5 porad samoopieki w zesztywniającym zapaleniu stawów kręgosłupa

Zawartość

• Przegląd
• 1. Ćwicz regularnie
• 2. Jedz dietę przeciwzapalną
• 3. Ustaw sen jako priorytet
• 4. Przestań pić i palić
• 5. Znajdź sposoby na zmniejszenie stresu
• Na wynos

Przegląd

Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa obejmuje leki i terapie, które zapobiegają pogorszeniu się stanu zdrowia w miarę upływu czasu. Pomaga także zachować elastyczność i zakres ruchu.

Ale między dotrzymywaniem terminów, pracy, rodziny i innych zobowiązań łatwo jest zaniedbać dbanie o siebie. Samopieka jest kluczowym elementem leczenia zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa.

Dowiedz się więcej o najlepszych sposobach dbania o siebie podczas pracy nad objawami zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa i planu opieki.

1. Ćwicz regularnie

Regularne ćwiczenia są kluczem do każdego planu zdrowego stylu życia. Pomimo bólu i sztywności, których teraz doświadczasz, ćwiczenie jest ważne.

Regularny ruch pomaga zachować elastyczność oraz zmniejsza sztywność i ból. Może pomóc nawet kilka krótkich minut na raz.

Twój lekarz, fizjoterapeuta lub terapeuta zajęciowy mogą otrzymać konkretne zalecenia dotyczące ćwiczeń w zależności od nasilenia objawów.

Jeśli szukasz ćwiczeń do ćwiczeń w domu, skoncentruj się na treningach o niskim wpływie, takich jak spacery i pływanie. Ćwiczenia wodne pozwalają na zwiększenie zakresu ruchu w stawach, bez wpływu obciążenia. Wykonany w ciepłej wodzie może również zwiększyć przepływ krwi. To może pomóc zmniejszyć stan zapalny.

Weź również pod uwagę ćwiczenia poprawiające elastyczność, takie jak tai chi i joga. Regularne treningi mogą być ważne, jeśli lekarz zaleci odchudzanie w celu poprawy stanu.

2. Jedz dietę przeciwzapalną

Wielu ekspertów zaleca dietę przeciwzapalną lub dietę śródziemnomorską dla ogólnego stanu zdrowia. Diety przeciwzapalne nie tylko zmniejszają stany zapalne w organizmie, ale także zmniejszają ryzyko chorób serca.

Jeśli chodzi o zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, przekonasz się, że jedzenie produktów przeciwzapalnych może w dłuższej perspektywie złagodzić objawy.

Dieta przeciwzapalna składa się głównie z pokarmów roślinnych, takich jak owoce i warzywa, a także umiarkowanych ilości ziaren i soczewicy. Ten rodzaj diety kładzie również nacisk na owoce morza, a nie na nabiał i mięso. Diety śródziemnomorskie obejmują również dużo zdrowej dla serca oliwy z oliwek.

Jeśli zastanawiasz się nad zmianą diety, aby zmniejszyć objawy, powinieneś również unikać zapalnych produktów spożywczych. Obejmuje to cukier, tłuszcze trans, czerwone mięso, przetworzoną żywność i produkty fast food.

3. Ustaw sen jako priorytet

Sen jest kolejną ważną częścią zdrowia. Zapalenie może mieć miejsce w ciele pozbawionym snu, powodując nasilenie bólu, sztywności i zmęczenia. Ponadto brak snu może prowadzić do zmniejszenia aktywności fizycznej, większego stresu i złych wyborów żywieniowych.

Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają osobom dorosłym co najmniej siedem godzin snu na noc. Jeśli masz ponad 60 lat, możesz potrzebować od siedmiu do dziewięciu godzin dziennie. Jeśli Twój obecny poziom snu nie osiąga tej wartości, rozważ pójście spać nieco wcześniej każdej nocy, aż osiągniesz swój cel.

Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa może powodować zmęczenie w środku dnia, szczególnie gdy czujesz sztywność i ból. Kusząc staraj się unikać drzemek w ciągu dnia. Mogą one zepsuć twój harmonogram snu w nocy.

4. Przestań pić i palić

Spożywanie alkoholu nie jest zalecane dla osób ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa, ponieważ może to prowadzić do większego stanu zapalnego.

Palenie stanowi również wyzwanie dla osób ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa. W miarę postępu choroby mogą pojawić się słabsze żebra, które mogą wpływać na oddychanie. Jeśli palisz dodatkowo, twoje trudności w oddychaniu mogą być jeszcze gorsze. Palenie powoduje również stan zapalny.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak możesz przestać pić i palić. Poprawisz jakość swojego życia, jednocześnie zmniejszając postępujące zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa.

5. Znajdź sposoby na zmniejszenie stresu

Stres nie dyskryminuje. Kiedy masz zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, stresory związane z pracą, opieką nad dziećmi, szkołą i innymi zobowiązaniami mogą pogorszyć objawy.

Stres może nasilać stany zapalne. Badania pokazują, że długotrwały stres i stany zapalne mogą również prowadzić do chorób przewlekłych w późniejszym życiu. Ponieważ zapalenie jest jednym z prekursorów zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa, jeszcze ważniejsze jest zmniejszenie stresu w życiu.

Chociaż nie możesz pominąć wszystkich swoich zobowiązań i obowiązków, możesz znaleźć sposoby na zmniejszenie stresu każdego dnia. Nawet kilka minut dziennie może pomóc.

Oto kilka prostych sposobów na odstresowanie się:

• Medytuj codziennie przez 5 do 10 minut na raz.
• Podejmij praktykę jogi.
• Idź na spacer na zewnątrz.
• Spędzaj czas w naturze.
• Czytać książkę.
• Weź ciepłą kąpiel z bąbelkami.
• Przekazuj obowiązki i zadania rodzinie i znajomym.

Na wynos

Nadążanie za planem leczenia jest jedną z najlepszych form samoopieki.

Upewnij się, że nie umknie Ci żadna z zaplanowanych wizyt, weź leki zgodnie z zaleceniami i skonsultuj się z lekarzem zgodnie z zaleceniami. Będziesz także chciał zadzwonić do lekarza, jeśli objawy się nasilą lub nie ustąpią po leczeniu.

Wszystkie powyższe wskazówki dotyczące samoopieki są ważne, ale pamiętaj, aby nadążać za planem opieki, aby prowadzić lepszą jakość życia.