Wyzwanie całego ciała Salmy Hayek

Zawartość

• Recenzja dla

Przesuń się Uma Thurman, w mieście pojawiła się nowa femme fatale! Długo oczekiwany thriller Olivera Stone Dzicy tego lata trafiły do ​​kin, z udziałem oszałamiającej Salmy Hayek, i jest zdecydowanie tak samo krwawe, jak szorstka. W filmie nominowana do Oscara aktorka gra wyrafinowaną samotną matkę, która tak się składa, że ​​jest szefem meksykańskiego kartelu narkotykowego, a do tego ma na sobie naprawdę ekscytującą bieliznę. Tylko Hayek mógł sprawić, by tak bezwzględna, intensywna postać była tak seksowna!

Ale przyniesienie tego seksownego nie przychodzi łatwo. Od soków po pilates, elegancka senorita ciężko pracuje, aby jej krągła figura była fantastyczna. Sara Shears, założycielka Ugifit.com, trenowała Hayeka w przeszłości i mówi: „Salma jest super bystra i ma tyle energii! Zawsze wkłada cały swój wysiłek w swoje treningi i dlatego osiąga wyniki. Nie mogę powiedzieć o niej wystarczająco dużo dobrych rzeczy”.

Kiedy dynamiczny duet trenował razem, ćwiczyli dość intensywnie – czy to w plenerze, w hotelu, czy w jej domu – średnio przez pięć do siedmiu dni w tygodniu. Choć treningi były krótkie (zwykle około 30 minut), to były niezwykle intensywne!

„Zrobiliśmy dużo kickboxingu, treningów tanecznych z treningiem siłowym i pracą z piłką” – mówi Shears. „Budowaliśmy cardio i trening interwałowy o wysokiej intensywności za pomocą ćwiczeń, które naprawdę podnoszą tętno. Salma jest bardzo drobna, więc dodanie treningu siłowego naprawdę dało jej ładną definicję mięśni i linie, aby podkreślić piękne ciało, jakim była urodzony z."

Według Shears, kluczem do wyników jest wybór zróżnicowanych, wymagających i spójnych treningów. „Nie osiągniesz rezultatów, trenując tylko dwa razy w tygodniu. Powinieneś robić coś codziennie, krócej, ale z większą intensywnością” – mówi.

Uwielbiamy szybkie treningi, które zapewniają lepsze wyniki (kto nie!), dlatego byliśmy podekscytowani, gdy Shears podzielił się z nami jednym z ćwiczeń Hayeka!

Trening całego ciała Salmy Hayek

Potrzebne będą: mata do ćwiczeń, bidon, krzesło lub ławka.

Jak to działa: Jest to szybka rutyna, która skupia się na krótkich, ale bardzo intensywnych ćwiczeniach „wyzwania siebie”. Te sześć ruchów zmienia rdzeń, siłę i cardio. Wykonuj każde ćwiczenie przez 1 minutę do końca, a następnie powtarzaj rutynę tyle razy, ile możesz. Przygotuj się na spocenie!

1. Burpees

Na początek stań prosto. Odepchnij biodra do tyłu i ugnij kolana, aby obniżyć się do przysiadu. Połóż obie dłonie na podłodze na szerokość ramion. Wyciągnij (przeskocz) nogi za sobą, podtrzymując ciężar na czubkach stóp i dłoniach. Napnij mięśnie brzucha. Opuść klatkę piersiową do jednego cala od podłogi (upewnij się, że plecy są proste). Pchnij się ponownie w górę.

Po wykonaniu pompki ponownie przyjmij pozycję przysiadu. Teraz użyj mięśni podkolanowych, aby zepchnąć się z podłogi i SKOK!

Zrób tyle, ile możesz w odpowiedniej formie w ciągu 1 minuty.

2. Naprzemienne pompki

Połóż palce i dłonie na podłodze, upewniając się, że plecy i ramiona są proste. Trzymaj ręce nieco szerzej niż i poniżej ramion i napnij mięśnie brzucha. Zrób wdech, gdy opadasz na podłogę, zatrzymując się, gdy łokcie osiągną zgięcie pod kątem 90 stopni. Nie pozwól, aby twoje ciało dotykało podłogi. Zrób wydech i odepchnij się od podłogi. Nie blokuj łokci i nie zginaj pleców.

Dla zaawansowanych wypróbuj naprzemienne pompki. Odpychając się od podłogi, przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej, a następnie zejdź na dół i naprzemiennie z lewym kolanem.

Zrób tyle, ile możesz w odpowiedniej formie w ciągu 1 minuty.

3. Deska

Zacznij robić pompki, ale zegnij łokcie i przenieś ciężar na przedramiona, a nie na dłonie. Złóż ręce przed sobą. Twoje biodra nie powinny być uniesione do sufitu, a plecy nie powinny być wygięte w łuk. Twoje ciało powinno tworzyć prostą linię od głowy do kostek.

Napnij mięśnie brzucha, aby pomóc ci utrzymać pozycję prawidłowo i trzymaj ją tak długo, jak możesz. Kiedy poczujesz, że dolna część pleców zaczyna opadać ze zmęczenia, zrób sobie przerwę, a następnie wróć do właściwej pozycji i ponownie przytrzymaj ruch. Oddychaj równomiernie podczas ruchu. Poczuj, jak mięśnie brzucha pracują i męczą się, gdy utrzymujesz tę pozycję.

Spraw, aby ruch był trudniejszy, gdy nabierzesz siły, podnosząc jedną nogę za sobą lub wykonując podskoki stopami.

Przytrzymaj przez 1 minutę.

4. Przysiady z wyskokiem

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ramionami po bokach. Zacznij od regularnego przysiadu, a następnie podskocz tak gwałtownie, jak to tylko możliwe, gdy się wzniesiesz, sięgając do sufitu. Kiedy wylądujesz, opuść ciało z powrotem do pozycji przysiadu, aby wykonać jedno powtórzenie.

Zrób tyle, ile możesz przez 1 minutę.

5. Dipy na triceps

Rozłóż ręce na szerokość barków na zabezpieczonej ławce lub stabilnym krześle. Przesuń swój tyłek przed ławkę z ugiętymi nogami i stopami rozstawionymi na szerokość bioder na podłodze. Wyprostuj ramiona i lekko ugnij łokcie, aby zawsze utrzymywać napięcie w tricepsach i stawach łokciowych.

Powoli zegnij łokcie i opuść górną część ciała w kierunku podłogi, aż ramiona znajdą się pod kątem około 90 stopni. Pamiętaj, aby trzymać plecy blisko ławki. Gdy osiągniesz koniec ruchu, powoli odepchnij się rękami i pchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.

Zrób tyle, ile możesz przez 1 minutę.

6. Przysiady całego ciała:

Połóż się płasko na ziemi z wyciągniętymi nogami i rękami. Trzymając mocno mięśnie brzucha, usiądź do góry, zwijając się w kłębek, przyciągając kolana do klatki piersiowej, a następnie ponownie całkowicie płasko.

Zrób tyle, ile możesz przez 1 minutę.

Aby uzyskać więcej informacji na temat Sara Shears, odwiedź jej stronę internetową i połącz się z nią za pośrednictwem Facebooka lub Twittera.

Recenzja dla