Sprawdzony szczuplejsze uda

Zawartość

• Recenzja dla

Wypłata

Wielu z nas zostało „pobłogosławionych” przez Matkę Naturę odrobiną dodatkowego tłuszczu wokół naszych wewnętrznych ud. Podczas gdy regularne cardio pomoże ci stopić wiotkość, rzeźbiarze, tacy jak unoszenie nóg, przyspieszą proces ujędrniania. Ten ruch idzie o krok dalej, zwiększając zakres ruchu dolnej części nogi, dzięki czemu możesz intensywniej pracować nad mięśniami. Dodanie oporu (możesz również użyć obciążników na kostki lub rurek) sprawia, że ​​jest to jeszcze trudniejsze. Rób to dwa lub trzy razy w tygodniu, a będziesz naprawdę pobłogosławiony - smuklejszymi, bardziej seksownymi udami.

Dla najlepszych rezultatów

Wykonuj ten ruch dwa razy w tygodniu wraz z przysiadami, wypadami i ćwiczeniami opartymi na równowadze, aby pracować nad wszystkimi mięśniami nóg.

Jak to zrobić

> leżę po prawej stronie z biodrami wyśrodkowanymi na trenerze równowagi Bosu i połóż prawe przedramię na ziemi pod ramieniem (nie pozwól, aby ramię zgarbiło się w kierunku ucha). Zegnij lewe kolano i połóż lewą stopę na podłodze przed prawą nogą.

> Przytrzymaj jeden koniec Body Bar w lewej ręce i lekko oprzyj dłoń na Bosu. Umieść drugi koniec drążka wzdłuż wewnętrznej strony prawej stopy [A].

> Powoli podnieś prawą nogę tak wysoko, jak to możliwe, utrzymując tułów nieruchomo, a stopę zgiętą i równoległą do podłogi [B]. Opuść prawą nogę do centymetra od podłogi (bez odpoczynku!) i powtórz; zmień strony, aby kompletny zestaw. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

Błędy, których należy unikać

NIE pozwól, aby twoje górne biodro cofnęło się, co zdejmuje nacisk z wewnętrznych ud.

NIE trzymaj obie nogi wyciągnięte; zmniejsza zakres ruchu dolnej części nogi.

NIE podnieś koniec drążka z Bosu; zmniejsza wyzwanie rzeźbienia.

Recenzja dla