Smutny trend, który rujnuje nasz związek z jedzeniem

Zawartość

• Twój związek z jedzeniem
• Twój wpływ na innych
• Jak to naprawiamy
• Recenzja dla

„Wiem, że to w zasadzie wszystkie węglowodany, ale…” Zatrzymałem się w połowie zdania, kiedy zdałem sobie sprawę, że staram się usprawiedliwić moje jedzenie komuś innemu. Zamówiłem bezglutenowe tosty z masłem migdałowo-bananowym z lokalnym miodem i cynamonem z Project Juice – pozornie bardzo zdrowy posiłek – ale stwierdziłem, że jestem na granicy samowstydu z powodu mojego „pobłażliwego” wyboru w obfitującym w węglowodany śniadaniu.

Zatrzymaj się na chwilę: podnieś rękę, jeśli kiedykolwiek sprawiłeś, że poczułeś się źle z powodu wyboru jedzenia, niezależnie od tego, jaki był ten wybór. Ponownie podnieś rękę, jeśli usprawiedliwiłeś komuś, co jadłeś, lub wstydziłeś się tego, co zamówiłeś lub zjadłeś w towarzystwie przyjaciół.

To nie jest fajne, chłopaki! I wiem o tym, bo też tam byłem. To forma zawstydzania jedzeniem i nie jest chłodna.

Zmieniamy się w zdrowszy, bardziej akceptujący sposób myślenia z naszym ciałem - kochając swój kształt, akceptując niedoskonałości i celebrując każdy etap naszej fizycznej podróży. Ale czy przekierowaliśmy naszą negatywność i samoocenę na to, co mamy na talerzu? Osobiście próbuję zdusić to w zarodku, stat.

Zauważyłem, że ja i inni przyjęliśmy sposób myślenia „to zdrowe… ale nie wystarczająco zdrowe”. Na przykład miska acai jest prawdopodobnie zdrowym śniadaniem, ale możesz powiedzieć: „To cały cukier” lub „Nie ma wystarczającej ilości białka”. Cześć! To naturalny cukier z owoców, a nie przetworzony cukier i mąka, i nie każda rzecz, którą jesz, musi zawierać białko.

Dlaczego rywalizujemy ze sobą i wszechświatem, aby się nawzajem prześcigać, tak bardzo, że zawstydzamy nasze skądinąd zdrowe wybory? „Mmmm, ten koktajl z jarmużu wygląda dobrze, ale mleko migdałowe jest słodzone, więc to w zasadzie Snickers”. Kurwa? Naprawdę musimy się z tego obudzić.

Dotyczy to również żywności, która nie jest konwencjonalnie zdrowa, np. zjedzenie kawałka pizzy lub wypicie koktajlu; nie powinniśmy czuć się winni ani jakbyśmy musieli zasłużyć sobie na te odpusty. Nie mówię, że po prostu jedz cokolwiek, kurwa, chcesz - powinniśmy być absolutnie świadomi naszych wyborów. Otyłość jest nadal problemem w naszym kraju, podobnie jak choroby serca, uzależnienie od cukru itp. Ale mówię, aby uznawać jedzenie za wybór, paliwo, a często jako środek przyjemności i przyjemności – i to jest w porządku! Dlatego uwielbiamy podejście do jedzenia w stylu 80/20!

Jeden z moich ulubionych cytatów na temat tego pomysłu pochodzi od kobiety, z którą przeprowadziłem wywiad w zeszłym roku na temat jej 100-kilogramowej podróży na odchudzanie, która powiedziała: „Jedzenie to jedzenie i może być używane jako paliwo lub przyjemność, ale nie definiuje mojego charakteru ”. Oto dlaczego jest to tak ważne:

Twój związek z jedzeniem

Ciągłe poczucie winy z powodu wyborów żywieniowych może przekształcić się w coś bardziej niebezpiecznego niż niektóre zdawkowe komentarze (takie jak zaburzenia odżywiania). To, co może zacząć się jako coś beztroskiego, a nawet zabawnego (zaufaj mi, autoironiczny humor to moja specjalność), może przerodzić się w naprawdę negatywną relację z jedzeniem. Jak powiedziała POPSUGAR-owi jedna z powracających do zdrowia kobiet z anoreksją: „Niewinnie myślałam, że po prostu ćwiczę i odżywiam się zdrowo, ale z biegiem czasu nadal dochodziłam do skrajności”.

Pojęcie „zdrowy” odnosi się do każdej osoby. Dla mojego nietolerującego laktozy przyjaciela mój koktajl na bazie greckiego jogurtu nie jest zdrowy, ale dla mnie jest doskonałym źródłem białka. Nie ma twardych i szybkich reguł ani granic między tym, co jest, a co nie jest „zdrowe”, więc arbitralnie je wymyślając, narażamy się na poczucie winy, zamieszanie i negatywność. Czy życie polegające na obsesyjnym liczeniu i ograniczaniu kalorii, odgadywaniu wyborów, poczuciu winy i smutku przy każdym posiłku to coś, z czym chcesz sobie poradzić? (Mam nadzieję, że twoja odpowiedź brzmi nie, BTW.)

Twój wpływ na innych

To, co mówimy, wpływa również na innych ludzi. Czy ci się to podoba, czy nie, twoje słowa i czyny wpływają na otoczenie i możesz być bardziej inspiracją dla swoich przyjaciół i rodziny, niż myślisz.

Kilka miesięcy temu podsłuchałam kilka kobiet na zajęciach z Megaformerów, mówiących: „Możemy teraz iść po te margarity – zasłużyliśmy na nie!”. a moją pierwszą reakcją było „Dziewczyno, proszę!” Moja druga brzmiała: „Czy to naprawdę język, który opracowaliśmy, aby komunikować się z innymi kobietami?”

Ryzykując, że zabrzmi jak tandetny motywacyjny plakat z kotem (lub fałszywy cytat Gandhiego), „Bądź zmianą, którą chcesz zobaczyć na świecie”. Czy chcesz, aby Twoi przyjaciele, koledzy z treningu, współpracownicy i członkowie rodziny mieli wspaniały, zdrowy stosunek do jedzenia? Dawaj przykład. Jeśli mówisz o swoim jedzeniu jako „niewystarczająco dobre” lub „niewystarczająco zdrowe”, dajesz ludziom wokół siebie powód do odgadnięcia samych siebie.

Jak to naprawiamy

Dzięki mojemu doświadczeniu i fragmentom badań psychologicznych (w tym wywiadowi z uznanym psychiatrą, doktorem Davidem Burnsem), zidentyfikowałem te zniekształcone myśli, które się pojawiają – oto jak zamierzam je zniszczyć, aby nigdy, przenigdy nie wróciły. Kiedykolwiek.

• Skoncentruj się na pozytywach. Czasami zamierzasz zjeść coś, co może nie być najzdrowszą rzeczą, jaką możesz umieścić w swoim ciele. Zamiast się bić, skup się na dobrych częściach – jeśli ci się to podobało, jeśli sprawiło, że poczułeś się dobrze, lub jeśli była to rekompensująca jakość odżywcza.
• Unikaj myślenia „wszystko albo nic”. Tylko dlatego, że Twój koktajl zawiera trochę węglowodanów z owoców, nie oznacza to, że jest on zdyskwalifikowany z kategorii zdrowych. Odrobina sera na twoich fajitas nie oznacza, że ​​były dla ciebie złe. Jedzenie żółtka jajka nie zaszkodzi twojej diecie. Żadna żywność nie jest „doskonała”, a jak już wspomnieliśmy, te „zasady” są względne.
• Przestań porównywać. Czy kiedykolwiek zamówiłeś burgera na lunch, kiedy twój przyjaciel zamówił sałatkę i od razu pożałował twojego wyboru lub był tym zakłopotany? Wiesz już, że czas to wyciąć.
• Pamiętaj, to tylko jedzenie. Zawsze pamiętaj, że cytat z pożywienia to jedzenie. To tylko jedzenie. Nie „zasługujesz na to” tak bardzo, jak „nie zasługujesz na to”. Jedzenie „zdrowej” żywności nie czyni cię „zdrowym”, tak jak jedzenie „niezdrowej” żywności nie czyni cię „niezdrowym” (nazywa się to „rozumowaniem emocjonalnym”). Po prostu ciesz się jedzeniem, staraj się dokonywać wspaniałych wyborów i idź do przodu.
• Unikaj stwierdzeń „powinien”. Używanie słów „powinienem” i „nie powinno” w swojej diecie narazi cię na frustrację i porażkę.
• Bądź świadomy swoich słów. Dotyczy to sytuacji, gdy mówisz do siebie, rozmawiasz z innymi i mówisz o sobie przed innymi ludźmi. Bądź pozytywny, nie poniżający.
• Nie projektuj. Tak jak nie chcesz się zawstydzać jedzeniem, nie rób tego innym. Nie obwiniaj czyjegoś problemu zdrowotnego lub fizycznych nieszczęść za to, co jedzą, ponieważ ciało każdego jest inne, a także wyglądasz jak dupek, kiedy to robisz.

Zatrzymaj się na swoich ścieżkach, gdy zaczniesz zauważać te negatywne myśli o jedzeniu lub jeśli złapiesz się na mówieniu ich na głos do przyjaciela. Wkrótce zabijesz ten nawyk, zanim jeszcze zdąży się uformować lub przejąć twoje życie. A najlepsza część? Będziesz miał szczęśliwszy, zdrowszy związek z jedzeniem. Mmmmm, jedzenie.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Popsugar Fitness.

Więcej od Popsugar Fitness:

Oto dlaczego musisz komplementować siebie o wiele więcej

9 rzeczy, które należy wyciąć w 2017 roku, aby być zdrowym

Prawdziwe kobiety opowiadają, jak straciły od 25 do 100 funtów bez liczenia kalorii

Recenzja dla