Samoobrona: co każda kobieta musi wiedzieć

Zawartość

• Bądź mądry: bądź świadomy i bądź przygotowany
• Bądź mądry: zaprzyjaźnij się z bezpieczeństwem
• Bądź mądry: system kumpli
• Ucieczka: Bądź zdecydowany i kontroluj
• Ucieczka: Uciekaj
• Walka: Obroń atak frontalny
• Walka: Obroń atak z tyłu
• Walka: Obroń atak z góry
• Walka: uderzenie dłonią w nos
• Kontroluj strach: Oddychanie bojowe
• Siła budowania: postawa
• Siła budowania: Siła podstawowa
• Siła budowania: równowaga
• Recenzja dla

„Bezpieczeństwo osobiste zależy od wyborów i okoliczności” – mówi Don Seiler, właściciel Kodokan-Seiler Dojo w Minnesocie i autor książki Karate Do: tradycyjny trening dla wszystkich stylów. „I chociaż nie zawsze możesz kontrolować to drugie, z pewnością możesz kontrolować te pierwsze. Musisz mieć pełną strategię ochrony osobistej i wbudować to w swój styl życia, aby po prostu stał się nawykiem”.

Inni eksperci samoobrony są zgodni. „Wiedza to potęga. Będziesz miał więcej pewności siebie, jeśli będziesz wiedział, gdzie i jak uderzyć, jeśli musisz się bronić” – mówi Robert Fletcher, trener siły i kondycji MMA i założyciel America's Next Great Trainer.

Aby pomóc Ci wymyślić własną strategię ochrony osobistej, nasi eksperci oferują najlepsze porady, wraz z niezbędnymi ruchami, aby wyjść z każdej niebezpiecznej sytuacji.

Bądź mądry: bądź świadomy i bądź przygotowany

„Nieustannie zwracaj uwagę na otoczenie” – mówi Fletcher. „Nie paranoidalny strach, ale zdrowa świadomość”. Seiler zgadza się, dodając, że „przestępcy wybierają swoje ofiary. Szukają kogoś, kto jest rozkojarzony, nie nawiązuje kontaktu wzrokowego, ma postawę słabości i ma widoczne kosztowności”.

Chociaż to nigdy nie twoja wina, że ​​padłeś ofiarą brutalnego przestępstwa, możesz zmniejszyć ryzyko, pozostając zaangażowanym i czujnym, mówi Seiler. Zaleca ćwiczenie scenariuszy „co jeśli”.

"Rozejrzyj się i pomyśl – Co bym teraz zrobił, gdyby ktoś mnie śledził? a następnie upewnij się, że jesteś przygotowany do realizacji swoich planów”.

Więcej porad ekspertów: miej telefon komórkowy w pogotowiu (ale nie wysyłaj SMS-ów ani nie rozmawiaj przez niego), noś torebkę z paskiem na ciało, aby mieć wolne ręce, wiedz, gdzie są klucze przed wejściem do samochodu, i trzymaj parę butów w torebce, dzięki czemu nie musisz biegać na obcasach.

Bądź mądry: zaprzyjaźnij się z bezpieczeństwem

Według Seilera jedną z najlepszych i najczęściej pomijanych strategii samoobrony jest „trzymać się blisko ludzi opłacanych za ochronę, takich jak ochroniarze, policjanci i bramkarze. powitanie i uśmiech, aby nawiązać kontakt."

Zgadza się z tym Dan Blustin, wykidajło-weteran z 15-letnim stażem. „Nawet mała interakcja pomaga mi cię zapamiętać i chętniej będę mieć na ciebie oko”. Najczęstszy błąd, jaki popełniają kobiety? Mówi, że zostawianie drinka bez opieki lub przyjmowanie drinka od kogoś, kogo nie znają.

Bądź mądry: system kumpli

Dziewczyny są dobre do czegoś więcej niż tylko powiedzenia ci, że do spódnicy przykleił się papier toaletowy lub że słodki facet cię sprawdza.

„Twoi przyjaciele mogą być świetnym źródłem, które zapewni ci bezpieczeństwo”, mówi Seiler, który sugeruje, aby podczas rozmowy stawać twarzą w twarz, aby podwoić swoje pole widzenia. Upewnij się też, że przed wyjściem ustaliłeś swój harmonogram z przyjaciółmi, aby wiedzieli, kiedy się ciebie spodziewać, a kiedy się martwić, jeśli się nie pojawisz.

Ucieczka: Bądź zdecydowany i kontroluj

„Projektuj pewność siebie, siłę i energię” – mówi Fletcher. „Jest to niezwykle ważne, nie tylko w potencjalnej sytuacji samoobrony, ale w życiu”.

„Jeśli coś się stanie, musisz już zdecydować, co zamierzasz zrobić” – mówi Seiler. „Wróć do swojego planu „co jeśli i działaj szybko i zdecydowanie”. Pamiętaj: przestępcy zazwyczaj szukają łatwych ofiar i będą unikać tych o pewnej postawie, spokojnym zachowaniu i bezpośrednim spojrzeniu.

Ucieczka: Uciekaj

„Zawsze lepiej unikać konfrontacji, jeśli to w ogóle możliwe”, mówi Seiler. „Zrób wszystko, aby wydostać się ze złej sytuacji, zanim zamieni się w walkę”.

Fletcher radzi kobietom zwracać uwagę na ich wnętrzności. „Zaufaj swojemu instynktowi. Jeśli coś nie wygląda lub nie wydaje się właściwe, zaufaj temu uczuciu!” Nie ignoruj ​​znaków ostrzegawczych, dodaje Seiler. „Nie bój się wyglądać na „wrednego”, „niegrzecznego” lub „głupiego” – po prostu wynoś się stamtąd”.

Jeśli konflikt fizyczny jest nieunikniony, nie poddawaj się! Następnie nasi eksperci dzielą się pięcioma niezbędnymi ruchami do walki z najczęstszymi rodzajami ataków fizycznych.

Walka: Obroń atak frontalny

Jeśli ktoś złapie cię z przodu, zacznij od wykręcania bioder od niego, zamiast ciągnięcia do tyłu. To wytrąci je z równowagi i postawi cię w lepszej pozycji do następnego ruchu.

Następnie chwyć ich pod szczękę i ściśnij tak mocno, jak tylko możesz. „Nawet dziecko może ścisnąć wystarczająco mocno, aby usunąć czyjąś tchawicę” – mówi Seiler. Zaleca tę obronę zamiast popularnego kopnięcia w pachwinę, ponieważ chociaż ta metoda powoduje ból, nie zawsze obezwładnia napastnika. „Ale jeśli nie może oddychać, z pewnością puści”, mówi.

Walka: Obroń atak z tyłu

Jeśli ktoś złapie cię od tyłu, twój instynkt prawdopodobnie będzie walczył, by się odsunąć, ale większość kobiet nie będzie miała wystarczająco dużo wzrostu ani siły, aby w ten sposób uciec przed napastnikiem, mówi Seiler. Zamiast tego radzi chwycić jeden lub dwa palce ręki napastnika i gwałtownie odciągnąć w dół. „To niesamowicie bolesne i poluzują uścisk”.

Inną opcją jest ugryzienie ich w ramię, a następnie obrócenie się w bok w kierunku napastnika. W ten sposób możesz się wyślizgnąć, gdy poruszają ręką.

Jeśli ktoś złapie cię za ramię, obróć kciuk w stronę ciała, zegnij łokieć i szybko odwróć się od niego, aby przerwać jego uścisk. To dobra praktyka, aby nie myśleć w sytuacji kryzysowej.

Walka: Obroń atak z góry

Bycie zaatakowanym z góry – najgorszy scenariusz dla wielu z nas – jest trudniejszy do ucieczki, ale wciąż można wiele zrobić, aby odeprzeć atak, mówi Seiler. „Jeśli masz jedną lub obie ręce wolne, ściśnij im gardło lub wyłup im oczy. Ale upewnij się, że robisz to tak, jak chcesz. Jeśli masz walczyć, musisz iść na 100 procent”.

Seiler mówi, że jeśli masz przygniecione ramiona, masz możliwość udawania uległości lub odwrócenia uwagi – „kopać, krzyczeć, gryźć, pluć, cokolwiek możesz zrobić” – a potem czekać na okazję, by uwolnić ręce.

Walka: uderzenie dłonią w nos

Innym ruchem bojowym, który sprawdza się w wielu sytuacjach, mówi Fletcher, jest włócznia z uderzeniem dłonią w nos (nos jest niezwykle wrażliwy i spowoduje również, że łzy zamazują im pole widzenia) lub wydłubią oczy.

Kontroluj strach: Oddychanie bojowe

Seiler mówi, że najważniejszym narzędziem w każdej walce jest to, które jest najczęściej pomijane. „Zdolność do kontrolowania strachu i uspokojenia ciała pozwoli ci jasno myśleć”.

Żołnierze, policjanci, strażacy i inne osoby, które mogą spotkać się z walką w codziennym życiu, uczą się techniki zwanej „oddechem bojowym”, która pomaga przezwyciężyć ich instynkt paniki. „To proste” – mówi Seiler. „Weź krótki wdech przez nos, a następnie długi wydech. Spowolni to tętno i zaangażuje przywspółczulny układ nerwowy, pomagając przezwyciężyć strach”.

Dodaje, że najlepiej jest to praktykować, gdy nie jesteś pod wpływem stresu, więc będzie to automatyczne, gdy tego potrzebujesz.

Siła budowania: postawa

„Nabierz nawyku ćwiczenia dobrej, silnej postawy” – mówi Fletcher. „Trzymaj głowę w górze, ramiona do tyłu i chodź „mocny”. To wyśle ​​wiadomość do potencjalnego napastnika, że ​​możesz nie być tak łatwym celem i że istnieje większa szansa na opór – a tego właśnie nie chcą!”

Seiler sugeruje ćwiczenie prostej górskiej pozy jogi. Stań w wygodnej pozycji na szerokość bioder z rękami po bokach i dłońmi do przodu. Zamknij oczy, weź głęboki oddech i podczas wydechu przekręć ramiona w górę, do tyłu, a następnie w dół.

Siła budowania: Siła podstawowa

„Silny rdzeń jest niezbędny w każdym ruchu samoobrony” – mówi Seiler. Wzmocnij brzuch prostymi ćwiczeniami deski, które działają na cały rdzeń, w przeciwieństwie do przysiadów lub brzuszków, które angażują tylko kilka mięśni i nie są ruchami funkcjonalnymi.

Kliknij tutaj, aby zobaczyć niektóre z naszych ulubionych odmian desek. Możesz dodać kilka do swojej istniejącej rutyny lub połączyć wszystkie siedem w jeden zabójczy trening mięśni brzucha.

Siła budowania: równowaga

Budowanie równowagi może pomóc Ci utrzymać się na nogach, gdy jesteś popychany lub ciągnięty, nawet jeśli jesteś zaskoczony. Wzmocnij swoją, ćwicząc pozę drzewa: przenieś ciężar ciała na lewą nogę.Wciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, chwyć kostkę i przyciśnij spód prawej stopy do lewego uda. Jeśli czujesz się chwiejnie, trzymaj rękę na kostce, gdy jest wciśnięta w udo.

Jeśli naprawdę łatwo znajdujesz równowagę, wyciągnij ręce prosto do góry lub złóż dłonie przed klatką piersiową. Jeśli jest to trudne w przytłaczający sposób, połóż palce stóp na ziemi i oprzyj stopę na kostce. Ściśnij dłonie przed klatką piersiową. Zostań tu przez dziesięć długich, głębokich oddechów. Wróć do stania na dziesięć długich, głębokich oddechów i spróbuj tego samego po drugiej stronie.

Recenzja dla