ale możesz także dołączać do grup, aby łączyć się z osobami, które mają podobne cele.

Badania wykazały, że ludzie, którzy mają wsparcie społeczne, zwykle odnoszą większe sukcesy w osiąganiu i utrzymaniu utraty wagi niż ci, którzy tego nie robią (,).

W badaniu z 2010 roku prawie 88% osób, które dołączyły do ​​internetowej społeczności odchudzającej, stwierdziło, że przynależność do grupy wspierała ich wysiłki związane z odchudzaniem, zapewniając zachętę i motywację ().

Oprócz dużej kolekcji zdrowych przepisów, które możesz przygotować, FatSecret zawiera dziennik, w którym możesz zapisywać informacje o swojej drodze do utraty wagi, takie jak sukcesy i wady.

To, co wyróżnia FatSecret na tle innych aplikacji do odchudzania, to profesjonalne narzędzie, w którym możesz udostępniać informacje o jedzeniu, ćwiczeniach i wadze preferowanym lekarzom.

Aplikację można pobrać bezpłatnie. Ludzie mogą wybrać subskrypcję za 6,99 USD miesięcznie lub 38,99 USD na rok.

Plusy

• Baza danych żywieniowych FatSecret jest rozległa i zawiera wiele produktów spożywczych z restauracji i supermarketów, które w innym przypadku trudno byłoby śledzić.
• FatSecret nie tylko wyświetla dzienne spożycie kalorii, ale może również wyświetlać średnie miesięczne kalorie, co jest pomocne w monitorowaniu postępów.
• Rejestracja jest bardzo łatwa i bezpłatna.

Kon

• Ze względu na wiele elementów nawigacja po FatSecret może być trudna.

7. Kronometr

Cronometer to kolejna aplikacja do odchudzania, która umożliwia śledzenie danych dotyczących odżywiania, kondycji i zdrowia.

Podobnie jak inne aplikacje, ma rozbudowaną funkcję liczenia kalorii wraz z bazą danych ponad 300 000 produktów spożywczych. Posiada również skaner kodów kreskowych do łatwego rejestrowania spożywanej żywności.

Cronometer skupia się na pomocy w uzyskaniu optymalnego spożycia składników odżywczych przy jednoczesnym utrzymaniu kontroli spożycia kalorii. Śledzi do 82 mikroelementów, więc możesz mieć pewność, że zaspokajasz swoje codzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały.

Masz również dostęp do funkcji Trendy, która wyświetla postęp w osiąganiu celów związanych z wagą w określonym przedziale czasu.

Kolejną unikalną cechą Cronometer jest sekcja Migawki. Tutaj możesz przesłać zdjęcia swojego ciała, aby porównać je podczas podróży odchudzającej. Może również oszacować procent tkanki tłuszczowej.

Cronometer oferuje również Cronometer Pro, wersję aplikacji dla dietetyków, dietetyków i trenerów zdrowia.

Ponadto aplikacja oferuje forum, na którym można rozpocząć dyskusje online z innymi użytkownikami na różne tematy żywieniowe.

Aplikację można pobrać bezpłatnie. Aby odblokować wszystkie jego funkcje, musisz przejść na wersję Gold, która kosztuje 5,99 USD miesięcznie lub 34,95 USD rocznie.

Plusy

• W porównaniu z innymi aplikacjami Cronometer może śledzić znacznie więcej składników odżywczych, co jest przydatne, jeśli próbujesz zwiększyć ich ogólne spożycie.
• Cronometer może śledzić wiele informacji, w tym dane biometryczne, takie jak poziom cholesterolu i ciśnienie krwi.
• To bardzo przyjazna dla użytkownika aplikacja. Ich strona internetowa zawiera również blog i forum, na którym użytkownicy mogą zadawać pytania i znaleźć informacje o tym, jak z niego korzystać.
• Możesz zsynchronizować dane dotyczące odżywiania i aktywności z innymi aplikacjami i urządzeniami, w tym FitBit i Garmin.

Kon

• Aby w pełni korzystać z tej aplikacji, musisz uiścić opłatę abonamentową.

8. Fooducate

Dokonywanie zdrowych wyborów podczas zakupów spożywczych jest niezwykle ważne dla utraty wagi, ale może być przytłaczające.

Korzystanie z aplikacji takiej jak Fooducate może pomóc w lepszym poruszaniu się po różnych produktach w sklepie spożywczym.

Fooducate to „skaner wartości odżywczych”, który umożliwia skanowanie kodu kreskowego żywności i otrzymywanie szczegółowych informacji na jego temat, w tym wartości odżywczych i składników. Umożliwia skanowanie ponad 250 000 kodów kreskowych produktów.

Jednym z unikalnych aspektów skanera żywienia Fooducate jest to, że powiadamia o niezdrowych składnikach, które są często ukryte w produktach, takich jak tłuszcze trans i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy.

Fooducate nie tylko zwraca uwagę na pewne cechy żywności, ale także podaje listę zdrowszych alternatyw do zakupu.

Na przykład, jeśli zeskanujesz określony rodzaj jogurtu, który zawiera dużo dodatku cukru, aplikacja wyświetli zamiast tego zdrowsze jogurty.

Aplikację można pobrać bezpłatnie. Zakupy w aplikacji zaczynają się od 0,99 USD i mogą dochodzić do 89,99 USD.

Plusy

• System klasyfikacji żywności Fooducate pomaga w dokonywaniu wyborów w oparciu o własne cele żywieniowe.
• Aplikacja zawiera również narzędzia, które pozwalają śledzić nawyki związane z ćwiczeniami i spożycie kalorii.
• Możesz skanować niektóre produkty pod kątem alergenów, takich jak gluten, jeśli wykupisz miesięczną subskrypcję.

Kon

• Chociaż ogólna wersja aplikacji jest bezpłatna, niektóre funkcje są dostępne tylko po płatnej aktualizacji, w tym obsługa diet keto, paleo i niskowęglowodanowych oraz śledzenie alergenów.

9. SparkPeople

SparkPeople umożliwia rejestrowanie codziennych posiłków, wagi i ćwiczeń za pomocą przyjaznych dla użytkownika narzędzi do śledzenia.

Baza danych żywieniowych jest duża i zawiera ponad 2 miliony produktów spożywczych.

Aplikacja zawiera skaner kodów kreskowych, dzięki czemu można łatwo śledzić każdą zapakowaną żywność, którą jesz.

Rejestrując się w SparkPeople, uzyskujesz dostęp do ich składnika demonstracyjnego ćwiczeń. Obejmuje to zdjęcia i opisy wielu typowych ćwiczeń, dzięki czemu możesz upewnić się, że używasz odpowiednich technik podczas treningów.

Istnieje również system punktów zintegrowany z SparkPeople. Gdy zarejestrujesz swoje nawyki i osiągniesz swoje cele, otrzymasz „punkty”, które mogą zwiększyć Twoją motywację.

Aplikację można pobrać bezpłatnie. Aktualizacja premium wynosi 4,99 USD miesięcznie.

Plusy

• Aplikacja zapewnia dostęp do wielu filmów z ćwiczeniami i wskazówek.
• Osoby korzystające z aplikacji mają dostęp do artykułów SparkPeople na temat zdrowia i sprawności, a także do interaktywnej społeczności internetowej.

Kon

• Aplikacja SparkPeople zapewnia znaczną ilość informacji, które mogą być trudne do przejrzenia.

10. MyNetDiary

MyNetDiary to przyjazny dla użytkownika licznik kalorii. Oferuje szereg funkcji, które pomagają ludziom schudnąć i zachować zdrowie.

Korzystając ze spersonalizowanego dziennego budżetu kalorii, pomaga on śledzić kalorie, odżywianie i utratę wagi.

MyNetDiary zawiera bazę danych ponad 845 000 zweryfikowanych produktów spożywczych, ale jeśli uwzględnisz produkty dodane przez użytkowników, możesz uzyskać dane o ponad 1 milionie produktów. Zawiera również dane dotyczące ponad 45 składników odżywczych.

Aplikacja zapewnia raporty, wykresy i statystyki, które pomogą Ci wizualizować posiłki, składniki odżywcze i kalorie.

Oferuje również skaner kodów kreskowych do łatwego rejestrowania zapakowanej żywności podczas jej spożywania.

MyNetDiary oferuje również aplikację Diabetes Tracker, która pomaga osobom z cukrzycą śledzić objawy, leki, odżywianie, ćwiczenia i poziom glukozy we krwi.

Aplikację można pobrać bezpłatnie. Możesz także otrzymać subskrypcję za 8,99 USD miesięcznie lub 59,99 USD na rok.

Plusy

• Aplikacja jest bezpłatna.
• MyNetDiary może synchronizować się z innymi aplikacjami zdrowotnymi, w tym Garmin, Apple Watch, Fitbit i Google Fit.
• Aplikacja zawiera wbudowany lokalizator GPS do biegania i chodzenia.

Cons

• Aby odblokować wszystkie funkcje, musisz wykupić subskrypcję.

Podsumowując

Obecnie na rynku dostępnych jest wiele pomocnych aplikacji, które pomogą Ci osiągnąć cele związane z odchudzaniem w 2020 roku.

Wiele z nich używa narzędzi śledzących do monitorowania wagi, spożycia pokarmu i nawyków ćwiczeń. Inni udzielają wskazówek, jak dokonywać zdrowych wyborów podczas zakupów spożywczych lub jedzenia poza domem.

Ponadto wiele aplikacji odchudzających zawiera elementy, które mają na celu zwiększenie Twojej motywacji, w tym wsparcie społeczności, systemy punktowe i narzędzia, które dokumentują postępy poczynione w czasie.

Chociaż korzystanie z aplikacji odchudzających ma kilka zalet, niektóre mają wady. Na przykład niektóre osoby mogą uznać, że są czasochłonne, przytłaczające lub problematyczne dla ich dobrego samopoczucia psychicznego.

Przy tak wielu dostępnych aplikacjach i funkcjach spróbuj poeksperymentować z kilkoma, aby sprawdzić, która z nich będzie dla Ciebie najlepsza.