Trening na wybieg

Zawartość

• Recenzja dla

Tydzień mody, tętniący życiem i gorączkowy czas w Nowym Jorku, właśnie się rozpoczął. Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jakie treningi wykonują te supersmukłe modele, aby przygotować się na wybieg? Pracowałam z niektórymi z najbardziej znanych królowych wybiegów i wiem, jakie ruchy kochają i których potrzebują. Kluczem do sukcesu jest wykonywanie ćwiczeń, które przycinają i tonizują, jednocześnie wzmacniając tylny łańcuch (plecy), umożliwiając modelkom stanie wyprostowany przez cały dzień podczas sesji zdjęciowej lub na wybiegu.

Poniżej znajdują się ruchy, które moi modelowi klienci wykonują przed pokazem. Teraz możesz wykonywać te same ruchy w domu, bo każdy dzień to Twój własny pokaz mody!

Wskazówki:

• Ten trening można wykonać w tenisówkach lub boso

• Wykonaj jak najwięcej powtórzeń w ciągu 60 sekund

• Nie odpoczywaj między ćwiczeniami

• Wykonaj pierwszy cykl na prawej nodze. Powtórz na lewej nodze w drugim cyklu

• Wykonaj od 1 do 3 cykli na każdej nodze, w zależności od aktualnego poziomu sprawności

• Wykonuj trening dwa do trzech razy w tygodniu

1. Wyciągi Lagerfelda: Stań prosto, stopy bezpośrednio pod biodrami. Całkowicie rozciągnij obie ręce na boki, aż będą równoległe do podłogi. Podnieś prawą stopę z ziemi i zwiń palce w kierunku podbródka. Ściśnij rdzeń i zacznij podnosić prawą nogę w bok tak wysoko, jak to możliwe. Wróć do pozycji wyjściowej bez kładzenia odpowiedniego jedzenia na ziemi. Powtórz tyle razy, ile to możliwe w ciągu 60 sekund.

Porada trenera: Trzymaj podbródek równolegle do podłogi przez cały ruch, aby zapewnić zdrowy i wyprostowany kręgosłup.

2. Zwroty paparazzi: Rozpocznij tak jak w przypadku wyciągów Lagerfeld, stojąc prosto ze stopami bezpośrednio pod biodrami i ramionami wyciągniętymi na boki, równolegle do podłogi. Delikatnie unieś prawą stopę nad ziemię i zwiń palce w kierunku podbródka. Ściśnij rdzeń i zacznij podnosić prawą nogę, aż znajdzie się około 6 cali nad ziemią. Jednym ruchem zamaszystym zacznij obracać całą nogę od biodra zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Kontynuuj obracanie przez 30 sekund. Następnie obróć nogę w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara przez kolejne 30 sekund. Trzymaj prawą nogę nad ziemią przez całe 60 sekund.

Porada trenera: Napinaj okolice brzucha poprzez naciskanie i napinanie ściany brzucha na zewnątrz, a nie przez zasysanie brzucha, aby zapewnić odpowiednią stabilność.

3. Pompy Prady: Rozpocznij tak, jak w przypadku wyciągów Lagerfeld, stojąc prosto ze stopami bezpośrednio pod biodrami i ramionami wyciągniętymi na boki, równolegle do podłogi. Podnieś prawe kolano do poziomu pępka i przytrzymaj. Rozpocznij pompowanie kolana w górę iw dół, całkowicie wyciągając nogę do podłogi bez dotykania ziemi i natychmiast cofając się z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonuj tyle razy, ile to możliwe w ciągu 60 sekund.

Porada trenera: Mocno dociśnij lewą piętą do podłoża, aby ustabilizować stojącą nogę i zachować odpowiednią równowagę.

4. Windy Louboutin: Zacznij od stania prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ramionami całkowicie rozłożonymi na boki. Podnieś prawe kolano do poziomu pępka i przytrzymaj. (Uda pozostaną równoległe do podłogi podczas całego ruchu.) Opuść biodra tak daleko, jak to możliwe, przechodząc do przysiadu na jednej nodze. Wróć do pozycji stojącej i wykonaj jak najwięcej razy przez 60 sekund.

Porada trenera: Aby utrzymać prawidłowe wyrównanie i chronić kręgosłup, wyobraź sobie niewidzialną linię łączącą głowę, serce i biodra.

5. Kliny Chanel: Zacznij tak, jak robiłeś to z Louboutin Lifts, stojąc prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ramionami w pełni rozciągniętymi na boki, prawym kolanem uniesionym do poziomu pępka. Jednym wybuchowym ruchem wyprostuj prawą nogę, aby wykonać kopnięcie do przodu. Gdy wciągasz prawą nogę z powrotem, pochyl się lekko do przodu w biodrze i wepchnij prawą nogę pod biodra, aby wykonać kopnięcie w tył. Naprzemienne kopnięcia w przód i w tył tyle razy, ile to możliwe w ciągu 60 sekund.

Porada trenera: Równowaga jest kluczem do tego ruchu. Aby się nie chybotać, lewą (podpierającą) nogą utwórz małe zgięcie.

Jay Cardiello pracował z modelkami, takimi jak Emily DiDonato i Elge Tvirbutaite, oraz z celebrytami, w tym Jennifer Lopez, Minką Kelly i Ciarą. Jego poszukiwany program treningowy JCORE można znaleźć na stronie www.jcorebody.com.

Recenzja dla