Ciąża i odżywianie

Zawartość

• streszczenie
• Co to jest odżywianie i dlaczego jest ważne w czasie ciąży?
• Czy mam jakieś specjalne potrzeby żywieniowe teraz, kiedy jestem w ciąży?
• Ile powinnam przybrać na wadze podczas ciąży?
• Czy muszę jeść więcej kalorii, kiedy jestem w ciąży?
• Jakich pokarmów powinnam unikać w czasie ciąży?

streszczenie

Co to jest odżywianie i dlaczego jest ważne w czasie ciąży?

Odżywianie polega na spożywaniu zdrowej i zbilansowanej diety, dzięki której organizm otrzymuje potrzebne mu składniki odżywcze. Substancje odżywcze to substancje zawarte w pożywieniu, których potrzebuje nasz organizm, aby mogły funkcjonować i rosnąć. Zawierają węglowodany, tłuszcze, białka, witaminy, minerały i wodę.

Kiedy jesteś w ciąży, odżywianie jest ważniejsze niż kiedykolwiek. Potrzebujesz więcej wielu ważnych składników odżywczych niż przed ciążą. Codzienne dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych pomoże Ci zapewnić dziecku to, czego potrzebuje do rozwoju. Pomoże to również upewnić się, że Ty i Twoje dziecko przybierze odpowiednią wagę.

Czy mam jakieś specjalne potrzeby żywieniowe teraz, kiedy jestem w ciąży?

Potrzebujesz więcej kwasu foliowego, żelaza, wapnia i witaminy D niż przed ciążą:

• Kwas foliowy to witamina B, która może pomóc w zapobieganiu niektórym wadom wrodzonym. Przed ciążą potrzebujesz 400 mcg (mikrogramów) dziennie. W czasie ciąży i karmienia piersią potrzebujesz 600 mcg dziennie z pożywienia lub witamin. Ciężko jest uzyskać taką ilość z samych pokarmów, dlatego należy zażywać suplement zawierający kwas foliowy.
• Żelazo jest ważne dla wzrostu i rozwoju mózgu Twojego dziecka. W czasie ciąży zwiększa się ilość krwi w twoim ciele, więc potrzebujesz więcej żelaza dla siebie i rosnącego dziecka. Powinieneś otrzymywać 27 mg (miligramów) żelaza dziennie.
• Wapń podczas ciąży może zmniejszyć ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego, poważnego schorzenia, które powoduje nagły wzrost ciśnienia krwi. Wapń również buduje kości i zęby Twojego dziecka.
• Dorośli w ciąży powinni otrzymywać 1000 mg (miligramów) wapnia dziennie
• Nastolatki w ciąży (14-18 lat) potrzebują 1300 mg wapnia dziennie
• Witamina D pomaga w odbudowie kości i zębów dziecka. Wszystkie kobiety, w ciąży lub nie, powinny otrzymywać 600 IU (jednostek międzynarodowych) witaminy D dziennie.

Należy pamiętać, że przyjmowanie zbyt dużej ilości suplementu może być szkodliwe. Na przykład bardzo wysoki poziom witaminy A może powodować wady wrodzone. Przyjmuj tylko witaminy i suplementy mineralne, które zaleca Twój lekarz.

Potrzebujesz również więcej białka, gdy jesteś w ciąży. Zdrowe źródła białka to fasola, groch, jajka, chude mięso, owoce morza oraz niesolone orzechy i nasiona.

Nawodnienie to kolejny szczególny problem żywieniowy podczas ciąży. Kiedy jesteś w ciąży, twoje ciało potrzebuje jeszcze więcej wody, aby utrzymać nawodnienie i podtrzymać życie w tobie. Dlatego ważne jest, aby codziennie pić wystarczającą ilość płynów.

Ile powinnam przybrać na wadze podczas ciąży?

Ile powinnaś przybrać na wadze, zależy od Twojego stanu zdrowia i wagi przed ciążą:

• Jeśli przed ciążą miałaś normalną wagę, powinnaś przytyć od 25 do 35 funtów 25
• Jeśli miałaś niedowagę przed ciążą, powinnaś więcej przybrać na wadze
• Jeśli przed zajściem w ciążę miałaś nadwagę lub otyłość, powinnaś mniej przybierać na wadze

Skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jaki przyrost masy ciała w czasie ciąży jest dla Ciebie zdrowy. Powinnaś stopniowo przybierać na wadze podczas ciąży, przy czym większość wagi przybrała w ostatnim trymestrze.

Czy muszę jeść więcej kalorii, kiedy jestem w ciąży?

Ile kalorii potrzebujesz, zależy od twoich celów przybierania na wadze. Twój lekarz może powiedzieć Ci, jaki powinien być Twój cel, na podstawie takich rzeczy, jak Twoja waga przed ciążą, Twój wiek i szybkość przybierania na wadze. Ogólne zalecenia są

• W pierwszym trymestrze ciąży prawdopodobnie nie potrzebujesz dodatkowych kalorii
• W drugim trymestrze zwykle potrzebujesz około 340 dodatkowych kalorii
• W ostatnim trymestrze możesz potrzebować około 450 dodatkowych kalorii dziennie
• W ostatnich tygodniach ciąży możesz nie potrzebować dodatkowych kalorii

Pamiętaj, że nie wszystkie kalorie są równe. Powinieneś jeść zdrową żywność, która jest pełna składników odżywczych – a nie „puste kalorie”, takie jak te znajdujące się w napojach bezalkoholowych, cukierkach i deserach.

Jakich pokarmów powinnam unikać w czasie ciąży?

W czasie ciąży należy unikać

• Alkohol. Nie jest znana ilość alkoholu, która jest bezpieczna dla kobiety w ciąży.
• Ryby, które mogą mieć wysoki poziom rtęci. Ogranicz białego tuńczyka (albacore) do 6 uncji na tydzień. Nie jedz płytki, rekina, miecznika ani makreli królewskiej.
• Pokarmy, które mogą zawierać zarazki, które mogą powodować choroby przenoszone przez żywność, włącznie z
  • Owoce morza wędzone w lodówce, takie jak sieja, łosoś i makrela
  • Hot dogi lub wędliny, chyba że gotują na parze?
  • Mrożone pasty mięsne
  • Niepasteryzowane mleko lub soki
  • Sałatki ze sklepu, takie jak sałatka z kurczaka, jajka lub tuńczyka
  • Niepasteryzowane sery miękkie, takie jak niepasteryzowane feta, Brie, queso blanco, queso fresco i sery pleśniowe
  • Surowe kiełki wszelkiego rodzaju (w tym lucerna, koniczyna, rzodkiew i fasola mung)
• Za dużo kofeiny. Picie dużych ilości kofeiny może być szkodliwe dla Twojego dziecka. Małe lub umiarkowane ilości kofeiny (mniej niż 200 mg (miligramów) dziennie) wydają się bezpieczne w czasie ciąży. Tyle wynosi około 12 uncji kawy. Ale potrzebne są dalsze badania. Zapytaj swojego lekarza, czy picie ograniczonej ilości kofeiny jest dla Ciebie w porządku.