Masaż stóp w czasie ciąży: bezpieczeństwo, korzyści, ryzyko i porady

Zawartość

• Czy masaż stóp jest bezpieczny w czasie ciąży?
• Masaż stóp pedicure
• Masażysta
• Masaż domowy
• Jakie są zalety masażu stóp podczas ciąży?
• Jakie jest ryzyko masażu stóp podczas ciąży?
• Punkt akupresury śledziony 6 (SP6)
• Pęcherz moczowy 60
• Pęcherz moczowy 67
• Wskazówki dotyczące masażu stóp podczas ciąży
• Na wynos

Postawiłeś na większy brzuch, ale prawdopodobnie miałeś nadzieję uniknąć grubszych kostek i pulchnych palców, które sygnalizują, że jesteś w trzecim trymestrze ciąży.

Nie można temu zaprzeczyć, te spuchnięte kończyny pulsują i bolą, szczególnie pod koniec długiego dnia na nogach. Ale uśmiechaj się, ponieważ masaż stóp może dać ci ulgę, której pragniesz - i więcej.

Czy masaż stóp jest bezpieczny w czasie ciąży?

Podczas gdy masaż stóp wydaje się kuszący, możesz zastanawiać się, czy jest bezpieczny w czasie ciąży. Na szczęście, o ile unikasz określonych miejsc na stopie i kostce, które mogą powodować skurcze macicy i dojrzewanie szyjki macicy, możesz cieszyć się kojącym masażem stóp, o którym już marzysz.

Istnieją obawy dotyczące kobiet w ciąży, u których wystąpiły zakrzepy w nogach. Zmiany w przepływie krwi zwiększają ryzyko ich wystąpienia w czasie ciąży.

Jeśli masz zaczerwienione, opuchnięte lub cieplejsze miejsca na podudziach, nie poddawaj się masażowi i natychmiast skontaktuj się z lekarzem. A jeśli masz historię zakrzepów krwi, koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed masowaniem kończyn dolnych.

Jeśli lekarz zezwolił Ci na masaż, masz do wyboru kilka opcji o różnym poziomie bezpieczeństwa.

Masaż stóp pedicure

Podczas gdy możesz pokusić się o zabicie dwóch ptaków jednym kamieniem, wykonując masaż stóp i mając paznokcie, których nie można już pomalować, masaż stóp w salonie paznokci nie jest opcją, którą chcesz wybrać.

Wynika to z faktu, że technicy paznokci zwykle nie są szkoleni w masażu ciążowym. Aby zachować ostrożność, lepiej pominąć pełny masaż nóg i stóp, gdy kończysz palce w czasie ciąży.

Masażysta

Najlepszą opcją jest zarejestrowany masażysta lub zarejestrowany refleksolog, który przeszedł szkolenie z masażu prenatalnego. Będą zaznajomieni z tym, co jest bezpieczne, a także co będzie najlepsze dla zmęczonych stóp i nóg.

Masaż domowy

Jeśli chcesz masażu stóp, poproś partnera, aby cię zepsuł.Zanim jednak sięgniesz po butelkę oleju i świecę zapachową, przeczytaj poniżej, aby upewnić się, że oboje znacie wyżej wymienione strefy bezdotykowe.

W skrócie: Unikaj kącików różowych palców u stóp i zagłębień w obszarach wewnętrznych i zewnętrznych tuż poniżej kości kostek. Znajdź także wygodną pozycję do leżenia podczas masażu, ale unikaj leżenia płasko na plecach.

Jeśli w którymś momencie poczujesz dyskomfort, skurcze lub inne problemy podczas masażu, idź dalej i przestań.

Jakie są zalety masażu stóp podczas ciąży?

Jeśli szukasz faktów uzasadniających ten nocny masaż stóp, poniżej przedstawiamy kilka potencjalnych korzyści.

• Zmniejszona depresja i lęk. W pięciotygodniowym badaniu z udziałem kobiet w ciąży, które otrzymywały masaż przez 20 minut w tygodniu, uczestnicy zgłaszali nie tylko zmniejszenie bólu nóg i pleców, ale także zmniejszenie depresji i lęku.
• Niższe poziomy kortyzolu. Masaż obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu w organizmie). Wynik? Ogólne uczucie relaksu i ciepła.
• Skrócony poród. Korzyści z masażu podczas porodu nie są czymś, na co można kichać. W tym samym badaniu zauważono, że masowane kobiety pracowały o 3 godziny krócej i potrzebowały średnio mniej lekarstw.
• Korzyści dla dziecka. Badanie wykazało również, że noworodki masowanych matek rzadziej rodziły się przedwcześnie i miały niską masę urodzeniową. Wykazali również niższy poziom kortyzolu niż noworodki matek w grupie kontrolnej, co potencjalnie przekłada się na spokojniejsze dziecko.
• Korzyści poporodowe. Chociaż może się to wydawać zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe, korzyści płynące z masażu rozciągają się również na poród. Depresja poporodowa i poziom kortyzolu były niższe u masowanych kobiet.

Teraz jesteś na pokładzie i chcesz dokładnie wiedzieć, jak działa masaż, aby uzyskać wszystkie te korzyści, prawda? Naukowcy uważają, że mogą to ograniczyć do zwiększonej aktywności waginalnej.

Nerw błędny jest najdłuższym z nerwów czaszkowych i kontroluje centrum nerwów wewnętrznych. Wygląda na to, że masaż wprowadza ten nerw na wyższy bieg, zwiększając przepływ krwi w obszarach mózgu, które kontrolują depresję, stres, tętno i ciśnienie krwi.

Połącz to wszystko: bardziej zrelaksowana mamusia, krótszy poród, spokojniejsze i lepiej rozwinięte dziecko. Hej, presto - dobry początek!

Jakie jest ryzyko masażu stóp podczas ciąży?

Masuj odpowiedzialnie. Masaż nie jest dla Ciebie, jeśli masz historię zakrzepów w nogach lub objawy zakrzepicy żył głębokich (DVT), takie jak gorący obrzęk na nodze. Jeśli podejrzewasz ZŻG, jak najszybciej podejdź do lekarza.

Teraz, gdy chcesz czerpać korzyści z masażu, pamiętaj o trzech obszarach poniżej, których chcesz uniknąć. Istnieją punkty akupresurowe, o których mówi się, że powodują poród.

Punkt akupresury śledziony 6 (SP6)

Gdzie to jest? Jest to obszar na wewnętrznej kostce, o szerokości około trzech palców powyżej wewnętrznej kostki.

Dlaczego tego unikać? Masuj tutaj, a możesz pobudzić dolną część brzucha, co nie jest świetnym pomysłem dla ciężarnej mamy.

Pęcherz moczowy 60

Gdzie to jest? Obszar ten znajduje się za kością skokową na zewnątrz nogi, między ścięgnem Achillesa a główną kością skokową.

Dlaczego tego unikać? Masaż tutaj może promować poród, ale można go również stosować podczas porodu, aby złagodzić ból.

Pęcherz moczowy 67

Gdzie to jest? Obszar ten znajduje się na rogu różowego palca u stóp paznokcia.

Po co tego unikać? Mówi się, że masaż tutaj powoduje skurcze i ustawia dziecko w pozycji do porodu.

To powiedziawszy, małe badanie przeprowadzone u 132 kobiet po dacie porodu maluje inny obraz. Wykazało, że masowanie tych kobiet (które wcześniej nie rodziły) nie wydawało się wywoływać porodu. Oczywiście potrzebne są dalsze badania, ale zawsze zaleca się pomyłkę po stronie bezpieczeństwa.

Wskazówki dotyczące masażu stóp podczas ciąży

Gotowy do wyjścia? Podziel się tymi prostymi wskazówkami ze swoim partnerem, przyjacielem lub innym pomocnikiem na super relaksujący masaż w domu.

• Nałóż dużą ilość oleju do masażu lub balsamu, aby zmniejszyć tarcie i uzyskać jedwabiste uczucie.
• Zacznij od rozluźnienia kostki delikatnym ruchem drżenia z boku na bok.
• Przytrzymaj stopę obiema rękami, a następnie potrzyj górną część stopy mocnymi pociągnięciami w górę. Zawsze uderzaj w górę w kierunku serca, ponieważ poprawia to krążenie. Wróć z lżejszym pociągnięciem.
• Masuj także palce stóp, delikatnie je szarpiąc. Pocieraj między palcami.
• Ściśnij pięty.
• Przejdź do pocierania dolnej części stopy.

Możesz naprzemiennie wywierać nacisk, używając palców, aby zastosować mniejszy nacisk, a kciuków, kostek i dłoni, aby zastosować większy nacisk.

Gotowy na więcej? Nie zatrzymuj się na masaż stóp… użyj tych samych technik do masażu łydek i ud.

Na wynos

Masaż stóp jest najczęstszą alternatywną terapią zalecaną kobietom w ciąży - i nie bez powodu. Więc postaw nogi i zrelaksuj się ... ponieważ wykonujesz świetną robotę, nosząc to dziecko i zasługujesz na to.