Co jeść przed snem, żeby nie przytyć

Zawartość

• 4 przekąski do spożycia przed snem
• Co jeść przed snem na przerost
• Czy jedzenie przed snem jest złe?

Chociaż wiele osób stara się unikać jedzenia przed snem, ponieważ uważają, że może to zwiększyć rezerwy tłuszczu, a tym samym prowadzić do przyrostu masy ciała, nie zawsze jest to prawdą. Jednak ważne jest, aby wiedzieć, jak wybrać, co jeść przed pójściem spać, ponieważ jeśli spożycie kalorii jest zbyt duże, przekąska przed snem może nawet zwiększyć masę tłuszczową i wpłynąć na przykład na przyrost masy mięśniowej.

Przed snem należy spożywać lekkie, lekkostrawne i kojące właściwości ułatwiające zasypianie, takie jak witamina awokado, jogurt z owsem, banan z orzechami czy mleko z miodem. Zobacz także listę produktów ułatwiających zasypianie.

Oprócz tego możesz również pić napoje o właściwościach uspokajających, takie jak herbata rumiankowa czy sok z marakui, które w naturalny sposób pomagają wyciszyć, zrelaksować się i dobrze spać, co jest ważne zarówno w procesie odchudzania, jak i regeneracji i rozwoju mięśni.

4 przekąski do spożycia przed snem

Dla tych, którzy chcą schudnąć, ważne jest, aby nie iść spać głodni, ponieważ spowoduje to, że następnego dnia będą jeszcze bardziej głodni, a tym samym będą mieli tendencję do większego jedzenia. Dlatego to, co należy jeść przed snem, aby nie przytyć, powinny być lekkie i mało kaloryczne posiłki takie jak:

1. Szklanka napoju ryżowego, sojowego lub mlecznego;
2. Jogurt;
3. Koktajl truskawkowy lub kiwi;
4. Żelatyna.

Czasem wystarczy ciepła herbata, na przykład rumianek, lipa czy melisa, aby zmniejszyć uczucie głodu i nie trzeba nawet jeść przed snem. Jeśli pracujesz w nocy, te przekąski nie wystarczą, jednak nie ma co przesadzać. Zobacz też kilka wskazówek, co jeść w nocy w pracy.

Co jeść przed snem na przerost

Dla tych, którzy chcą zregenerować i zwiększyć masę mięśniową, sprzyjając hipertrofii mięśni, konieczne jest spożywanie pokarmów bogatych w białko, takich jak mleko i produkty mleczne czy jajka oraz węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, np. być głodnym w nocy.

Dla tych, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową, dobre przekąski do przygotowania przed snem to na przykład owsianka, koktajl z awokado lub bananowy i jogurt z owsem.

Czy jedzenie przed snem jest złe?

Jedzenie przed snem jest złe, gdy posiłek jest bardzo tłusty i trudny do strawienia. Ponadto spożywanie posiłków przed snem jest konieczne tylko wtedy, gdy przerwa między kolacją a snem wynosi więcej niż 3 godziny.

Nie jest też dobrze pić przed snem napoje takie jak kawa, guarana, czarna herbata czy napoje gazowane z kofeiną, ponieważ napoje te działają pobudzająco i nie wpływają na spokojny sen. Zobacz odpowiedzi na inne mity i prawdy dotyczące diet odchudzających.

Obejrzyj poniższy film i zobacz, co zrobić, jeśli w nocy uderzy głód: