Praktykowanie samoopieki może wzmocnić układ odpornościowy — oto jak

Zawartość

• Akty budowania w Be-Present
• Rozwiń nawyk medytacji
• Recenzja dla

Nawet bez ciężaru pandemii, codzienny szczep może pozostawić cię w stałym uwalnianiu hormonów stresu w naszym ciele - co ostatecznie zwiększa stan zapalny i obniża odpowiedź immunologiczną.

Ale jest poprawka: „Kiedy angażujemy się w zachowania samoopieki, zmniejszamy reakcję naszego organizmu na stres lub pobudzenie współczulnego układu nerwowego i aktywujemy nasz układ odpoczynku, znany również jako przywspółczulny układ nerwowy” – mówi dr Sarah Bren. ., psycholog kliniczny w Pelham w stanie Nowy Jork. „Nasze ciało faktycznie zatrzymuje produkcję kortyzolu i adrenaliny, a nasze tętno może spowolnić”.

Co więcej, najsilniejsze czynności samoopieki są łatwe do wykonania i nic nie kosztują. Włącz te poparte naukowo praktyki do swojej rutyny, aby utrzymać silny układ odpornościowy.

Akty budowania w Be-Present

W jednym z badań na Harvardzie uczestnicy ocenili siebie jako najszczęśliwszych, gdy faktycznie skupiali się na czynnościach, w których byli zaangażowani, zamiast myśleć o czymś innym. (Według badaczy umysły ludzi błądzą mniej więcej przez połowę czasu.) Co znalazło się na liście działań, które zarówno niezawodnie przyciągają uwagę, jak i zwiększają szczęście? Trzy rzeczy wypłynęły na szczyt: ćwiczenia, słuchanie muzyki i kochanie się.

Następnie zaplanuj cotygodniowe rozmowy telefoniczne lub spotkaj się z dobrym przyjacielem na wieczorne spacery, mówi Francyne Zeltser, psycholog kliniczny z Nowego Jorku. „To może mieć trwalszy wpływ niż inne czynności, które wybierzesz w wolnym czasie”, mówi Zeltser. Rzeczywiście, inne badanie z Harvardu wykazało, że bliskie relacje przewidują wolniejszy upadek psychiczny i fizyczny w późniejszym życiu i może pomóc nam żyć dłużej i szczęśliwiej. (Powiązane: Związek między szczęściem a układem odpornościowym)

Rozwiń nawyk medytacji

Naukowcy z University of Wisconsin-Madison odkryli, że medytacja uważności może faktycznie wzmocnić funkcje odpornościowe. Uczestnikom badania wstrzyknięto szczepionkę przeciw grypie. Połowa z nich przeszła również trening uważności, a pozostali nie. Po ośmiu tygodniach grupa mindfulness wykazała wyższy poziom przeciwciał, skutecznie dając im lepszą zdolność do walki z grypą. (PS silna odpowiedź immunologiczna nie jest jedyną korzyścią zdrowotną medytacji).

Jak ukierunkować ten Zen? „Częścią dbania o siebie jest rozliczanie się z tego”, mówi Zeltser. „Często jest to pierwsza rzecz, która wychodzi przez okno, gdy pojawia się coś innego”. Zwalcz to, wynajdując 10 minut w ciągu dnia – z samego rana lub zaraz po obiedzie – aby zmieścić się w czynnościach samoopieki, takich jak kierowana medytacja, mówi. Wypróbuj proste aplikacje do medytacji, takie jak My Life lub Buddhify, które poprowadzą Cię przez różne długości przerw w umyśle.

Shape Magazine, wydanie z czerwca 2021 r.

Recenzja dla