Jak wyjść z siedzącego trybu życia

Zawartość

• Co zrobić, aby przestać być siedzącym
• 1. Pozostań mniej czasu w pozycji siedzącej
• 2. Wymień samochód lub zostaw go
• 3. Wymień schody ruchome i windy
• 4. Oglądaj telewizję stojąc lub w ruchu
• 5. Codziennie ćwicz 30 minut ćwiczeń fizycznych
• Co dzieje się w ciele, gdy siedzisz przez długi czas

Siedzący tryb życia charakteryzuje się stylem życia, w którym nie uprawia się regularnie wysiłku fizycznego i siedzi przez długi czas, co prowadzi do zwiększonego ryzyka otyłości, cukrzycy i chorób układu krążenia.Zobacz inne konsekwencje zdrowotne braku aktywności fizycznej.

Aby wyjść z siedzącego trybu życia, należy zmienić niektóre nawyki związane ze stylem życia, nawet w godzinach pracy i, jeśli to możliwe, poświęcić trochę czasu na ćwiczenia fizyczne.

Co zrobić, aby przestać być siedzącym

1. Pozostań mniej czasu w pozycji siedzącej

Dla osób, które pracują cały dzień w pozycji siedzącej, idealnym rozwiązaniem jest robienie przerw w ciągu dnia i krótkiego spaceru po biurze, rozmawianie z kolegami zamiast wymiany e-maili, rozciąganie się w środku dnia lub gdy idziesz do na przykład w łazience lub odbierać telefony na stojąco.

2. Wymień samochód lub zostaw go

Aby ograniczyć siedzący tryb życia, dobrą i ekonomiczną opcją jest np. Zastąpienie samochodu rowerem lub spacer do pracy lub na zakupy. Jeśli nie jest to możliwe, możesz zaparkować samochód tak daleko, jak to możliwe, a resztę drogi pokonać pieszo.

Dla korzystających z komunikacji miejskiej dobrym rozwiązaniem jest podróżowanie pieszo i wysiadanie o kilka przystanków wcześniej niż zwykle, a resztę pieszo.

3. Wymień schody ruchome i windy

W miarę możliwości należy wybierać schody i unikać schodów ruchomych i wind. Jeśli chcesz dostać się na bardzo wysokie piętro, możesz na przykład zrobić pół windy i kolejne pół schodów.

4. Oglądaj telewizję stojąc lub w ruchu

Obecnie wiele osób spędza godziny przed telewizorem w pozycji siedzącej, po całym dniu siedzenia w pracy. Aby zwalczyć siedzący tryb życia, jedną wskazówką jest oglądanie telewizji na stojąco, co prowadzi do utraty około 1 Kcal na minutę więcej niż w przypadku siedzenia lub ćwiczeń z nogami i rękami, które można wykonywać siedząc lub leżąc.

5. Codziennie ćwicz 30 minut ćwiczeń fizycznych

Idealnym wyjściem z siedzącego trybu życia jest wykonywanie około półgodzinnych ćwiczeń fizycznych dziennie na siłowni lub na świeżym powietrzu, bieganie lub spacer.

30 minut ćwiczeń fizycznych nie musi być przestrzegane, można to zrobić na przykład w ułamkach 10 minut. Można to osiągnąć wykonując prace domowe, spacerując z psem, tańcząc i wykonując czynności, które dają więcej przyjemności lub które są bardziej produktywne, jak na przykład zabawa z dziećmi.

Co dzieje się w ciele, gdy siedzisz przez długi czas

Siedzenie przez długi czas jest szkodliwe dla zdrowia i może prowadzić do osłabienia mięśni, spowolnienia metabolizmu, zwiększonego ryzyka rozwoju chorób układu krążenia i cukrzycy oraz podwyższenia złego cholesterolu. Zrozum, dlaczego tak się dzieje.

Dlatego zaleca się, aby osoby siedzące przez dłuższy czas wstawały co najmniej co 2 godziny, aby nieco poruszyć ciałem i pobudzić krążenie krwi.