Samoocena

Zawartość

• Czym jest samoocena?
• Poczucie własnej wartości u dzieci
• Promowanie zdrowego poczucia własnej wartości u dzieci
• Poczucie własnej wartości u dorosłych
• Rozwijanie zdrowej samooceny jako osoby dorosłej
• Jakie są perspektywy niskiej samooceny?
• Jak diagnozuje się niskie poczucie własnej wartości?
• Jak leczy się poczucie własnej wartości?

Czym jest samoocena?

Samoocena to ogólna opinia, którą dana osoba ma na swój temat. Wysoka, ale realistyczna samoocena jest niezbędna dla dobrego zdrowia psychicznego.

Doświadczenia z dzieciństwa na ogół kształtują jego samoocenę. Rodzice, nauczyciele i przyjaciele z dzieciństwa mają ogromny wpływ na rozwój poczucia własnej wartości.

Samoocena jest często dyskutowana w kontekście rozwoju dzieciństwa, ale dorośli również muszą mieć i utrzymywać zdrową samoocenę.

Poczucie własnej wartości u dzieci

Doświadczenia dziecka kształtują jego samoocenę. Dziecko musi być traktowane z miłością, szacunkiem i życzliwością, aby rozwinąć pozytywną samoocenę. Jeśli dziecko jest źle traktowane, jest nadmiernie dokuczane lub sprawia, że ​​czuje się mniej godne niż inne osoby, samoocena tego dziecka może spowodować długotrwałe szkody.

Dzieci przywiązują dużą wagę do tego, jak postrzegają je inni, szczególnie w wieku młodzieńczym.

Promowanie zdrowego poczucia własnej wartości u dzieci

Badania pokazują, że samoocena dziecka jest zazwyczaj najniższa w szóstej klasie (Rhodes i in., 2004). Sposoby zwiększania samooceny dzieci obejmują:

• Chwalcie ich, gdy mają się dobrze. Nie reaguj na dzieci tylko wtedy, gdy zrobią coś złego.
• Zapytaj ich o opinie. Chcą czuć, że mają coś do zaoferowania, jeśli chodzi o podejmowanie ważnych decyzji.
• Pozwól im uczestniczyć w pozytywnych rzeczach, które ich interesują. Niech staną się ekspertami w sprawach, które ich pasją (American Academy of Pediatrics, 2013).
• Dziewczęta często mają niższą samoocenę niż chłopcy, dlatego może być ważne, aby rodzice zwracali na nie szczególną uwagę w okresie ich wychowania (American Psychological Association, 2013).

Dzieci dorastające z dorosłymi, które mają problemy psychiczne, a także dzieci, które nie mają środków na podstawowe potrzeby, są bardziej podatne na problemy z samooceną. Dzieci niepełnosprawne fizycznie lub z innymi wyzwaniami mogą również zmagać się z problemami z samooceną.

Poczucie własnej wartości u dorosłych

Dorośli z niską samooceną potrzebują stałej afirmacji, takiej jak sukcesy w pracy lub komplementy od przyjaciół. Nawet wtedy wzrost ich poczucia własnej wartości jest zwykle krótkotrwały.

Rozwijanie zdrowej samooceny jako osoby dorosłej

Dorośli o niskiej samoocenie mogą sobie pomóc, pamiętając kilka wskazówek:

• Nie bądź swoim największym wrogiem. Staraj się unikać zbytniej samokrytyki lub zakładania najgorszego.
• Trzymaj się faktów na temat niepowodzeń. Ludzie o niskiej samoocenie często wyciągają zbyt przesadne wnioski.
• Daj sobie kredyt i zaakceptuj komplementy. Jeśli ktoś cię chwali, zaakceptuj tę uwagę i dobrze się z nią ciesz. Nie bądź tak pokorny, że nie wierzysz w swoje mocne strony.
• Wybacz sobie, kiedy popełnisz błąd - to część bycia człowiekiem. Zrozum również, że niektóre rzeczy są poza twoją kontrolą.
• W razie potrzeby zasięgaj pomocy u innych.

Jakie są perspektywy niskiej samooceny?

Chociaż od czasu do czasu zdarzają się okresy niskiej samooceny, przedłużone niskie poczucie własnej wartości może pogorszyć jakość życia danej osoby. Może to prowadzić do większych problemów, takich jak depresja, nadużywanie narkotyków lub alkoholu oraz poczucie beznadziejności.

Niska samoocena może prowadzić do zaburzeń psychicznych u dzieci i dorosłych. Co gorsza, może prowadzić do myślenia samobójczego (Kleirnan, E. i in., 2013).

Skorzystaj z pomocy medycznej w nagłych wypadkach, jeśli ty lub ktoś bliski doświadczasz myśli samobójczych.

Jak diagnozuje się niskie poczucie własnej wartości?

Wiele testów służy do oceny poziomu samooceny dziecka. Testy te mogą zapewnić wgląd w działania dziecka i pomóc profesjonalistom w leczeniu problemów.

Rodzice i wychowawcy mogą obserwować następujące wskaźniki niskiej samooceny u dzieci:

• niechęć do próbowania nowych rzeczy
• obwinianie innych za niepowodzenia
• oszukiwanie
• gniew i rozpacz
• niechęć do pochwały
• tendencja do nadmiernej kompensacji
• odgrywanie lub eksperymentowanie z narkotykami

U dorosłych następujące objawy mogą wskazywać na niską samoocenę:

• obsesja na punkcie negatywnych myśli
• brak motywacji
• nie przyjmowanie uznania za sukces

Jak leczy się poczucie własnej wartości?

Jeśli niska samoocena wpływa na jakość życia danej osoby, można zalecić terapię. Terapia może polegać na mówieniu lub uczeniu się lepszego rozumienia, co jest racjonalne, a co nie w myśleniu pacjenta. Terapia poznawczo-behawioralna pomaga osobie lepiej zrozumieć swoje przekonania i podjąć kroki w celu poprawy jej perspektywy.

Psychologowie stosujący terapię poznawczo-behawioralną informują o sukcesach pacjentów w ciągu 20 sesji lub krócej. Wyniki wydają się być trwałe, ponieważ pacjenci uczą się nowych mechanizmów radzenia sobie (Core Physicians, 2010).