Radzenie sobie z zazdrością o przeszłość twojego partnera

Zawartość

• Zaakceptuj i potwierdź swoje uczucia
• Postaw się na ich miejscu
• Oprzyj się chęci kopania
• Rozmawiaj ze swoim partnerem
• Zaakceptuj, co ci mówią
• Zadaj sobie pytanie, czym naprawdę się martwisz
• Przypomnij sobie o swojej wartości
• Zmień sytuację
• Skieruj swoją energię na rozwój relacji
• Porozmawiaj z doradcą
• Radzenie sobie z tym u partnera
• Oferuj współczucie i otwartą komunikację
• Wspieraj ich w indywidualnym poradnictwie lub terapii par
• Dolna linia

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupisz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Możliwe, że masz pewne doświadczenie z zazdrością, szczególnie w relacjach romantycznych. Od czasu do czasu czujesz się niepewnie lub martwisz, że twój partner może zainteresować kogoś innego.

Ale co z niepewnością związaną z tym, kogo pociąga Twój partner w Internecie przeszłość? Okazuje się, że jest na to nazwa: retroaktywna zazdrość. Odnosi się do zazdrości wokół poprzednich związków twojego partnera.

„Zainteresowanie przeszłością partnera może wahać się od ciekawskich przez obsesyjne po unikających” - mówi Emily Cook, terapeutka małżeńska i rodzinna w Bethesda w stanie Maryland.

Podobnie jak zwykła zazdrość, retroaktywna zazdrość jest dość powszechna. Nie zawsze powoduje problemy, ale - wyjaśnia Cook - czasem może stać się obsesyjnie i objawiać się niezdrowo lub destrukcyjnie.

Dobre wieści? ty mogą pracuj przez te uczucia. Oto jak.

Zaakceptuj i potwierdź swoje uczucia

Kluczowym pierwszym krokiem w rozwiązywaniu trudnych emocji jest po prostu ich uznanie i zaakceptowanie. Może nie czuć się zbyt dobrze, ale zazdrość jest normalną, ważną emocją.

Jeśli masz trudności z zaakceptowaniem swojej zazdrości, Patrick Cheatham, psycholog kliniczny w Portland w stanie Oregon, zaleca zadanie sobie pytania, co naprawdę oznaczają dla Ciebie twoje uczucia zazdrości.

„Czy uważasz, że ich przeszłość przepowiada coś o twoim związku, czy sprawia, że ​​czujesz, że nie możesz im ufać? Kiedy zrozumiesz, co oznacza zazdrość, możesz zacząć stawić czoła tym lękom ”- mówi Cheatham.

Doświadczenie zazdrości z mocą wsteczną nie czyni cię złym człowiekiem, ale może prowadzić do niepożądanych emocji. Możesz czuć się zaniepokojony, martwiący się o przyszłość lub zestresowany wokół partnera.

Ważne jest również, aby nazwać i odnieść się do tych uczuć. Jeśli udajesz, że nie istnieją, mogą się pogorszyć.

Postaw się na ich miejscu

Kochasz swojego partnera i chcesz, aby twój związek się powiódł. To pragnienie może przyczynić się, przynajmniej częściowo, do twoich odczuć dotyczących ich przeszłości.

Ale pomyśl o swojej przeszłości. Prawdopodobnie masz też byłych partnerów. Co teraz o nich sądzisz?

Rozpad zwykle ma miejsce z jakiegoś powodu. Nawet jeśli spotykasz się z kimś bardziej konwencjonalnie atrakcyjnym niż twój obecny partner lub ktoś, z kim lepiej uprawiałeś seks, coś było nie tak. Więc przeszedłeś i postanowiłeś rozwinąć relacje z obecnym partnerem.

Podobnie, twój partner dokonuje tego samego wyboru, aby pozostać z tobą, niezależnie od tego, jakie były dla nich ich wcześniejsze relacje.

Oprzyj się chęci kopania

Większość ludzi nie może oprzeć się pokusie przeszukiwania stron społecznościowych partnera, szukając zdjęć i komentarzy z dawnych miłości.

Chociaż jedną rzeczą jest zwracanie uwagi na aktualne posty, które publikuje Twój partner, cofanie się o miesiące, a nawet lata historii mediów społecznościowych to inna sprawa. Tak, wiele osób to robi, ale to nie czyni tego zdrowym.

Problem polega na tym, że ludzie pokazują się najlepiej w mediach społecznościowych. Publikują swoje ulubione zdjęcia i dzielą się swoimi sukcesami. To, co widzisz, jest często bardziej wyidealizowane niż realistyczne.

Jeśli coś o partnerze obecny zachowanie w mediach społecznościowych dotyczy Ciebie, wychowaj je. Poza tym najlepiej jest szanować ich przeszłość. I pamiętaj: prawdopodobnie nie był tak świetny, jak wyglądał na Facebooku.

Rozmawiaj ze swoim partnerem

Nie można tego obejść: otwarta komunikacja jest niezbędna, jeśli chodzi o radzenie sobie z trudnymi uczuciami, w tym z zazdrością.

„Ciekawość dawnych partnerów i doświadczeń jest bardzo naturalna”, mówi Cheatham. „Dyskusje na te tematy mogą być dobrym sposobem na wzajemne poznanie się pary i zrozumienie wzajemnego podejścia do związków”.

Możesz mieć problem ze znalezieniem właściwego sposobu wyrażania swoich uczuć, zwłaszcza jeśli nie chcesz, aby myśleli, że zawstydzasz ich za to, że mają wielu partnerów.

Rób to w sposób współczujący i pełen szacunku, używając wypowiedzi „ja” i skupiając się na twoich obecnych uczuciach zamiast na ich przeszłych doświadczeniach.

Na przykład możesz powiedzieć:

• „Czasami obawiam się, że odejdziesz ode mnie, ponieważ uważam, że możesz umówić się z kimkolwiek zechcesz”.
• „Wiem, że ty i [imię byłego] planujesz się pobrać. Więc chociaż ufam twoim uczuciom do mnie, czasami martwię się, że zdasz sobie sprawę, że wolisz z nimi być ”.

Twój partner może być w stanie zająć się twoimi uczuciami w sposób, który je złagodzi. Ale nawet samo ich wyrażenie może pomóc ci łatwiej nimi zarządzać.

Zaakceptuj, co ci mówią

W tej chwili możesz podzielić się swoimi uczuciami z partnerem. Ale później mogą pojawić się wątpliwości.

Może teraz ufasz ich uczuciom do ciebie, ale martwisz się, co może się stać, jeśli ich atrakcyjna, utalentowana była pojawi się pewnego dnia i powie: „Zerwanie było błędem. Chcę cię z powrotem.

Nigdy nie wiesz, co ktoś naprawdę myśli. Dlatego zaufanie jest tak ważne w relacjach. Jeśli ufasz swojemu partnerowi, rozszerz to zaufanie na to, co teraz ci mówią.

Cheatham mówi, że zazdrosne uczucia, które utrzymują się lub wywołują reakcję emocjonalną, mogą być trudne do pokonania. Pomoże Ci porozmawiać z profesjonalistą, który pomoże ci je uporządkować.

Zadaj sobie pytanie, czym naprawdę się martwisz

Wskazanie, co wywołuje uczucie zazdrości, może pomóc.

Być może zastanawiasz się, kim był twój partner, zanim cię poznał, lub chcesz wiedzieć, co go przyciągnęło. A może czujesz się zazdrosny, ponieważ ty nie mieć szczegóły.

Cook sugeruje, że niektórzy ludzie nie chcą słyszeć o poprzednich partnerach, ponieważ albo chcą je zachować posiadać przeszłości prywatnej lub boją się usłyszeć o niewierności. Ale wciąż możesz się zastanawiać nad tymi rzeczami, nawet jeśli wolisz ich nie omawiać.

Otwarcie przyznając dokładnie to, co Cię interesuje lub czemu jesteś ciekawy, pozwalasz porozmawiać z partnerem.

Przypomnij sobie o swojej wartości

Według Cooka brak poczucia własnej wartości lub ograniczanie przekonań na swój temat może podsycać zazdrość. Możesz ustalić, jak wyglądają eks partnera, co robią lub dokonać innych porównań.

Przypomnij sobie, że wybrali cię z jakiegoś powodu. Jest całkowicie możliwe (i prawdopodobne), że bez względu na to, jak atrakcyjna lub osiągnięta była była, masz coś wyjątkowego, czego nigdy wcześniej nie spotkała.

Poświęcenie kilku chwil na przypomnienie sobie swoich unikalnych talentów i atrybutów może również pomóc zwiększyć twoją pewność siebie. Jeśli próbujesz rozpoznać swoje pozytywne cechy, porozmawiaj z doradcą.

Zmień sytuację

Uważasz, że twój partner jest całkiem świetny i boisz się go stracić. Zastanów się, co czyni je świetnymi. Rodzina, przyjaciele i romantyczni partnerzy mogą przyczynić się do osobistego odkrycia i zmiany.

Same relacje są procesem uczenia się. Twój partner mógł wiele wyrósł z poprzednich związków, bez względu na to, jak się zakończyli.

Ćwiczenie wdzięczności może pomóc ci docenić historię partnera i poczuć się mniej zagrożonym przez wcześniejsze relacje. Bez tych związków mogliby stać się kimś zupełnie innym - kimś, kogo nie zakochałeś się.

Skieruj swoją energię na rozwój relacji

Relacje wiążą się z pewnym poziomem niepewności i ryzyka. Twoje może się skończyć i możesz nie być w stanie temu zapobiec. Zaakceptowanie tej możliwości może być przerażające, to prawda. Ale alternatywa zwykle obejmuje niepokój i wątpliwości.

Ciągłe zastanawianie się, co doprowadziło do upadku ich przeszłych związków lub martwienie się, że twój partner może przejść do kogoś innego, wymaga dużo energii. Dzięki temu nie będziesz się dobrze bawić razem.

Zamiast tego skup się na tym, co idzie dobrze w twoim związku. Rób, co możesz, aby je pielęgnować i zwiększać więź. Nikt nie jest w stanie przewidzieć przyszłości, ale skupienie się na przeszłości zwykle nie pomaga w osiągnięciu sukcesu.

Porozmawiaj z doradcą

Jeśli próbujesz przezwyciężyć zazdrość w przeszłości partnera, dobrym pomysłem jest rozmowa z terapeutą.

Terapeuta może być szczególnie pomocny w przypadku zazdrości, która:

• nie odchodzi
• przyczynia się do niepokoju lub depresji
• wpływa na twój związek lub jakość życia
• wpływa na zaufanie lub opinię partnera

Według Cooka terapia może pomóc przenieść koncentrację z przeszłości partnera na własny wewnętrzny dialog, koncentrując się na:

• twoja narracja o związku
• wasza godność miłości, zaufania, szacunku i miłości
• wszelkie twoje ograniczające przekonania

Niektóre osoby mogą również doświadczać zazdrości z mocą wsteczną jako pewnego rodzaju zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne. Jak dotąd niewiele jest badań naukowych dotyczących tej nowej koncepcji.

Jednak Zachary Stockill opisuje obsesyjną zazdrość retroaktywną w swojej książce „Przezwyciężanie retroaktywnej zazdrości: przewodnik po przeszłości i poszukiwaniu pokoju partnera”.

Mając to na uwadze, mądrze jest szukać profesjonalnego wsparcia, jeśli:

• mieć natrętne przemyślenia na temat przeszłości partnera
• pomyśl o ich przeszłości tak bardzo, że wpływa to na twoje codzienne życie
• trzeba odegrać kompulsje, aby złagodzić cierpienie

Radzenie sobie z tym u partnera

Jeśli twój partner zmaga się z zazdrością z mocą wsteczną, pamiętaj, że chociaż emocje te mogą być wywołane przez ciebie, prawdopodobnie nie dotyczą ciebie, mówi Cook.

Oto jak możesz pomóc.

Oferuj współczucie i otwartą komunikację

„Bądź cierpliwy, miły i uczciwy” - mówi Cook. „Trzymaj się swojej uczciwości (jestem właścicielem mojej przeszłości / moich wyborów), jednocześnie robiąc miejsce dla cierpienia partnera (rozumiem, że martwisz się moją przeszłością / moimi wyborami)”.

Uczciwe udzielanie odpowiedzi na pytania partnera może pomóc złagodzić zazdrość. Nie musisz podawać wyraźnych szczegółów, jeśli nie jest to właściwe, ale unikaj kłamania lub przekręcania prawdy.

Porady dla par mogą pomóc, jeśli:

• ich pytania wydają się dochodzić do punktu utrwalenia lub powtórzenia
• czujesz się, jakbyś mówił w kółko
• odpowiadanie wydaje się powodować więcej cierpienia

Wspieraj ich w indywidualnym poradnictwie lub terapii par

Możesz czuć się sfrustrowany lub zdezorientowany uczuciami partnera. Nie zamierzasz ich opuszczać i ledwo myślisz o przeszłych związkach. Mogą to rozpoznać na pewnym poziomie, ale może wymagać pomocy terapeuty, aby przejść przez zazdrość i zaakceptować to.

Znalezienie właściwego sposobu zachęcenia kogoś do wizyty u terapeuty może być trudne.

Wypróbuj coś takiego:

• „Martwię się o wasze obawy, ponieważ nie chcę, aby wpływały one na nasz związek, ponieważ chcę, aby działało. Czy moglibyśmy razem porozmawiać z doradcą?
• „Martwię się, ponieważ ostatnio wydajesz się smutny i zmartwiony. Czy uważasz, że może pomóc rozmowa z doradcą na temat tych uczuć?

Ostatnia uwaga o retroaktywnej zazdrości Cheatham: Unikaj jej romantyzowania.

„Wiele narracji dotyczących zakochania postrzega zazdrość jako znak, że ktoś naprawdę cię kocha. Tak naprawdę nie jest. W najlepszym wypadku jest to czkawka związku. W najgorszym przypadku pokazuje, że czyjaś miłość może pochodzić z poczuciem zaborczości i ograniczeń ”.

Dolna linia

Ciekawość przeszłych związków twojego partnera jest całkowicie normalna, ale sposób, w jaki radzisz sobie z tymi uczuciami, może mieć znaczenie dla ciebie i twojego związku. Jeśli zmagasz się z nimi, terapeuta zawsze może zaoferować wsparcie.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarka i redaktorka GoodTherapy. Jej zainteresowania obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenia japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywny stosunek płciowy i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomagać w zmniejszaniu piętna wokół problemów zdrowia psychicznego.