Zmniejsz ryzyko zachorowania na raka piersi

Zawartość

• Recenzja dla

Nie możesz zmienić historii swojej rodziny ani czasu, w którym zaczęła się miesiączka (badania wskazują, że pierwsza miesiączka w wieku 12 lat lub wcześniej zwiększa ryzyko raka piersi). Ale według dr Cheryl Rock, profesor na wydziale medycyny rodzinnej na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Diego, są rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko raka piersi. Oto cztery nawyki, które według naukowców mogą pomóc chronić zdrowie piersi.

1. Utrzymuj stałą wagę.

Badanie po badaniu wykazało, że kobiety powyżej 40 roku życia, które ważą prawie tyle samo, co w wieku 20 lat, są mniej narażone na tę chorobę. Idealnie, nie powinieneś przytyć więcej niż 10 procent swojej masy ciała (więc jeśli ważyłeś 120 na studiach, nie powinieneś przytyć więcej niż 12 funtów w kolejnych dekadach).

2. Jedz warzywa.

W kilku badaniach sprawdzano, czy owoce i warzywa mają działanie ochronne. Według Rocka, to warzywa, a nie owoce, wydają się przynosić większe korzyści. „Jedno zbiorcze badanie, które pochodziło z kilku krajów, wykazało, że spożywanie dużej ilości warzyw wydaje się zmniejszać ryzyko raka piersi u wszystkich kobiet – a zwłaszcza młodych kobiet” – mówi. Dlaczego produkcja jest tak korzystna? Warzywa są bardzo dobrym źródłem błonnika, który w badaniach na zwierzętach obniża poziom estrogenów krążących we krwi. Ponadto wiele warzyw zawiera fitochemikalia zwalczające raka. „Im więcej jesz, tym lepiej” – mówi Rock. Aby czerpać korzyści z piersi, spożywaj co najmniej pięć porcji dziennie.

3. Ćwicz.

„Im więcej ćwiczeń jest badanych, tym wyraźniejsze staje się, że aktywność fizyczna chroni kobiety” – mówi Rock. Jedyne, co nie jest jasne, to jak aktywny musisz być. Chociaż badania sugerują, że największe korzyści odniesiesz, jeśli będziesz ćwiczyć energicznie co najmniej trzy razy w tygodniu, bardziej umiarkowane ilości nadal wydają się pomocne. „Istnieje dobra hipoteza, dlaczego to pomaga” — wyjaśnia Rock. „Kobiety, które regularnie ćwiczą, mają niższy poziom insuliny i insulinopodobnego czynnika wzrostu. Te anaboliczne hormony sprzyjają podziałowi komórek; gdy komórki nieustannie dzielą się i rosną, istnieje niebezpieczeństwo, że coś zostanie zepchnięte na drogę prowadzącą do raka”. Wysoki poziom insuliny i insulinopodobnego czynnika wzrostu wydaje się działać jak paliwo, prawdopodobnie pomagając w zwalczeniu raka. Ćwiczenia pomagają również poprzez obniżenie poziomu krążących estrogenów – dodaje Rock.

4. Pij umiarkowanie.

„Wiele, wiele badań wykazało związek między alkoholem a rakiem piersi” – mówi Rock. „Ale ryzyko staje się znaczące dopiero po około dwóch drinkach dziennie. Nadal możesz pić – tylko nie przesadzaj”. Jedno interesujące zastrzeżenie: badania w Stanach Zjednoczonych i Australii wykazały, że kobiety, które piją, ale także otrzymują odpowiednią ilość kwasu foliowego, nie mają większego ryzyka zachorowania na raka piersi. Więc jeśli masz tendencję do regularnego spożywania kieliszka lub dwóch wina do obiadu, przyjmowanie multiwitaminy każdego dnia może być mądrym pomysłem. Jeszcze lepiej, jedz dobre źródła kwasu foliowego: szpinak, sałatę rzymską, brokuły, sok pomarańczowy i zielony groszek.

Recenzja dla