Zapytaj lekarza dietetyka: Czy powinieneś pić wodę smakową?

Zawartość

• Recenzja dla

Każdego dnia otrzymujemy nowe, potencjalnie lepsze dla nas opcje, jeśli chodzi o uzupełnianie paliwa po naszych intensywnych sesjach treningowych. Woda aromatyzowana i wzbogacona mikroelementami to najnowsza opcja wejścia na rynek. Napoje te mieszczą się gdzieś pomiędzy wodą a tradycyjnym napojem sportowym. Czy powinieneś ich używać? Najpierw spójrzmy, co oferują ci trzy najpopularniejsze napoje.

Zero kalorii VitaminWater oferuje wody smakowe, które są wzbogacone różnymi wybranymi witaminami i minerałami. W zależności od wybranego smaku butelka VitaminWater Zero zawiera od 6 do 150 procent zalecanej dziennej wartości dla kombinacji następujących witamin i minerałów: potas, witamina A, wapń, witamina C, witamina B3, witamina B6, witamina B12, witamina B5, cynk, chrom i magnez. (Czy wiesz, że witamina D może poprawić wyniki sportowe?)

Niskokaloryczny Gatorade, G2 Low Calorie, różni się nieco od VitaminWater Zero, ponieważ zawiera 30 kalorii na 12 uncji (i 7 g cukru) i jest wzbogacony tylko o elektrolity, potas i sód.

Powerade Zero jest bardziej podobny do VitaminWater Zero, ponieważ zawiera zero kalorii i jest wzbogacony o elektrolity – sód, potas, wapń i magnez, a także witaminy B3, witaminę B6 i witaminę B12. (Poznaj prawdę o zastrzykach witaminy B12.)

Przy tych wszystkich smakowych opcjach wody zawierających subtelne różnice, może być mylące określenie, która jest dla Ciebie najlepsza, czy też powinieneś po prostu pić wodę? Jeśli ćwiczysz wystarczająco długo (ponad 60 minut) i pocisz się znacznie, tracąc w ten sposób kluczowe minerały zwane elektrolitami, zaleca się użycie smakowego napoju o zerowej kaloryczności w celu uzupełnienia tych utraconych kluczowych składników odżywczych podczas ćwiczeń. W tym przypadku woda smakowa z elektrolitami jest lepsza niż zwykła woda. (Zobacz, co Diet Doctor ma do powiedzenia na temat przywracania elektrolitów.)

Jednak używanie wody smakowej zamiast zwykłej wody po ćwiczeniach jest bardziej kwestią osobistych preferencji. Utracone podczas ćwiczeń elektrolity zostaną uzupełnione po zjedzeniu kolejnego posiłku. A inne nieelektrolitowe witaminy i minerały zawarte w tego rodzaju napojach nie są ogólnie istotnymi składnikami odżywczymi w diecie kobiet jako całości, więc uzyskasz odpowiedni poziom tych witamin i minerałów po prostu stosując dobrze zbilansowaną i zdrową dietę . Witaminy z grupy B są dodawane do napojów dla sportowców i napojów energetycznych z twierdzeniem, że pomagają organizmowi przekształcać jedzenie w energię. Chociaż to prawda, jest to zwodnicza prawda, ponieważ nie jest to energia, którą czujesz, jak w przypadku kofeiny, ale energia chemiczna, którą wykorzystują twoje komórki. Nie ma również dowodów na to, że przyjmowanie dodatkowych witamin z grupy B da komórkom większą zdolność do wytwarzania energii. (Sprawdź 7 napojów bezkofeinowych dla energii.)

Tak więc, niezależnie od tego, czy pijesz napoje sportowe, wodę smakową, czy zwykłą H2O, najważniejszą rzeczą do zrobienia po pracy jest po prostu hydrat. Do góry!

Recenzja dla