Jak leczyć, chronić i wzmacniać napięte mięśnie łydek

Zawartość

• Wyciągnął mięsień łydki
• Wyciągnął objawy mięśni łydek
• Rozmowa z lekarzem
• Leczenie wyciągniętego mięśnia łydki
• Wydłużony czas regeneracji mięśni łydek
• Powikłania mięśni rozdartych łydek
• Rozciąga się na wyciągnięty mięsień łydki
• Zapobieganie napięciom mięśni
• Na wynos

Wyciągnął mięsień łydki

Odciągnięty mięsień łydki odnosi się do naprężeń w obrębie dwóch mięśni w dolnej części nogi, które składają się na łydkę. Nazywane są mięśniami brzuchatego łydki i soli. Kiedy pojawia się napięcie, włókna mięśniowe są w pewnym stopniu rozdarte.

Wyciągnięty mięsień łydki ma miejsce, gdy mięśnie wewnętrzne są nadmiernie rozciągnięte z ćwiczeń. Jest to powszechna kontuzja, szczególnie wśród sportowców i biegaczy. Wyciągnięte mięśnie łydek mogą być przewlekłe z powodu długotrwałego urazu lub ostre z powodu krótkotrwałego przetrenowania.

Wyciągnął objawy mięśni łydek

Objawy wyciągniętego mięśnia łydki mogą zależeć od ciężkości urazu. Łagodny wysiłek może powodować ból i uczucie ciągnięcia w dolnej części nogi. Nadal możesz chodzić z lekkim wysiłkiem, ale może to być niewygodne.

Inne objawy naciągniętego mięśnia łydki obejmują:

• łagodny obrzęk
• zaczerwienienie
• siniaki
• niemożność wstawania na stopie

Silne pociągnięcie mięśni łydek może wywołać uczucie ostrego bólu. Może również wpływać na twoją mobilność, uniemożliwiając chodzenie.

Rozmowa z lekarzem

Wyciągnięty mięsień łydki zostaje zdiagnozowany ze sprawdzeniem objawów. Lekarz będzie również szukał objawów, takich jak obrzęk i zasinienie. Może nawet każą ci wykonywać delikatne ćwiczenia, gdy patrzą na mięsień łydki, aby sprawdzić, czy jest on rozciągnięty.

Leczenie wyciągniętego mięśnia łydki

Łagodne napięcie mięśni łydek może ustąpić w ciągu kilku dni. W międzyczasie możesz skorzystać z następujących zabiegów domowych:

• Kompresy lodowe lub zimne. Zawiń je w miękką szmatkę i połóż na łydce na 10 minut. Możesz powtarzać proces co godzinę lub dwie przez pierwsze trzy dni kontuzji, jeśli nadal masz obrzęk.

• Wydłużony czas regeneracji mięśni łydek

  Ogólnie rzecz biorąc, mięsień łydki z naciągiem zwykle trwa do trzech dni, zanim poczuje się lepiej. Jednak według Oxford University Hospitals pełne wyleczenie może potrwać do sześciu tygodni. Silny obrzęk może powodować, że każdy ból i dyskomfort utrzymują się nieco dłużej. Chodzenie po regenerujących się mięśniach łydek może również wydłużyć czas regeneracji.

  
  

  Jeśli musisz poddać się operacji silnego naciągnięcia mięśnia łydki, może upłynąć kilka tygodni lub miesięcy, zanim w pełni odzyskasz zdrowie.

  Powikłania mięśni rozdartych łydek

  Szybkie leczenie jest ważne dla ogólnego powrotu do zdrowia. Podczas gdy może być trudno odpocząć uszkodzonej nodze przez kilka dni, zbyt szybkie poruszanie się może pogorszyć napięcie mięśni.

  Istnieje również ryzyko nawracającego napięcia mięśni łydek w ciągu jednego do dwóch tygodni od początkowego urazu. Około 30 procent osób z urazami mięśni kończy się powtarzającymi się urazami. Szanse są większe wśród sportowców, którzy nadal uprawiają ten sam sport i osób używających tych samych mięśni w kółko. Zapewnienie sobie wystarczającej ilości czasu na regenerację ma kluczowe znaczenie dla leczenia mięśni łydek.

  Możliwe jest również rozwinięcie przepukliny w wyniku rozdarcia cielęcia. Dzieje się tak, gdy mięsień łydki wystaje pod skórę, tworząc widoczny guz. Chociaż niekoniecznie bolesna, ta guzek musi być leczona przez lekarza, aby uniknąć dalszego uszkodzenia mięśni.

  
  

  Rozciąga się na wyciągnięty mięsień łydki

  Chociaż nie powinieneś wznawiać normalnej aktywności, dopóki mięsień łydki się nie zagoi, istnieją pewne odcinki, które mogą uzupełniać odpoczynek i inne środki leczenia. Rozciąganie nie tylko pomaga odzyskać uszkodzone mięśnie, ale może również pomóc w utrzymaniu stabilizacji i ruchomości stawów kolanowych i skokowych.

  Zapytaj swojego lekarza o następujące ćwiczenia, które możesz wypróbować w domu podczas regeneracji mięśni łydek:

  • Krzesło się rozciąga. Siedząc na stabilnym krześle, zegnij i wyprostuj kolano dotkniętej nogi przez 10 powtórzeń naraz.
  • Ściana się rozciąga. Stań twarzą do ściany i wyciągnij ramiona, aby ręce przylegały ściśle do ściany na wysokości ramion. Wyprostuj dotkniętą nogę piętą mocno wciśniętą w ziemię. Następnie przesuń drugą nogę do przodu, aby znalazła się pod kątem 90 stopni. Możesz utrzymać tę pozycję przez 30 sekund jednocześnie przez 4 powtórzenia. Powtarzaj proces tak często, jak czujesz się komfortowo przez cały dzień.
  • Rozciąga się podłoga. Usiądź na podłodze z wyprostowaną chorą nogą. Zegnij stopę i mocno przyłóż piętę do podłogi. Delikatnie dociskaj palce do siebie przez 5 sekund w tej pozycji, powtarzając odcinek do 10 razy.
  • Stały odcinek. Chwyć oparcie solidnego krzesła i unieś się na stopach przez 5 sekund. Powtarzaj cztery razy w każdej sesji, maksymalnie dwa razy dziennie.

  Zapobieganie napięciom mięśni

  Kiedy masz już naciągnięty mięsień łydki, jesteś znacznie bardziej narażony na kolejne szczepy tego typu w przyszłości. Możesz pomóc w zapobieganiu napięciom mięśni i mięśniom łydek poprzez:

  • rozgrzewka przez co najmniej pięć minut przed ćwiczeniami, w tym głębokie odcinki
  • rozciąganie nóg przed ćwiczeniami
  • ochładzanie przez pięć minut po treningu
  • naciągnij mięśnie ponownie przez pięć minut po ochłodzeniu

  Możesz także zapobiegać ciągniętym mięśniom łydek, unikając męczących czynności, na które nie jesteś gotowy. Ważne jest stopniowe zwiększanie intensywności ćwiczeń. Lekarz, osobisty trener lub fizjoterapeuta może zaoferować zalecenia dotyczące przeniesienia treningów na wyższy poziom, gdy jest to właściwe.

  Na wynos

  Wyciągnięty mięsień łydki jest częstym urazem, który łatwo leczy się w domu, chyba że pojawią się komplikacje. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza i pozwól sobie odpocząć, aby zapobiec dalszym obrażeniom.