Jak mieć zdefiniowany brzuch

Zawartość

• Jak mieć zdefiniowany brzuch
• Dieta w celu uzyskania określonego brzucha
• Ćwicz, aby zdefiniować brzuch

Aby mieć wyraźny brzuch, musisz mieć niski procent tkanki tłuszczowej, blisko 20% dla kobiet i 18% dla mężczyzn. Wartości te nadal mieszczą się w normach zdrowotnych.

Należy przestrzegać zarówno ćwiczeń, jak i diety, w celu utraty tłuszczu i wyraźnego brzucha,co najmniej 3 miesiące. Dzięki temu można obserwować, oceniać wyniki i wprowadzać zmiany w treningu czy diecie, aby szybciej dotrzeć do zdefiniowanego brzucha.

Zbliża się czas na osiągnięcie określonego brzucha trzy miesiące, licząc na wskaźnik tkanki tłuszczowej (BMI) bliski 18 oraz zlokalizowany i dobrze zorientowany trening, prowadzony przez wyszkolonego specjalistę od aktywności fizycznej.

Jak mieć zdefiniowany brzuch

Aby mieć zdefiniowany brzuch, należy:

• Utrata masy ciała (jeśli ilość tkanki tłuszczowej jest wysoka)
• Miej niskotłuszczową, ukierunkowaną dietę
• Wykonuj regularnie jakąś aktywność fizyczną, która wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym

Tłuszcz w organizmie jest bardzo trudny do spalenia, szczególnie w łonach kobiet, ponieważ macica znajduje się w tym obszarze i jest pokryta tłuszczem. Dlatego sam trening nie pomaga w szybkim osiągnięciu zdefiniowanego brzucha, jeśli w diecie jest mniej tłuszczu.

Dieta w celu uzyskania określonego brzucha

Dieta pozwalająca na osiągnięcie określonego brzucha powinna obejmować:

1. Częste picie wody. Woda, oprócz utrzymania prawidłowych jelit, pomaga pozbyć się toksyn z organizmu, utrzymując ciało i narządy, takie jak nerki i wątroba, w zdrowiu.
2. Unikaj spożycia tłuszczów. Dobrą strategią ograniczenia spożycia tłuszczu jest rozpoczęcie od wyeliminowania tłuszczów nasyconych, a to wymaga masło, tłuszcze z mięsa i przetworzonej żywności,jak lasagne lub ciastka i krakersy. Sugeruje się, aby jeść naturalną żywność, bez przetwarzania.
3. Jedz regularnie, bogate posiłki. Oznacza to spożywanie zróżnicowanej żywności, najlepiej pochodzenia organicznego, w małych ilościach i często, na przykład co 3 godziny, w ciągu dnia. Pozwoli to utrzymać pod kontrolą krzywą glikemii i dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne. Konsekwencją tego nawyku jest redukcja spożywanych codziennie kalorii.

Ćwicz, aby zdefiniować brzuch

Najlepsze ćwiczenia, aby mieć zdefiniowany brzuch, to te, które działają na okolice brzucha, takie jak na przykład podbrzusze lub gimnastyka hipopresywna. Zobacz, jak wykonać tablicę w tym filmie:

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, ćwiczenia te należy wykonywać codziennie. Jeśli odczuwasz ból podczas wykonywania któregokolwiek z tych ćwiczeń, powinieneś zasięgnąć profesjonalnej porady, aby je wykonać.