Ta technika hipnozy przyniesie ci natychmiastowy spokój

Zawartość

• Jak ćwiczyć autohipnozę

Kiedy to piszę, jestem w samolocie. Dla mnie latanie nie jest tylko niewygodnym utrapieniem. Jest to niezwykle wywołująca niepokój romans, do tego stopnia, że ​​w końcu poprosiłem mojego lekarza, aby przepisał mi niewielką ilość Xanaxu, którą miałbym użyć w samolotach.

Ale leki przeciwlękowe na receptę często wywołują u mnie mdłości i obawiam się ich uzależniających właściwości. Jeśli to możliwe, staram się bez nich obejść.

Jedną z praktyk, która pomaga mi zachować spokój w bardzo stresujących sytuacjach, jest krótka autohipnoza.

Termin „hipnoza” może wywoływać obrazy szarlatanów, gdy członkowie publiczności szczekają jak psy lub przekonani, że zamienili się w Kermit the Frog.

Jednak przy odpowiednim wykonaniu hipnoza jest w rzeczywistości delikatnym sposobem kierowania umysłem, który jest używany jako komplementarna terapia lęku (i wielu innych schorzeń) przez wielu legalnych lekarzy.

Co ciekawe, wyszkoleni hipnoterapeuci często mówią, że cała hipnoza jest autohipnozą, co oznacza, że ​​podmiot jest tak naprawdę praktykiem. Samo-hipnoza jest podobna do zdjęć prowadzonych pod kontrolą - techniki kognitywnej terapii behawioralnej (CBT) - w połączeniu z pozytywnymi afirmacjami.

Kiedy odkryjesz, że twoje zdrowie psychiczne jest atakowane, wypróbuj te proste kroki w celu zmniejszenia samo-hipnozy zmniejszającej lęk.

Jak ćwiczyć autohipnozę

1. Usiądź wygodnie w cichym miejscu. Wiedz, że ty mogą używaj autohipnozy w dowolnym miejscu, ale otoczenie wolne od zakłóceń z pewnością pomoże skupić się, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz praktykę.
2. Przez kilka chwil oddychaj głęboko, rytmicznie i powoli. Możesz wdychać i wydychać do liczby czterech. Lub odetchnij, przytrzymaj przez chwilę i zwolnij, aby wydech był dłuższy. Znajdź to, co dla Ciebie najbardziej uspokaja. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, zamknij oczy.
3. Wyobraź sobie siebie w miejscu, które zapewnia ci komfort i spokój. Nie musi to być nigdzie, gdziekolwiek byłeś, ani nawet prawdziwa lokalizacja. Możesz jeździć na jednorożcu na Jowiszu, jeśli cię to uspokoi. Lub możesz wybrać coś więcej na co dzień, na przykład wannę lub plażę. Możesz nawet wrócić do szczęśliwej pamięci. Po prostu izoluj przyjemne środowisko, w którym chcesz spędzić trochę czasu.
4. Zaangażuj wszystkie zmysły, aby zakorzenić się w nowym mentalnym otoczeniu. Poczuj jabłkowy przepis babci, jeśli zdecydujesz się wrócić do wspomnień z dzieciństwa. Poczuj powiew oceanu na twarzy i piasek między palcami u stóp podczas wizualizacji leżącej na plaży. Oglądaj migotanie świec przy swoim punkcie obserwacyjnym w relaksującej kąpieli bąbelkowej.
5. Wybierz potwierdzenie, którego potrzebujesz w tym momencie. Potwierdzenie może być dostosowane do specyfiki każdej sytuacji lub tak proste, jak kilka krótkich słów, takich jak „Jestem bezpieczny” lub „Jestem silny”.

W samolotach wybieram mantrę, która przypomina mi, że podróż samolotem jest tymczasowa, na przykład „Niedługo wrócę do domu”.

Powtarzaj słowa swojej afirmacji w swoim umyśle, pozwalając im głęboko się zanurzyć. Skoncentruj się na ich wierze. Pozostań w tym stanie medytacyjnym tak długo, jak chcesz lub tak długo, jak pozwala na to czas.

Samo-hipnoza jest bezpłatna, wolna od skutków ubocznych i dostępna w dowolnym momencie. Jest lekarstwem na niepokój, którego próba z pewnością nie zaszkodzi.

A teraz, kiedy mój lot robi się dość wyboisty, wyruszam, by znaleźć moje szczęśliwe miejsce.

Sarah Garone, NDTR, jest dietetykiem, niezależnym pisarzem zdrowia i blogerem kulinarnym. Mieszka z mężem i trojgiem dzieci w Mesa w Arizonie. Znajdź ją, dzieląc się praktycznymi informacjami na temat zdrowia i odżywiania oraz (głównie) zdrowych przepisów na List miłosny do jedzenia.