Ciąża Szczęście: 13 wskazówek na temat szczęśliwej i zdrowej ciąży

Zawartość

• Czy ciąża cię uszczęśliwia?
• Wskazówki, jak zwiększyć szczęście w ciąży
• Poświęć czas na przemyślenia i planowanie pracy
• Weź prenatalny masaż
• Spróbuj aromaterapii
• Spędzaj czas z bliskimi
• Poświęć czas na uważność i / lub medytację
• Weź udział w zajęciach przygotowawczych dla rodziców
• Połącz się z innymi oczekiwanymi / nowymi rodzicami
• Ćwiczenie
• Jedz zdrowo
• Spać
• Rób dla innych
• Przygotuj swój dom, finanse i plany dla dziecka
• Porozmawiaj z terapeutą
• Na wynos

Od momentu, gdy podejrzewasz, że jesteś w ciąży, aż do momentu trzymania dziecka w ramionach, może się wydawać, że jesteś na emocjonalnej kolejce górskiej.

Niski poziom mdłości może po raz pierwszy szybko wzbić się w górę, słysząc bicie serca dziecka, tylko po to, aby przejść do kolejnego bólu dolnej części pleców. Ten ciągły odpływ i przepływ emocji może być wyczerpujący.

Ciąża może być przytłaczająca, a jeśli próbujesz czuć się najszczęśliwszym, z pewnością nie jesteś sam. (Nie jesteś również sam, jeśli ciąża jest dla ciebie szczęśliwym czasem! Jest wiele kobiet, które lubią ten czas w swoim życiu).

Doświadczenie wielu emocji podczas ciąży jest normalne. Z pewnością nie zawsze łatwo jest być w ciąży, ale to nie znaczy, że musi to być nieszczęśliwy okres.

Dlaczego niektórzy ludzie są bardziej pozytywni, gdy zmienia się ich ciało, i co możesz zrobić, aby znaleźć szczęście w ciąży?

Być może nie znamy odpowiedzi na każdą konkretną sytuację, ale podzielimy się wynikami badań dotyczących szczęścia w ciąży i zaoferujemy mnóstwo pomysłów na znalezienie szczęścia, jeśli poczujesz, że brakuje Ci blasku ciąży.

Czy ciąża cię uszczęśliwia?

Jak można się domyślić, ciąża może być bardzo szczęśliwym czasem. To, czy jest to prawdą, ma wiele wspólnego z czynnikami spoza samej ciąży. Badania wykazały, że kobiety przechodzące na ważną rolę matki radzą sobie lepiej, gdy:

• czuć się bezwarunkowo kochanym
• są pocieszeni, gdy są w trudnej sytuacji
• uważają ich relacje za autentyczne
• znajdź satysfakcję w przyjaźni (i miej satysfakcjonujące partnerstwa)

Chociaż cudownie jest cieszyć się swoją ciążą, z pewnością istnieją pewne okoliczności zewnętrzne, które mogą wpływać na to, jak się czujesz. Należą do nich między innymi:

• czy ciąża była zamierzona
• bycie w zaangażowanym związku
• status finansowy
• wiek zaangażowanych osób
• istniejące wcześniej warunki zdrowia fizycznego i psychicznego

Ważne jest, aby pamiętać, że nawet jeśli wydaje się, że wszystkie czynniki związane z ciążą powinny wskazywać na szczęście, to w porządku, jeśli nie czujesz się w ten sposób. Nawet jeśli chcesz zajść w ciążę, możesz doświadczyć mieszanych uczuć, kiedy tak się dzieje. Ciąża obejmuje szereg emocji.

Wskazówki, jak zwiększyć szczęście w ciąży

To, że prawdopodobnie przeżyjesz wiele emocji w czasie ciąży, nie oznacza, że ​​musisz przestać próbować czuć się szczęśliwym. Niezależnie od tego, czy czujesz się szczęśliwy, czy szukasz sposobów na poprawę nastroju w czasie ciąży, mamy dla Ciebie wiele sugestii.

Poświęć czas na przemyślenia i planowanie pracy

Chociaż istnieje cienka granica między kształceniem się a niepokojem o wszystko, co możesz robić w czasie ciąży, wiedza o tym, czego możesz się spodziewać, może uspokoić twój umysł.

Jedną z korzyści wcześniejszego przygotowania się do porodu jest to, że możesz podejmować decyzje, które doprowadzą do lepszych wyników zdrowotnych - co zdecydowanie powinno cię uszczęśliwić!

Na przykład badania pokazują, że ciągłe wsparcie podczas porodu prowadzi do lepszych wyników porodu. Kto ci to zapewni? Zastanów się nad pracą z doulą, która może dzielić się swoim doświadczeniem i wsparciem podczas ciąży, porodu i porodu.

Przygotowując się do porodu z wyprzedzeniem i szukając wsparcia, możesz planować przyszłe decyzje i wyzwania oraz zmniejszyć stres.

Weź prenatalny masaż

Mały ludzki dotyk może przejść długą drogę, jeśli czujesz się smutny i niespokojny. Poprzez złagodzenie napięcia mięśniowego i poprawę ogólnego stanu zdrowia, masażoterapia może również pomóc złagodzić niektóre bóle i dolegliwości, które mogą Cię przytłaczać.

Wiele badań wykazało zalety dotyku, a korzyści mogą być kontynuowane w okresie poporodowym, jeśli potrzebujesz wzmocnienia nastroju. (Premia, że ​​jeśli karmisz piersią, masaż może pomóc zwiększyć hormony odpowiedzialne za produkcję i zawód mleka, co prowadzi do większej produkcji mleka).

Spróbuj aromaterapii

Zapachy mogą być potężne. Już powiew pewnego zapachu może przynieść wspomnienia pędzące na czoło twojego umysłu lub obniżyć ciśnienie krwi. (Jeśli nam nie wierzysz, po prostu spróbuj upiec domowe ciasteczka i nie uśmiechać się z zapachu.)

Będąc w ciąży, skonsultuj się z lekarzem na temat olejków eterycznych, które zamierzasz stosować w aromaterapii, aby upewnić się, że będą one bezpieczne dla Ciebie i dziecka.

Spędzaj czas z bliskimi

Spędzanie czasu z bliskimi osobami może pomóc ci ugruntować cię w teraźniejszości, zmniejszyć niepokój i zmniejszyć stres. Rozmowa z ukochaną może być również pewnym sposobem na śmiech, co może zmienić nastrój.

Spędzanie czasu z ludźmi, których kochasz, może pomóc ci poczuć się z nimi związanym. Połączenia te mogą być potężnym źródłem zachęty i oferować wsparcie w czasie ciąży.

Jak wspomniano wcześniej, badania wykazały, że kobiety lepiej dostosowują się podczas przejścia do macierzyństwa, gdy mają satysfakcjonujące, autentyczne relacje.

Poświęć czas na uważność i / lub medytację

Medytacja i uważność przynoszą niezliczone korzyści. Poświęcenie czasu na medytację może:

• redukować stres
• pomagają kontrolować lęk
• promować pozytywne nastawienie do życia
• zwiększyć samoświadomość
• wzbudzać życzliwe uczucia wobec siebie i innych
• poprawić sen
• pomagają kontrolować ból
• obniżyć ciśnienie krwi

Wszystkie te korzyści mogą skutkować szczęśliwszą ciążą - i życiem w ogóle!

Weź udział w zajęciach przygotowawczych dla rodziców

Wiedza to potęga i redukuje stres. Przygotowując się na nadchodzącą rolę jako rodzic, możesz zmniejszyć lęk.

Rodzicielskie lekcje przygotowawcze mogą również budować zaufanie, które może skutkować większym szczęściem. Zajęcia można znaleźć w lokalnym szpitalu, bibliotece lub innym domu kultury.

Jako dodatkowy bonus, zajęcia dla rodziców mogą również pomóc Ci połączyć się z innymi oczekiwanymi / nowymi rodzicami…

Połącz się z innymi oczekiwanymi / nowymi rodzicami

Dwa słowa: nowi przyjaciele! Jak wspomnieliśmy wcześniej, naukowo wykazano, że relacje wspierające, zwłaszcza te autentyczne, mają duży wpływ na szczęście w czasie ciąży i podróży rodzicielskiej.

Z kim lepiej kontaktować się na bardzo autentycznym poziomie niż kolega oczekujący / nowy rodzic? Łatwo jest tworzyć więzi w ciągu nocy, w których występują małe problemy ze snem i karmieniem piersią, i możesz pocieszyć się, że ktoś naprawdę rozumie, przez co przechodzisz.

Ćwiczenie

Udowodniono, że ćwiczenia mają wpływ na nastrój. Wykazano, że zmniejsza niepokój i depresję. Ponadto ćwiczenia zwiększają ilość endorfin wytwarzanych przez organizm, co nie tylko może nie tylko wywołać uczucie szczęścia, ale także pomóc zmniejszyć uczucie bólu. (Sen każdej ciężarnej kobiety!)

Nie musisz angażować się w bardzo intensywne ćwiczenia, aby zobaczyć swoje samopoczucie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat ćwiczeń, które są bezpieczne dla Ciebie, aby uzyskać lepszą perspektywę.

Jedz zdrowo

Zdrowe odżywianie ma wiele zalet, w tym kontrolę wagi i zwiększoną odporność. Zbilansowana dieta może również zwiększyć energię i wydłużyć żywotność.

Być może równie ważne jest to, że ten wzrost energii, kontrola przyrostu masy ciała i zmniejszone ryzyko choroby mogą spowodować poprawę nastroju. Przejmij kontrolę nad wyborami i jedzeniem, aby odżywić swoje ciało i dziecko, dzięki czemu poczujesz się lepiej z każdym dniem.

Spać

Słaby sen jest związany z depresją, przybieraniem na wadze, zwiększonym stanem zapalnym i osłabionym układem odpornościowym. Brak snu może również zaburzać zdolność osoby do regulowania emocji i interakcji społecznych.

Wiele kobiet w ciąży doświadcza zmęczenia ciążą, co może powodować, że czują się nieswojo i nastrojowo. Rozwiązanie tego problemu i zapewnienie odpowiedniej ilości snu może zmienić sposób gry.

Z tych i wielu innych powodów niezbędna jest wystarczająca ilość snu podczas ciąży. Drzemaj, kiedy możesz, pracuj nad relaksującą rutyną przed snem i priorytetem jest odpoczynek każdego dnia.

Rób dla innych

Mamy nadzieję, że wspomnieliśmy o tym, jak ważne są relacje, aby było jasne, dlaczego robienie innych może przyczynić się do szczęśliwej ciąży.

Inwestowanie w życie ludzi wokół ciebie może zmienić twoją perspektywę i stworzyć relacje, które zaoferują ci wsparcie w przyszłości. Wiele osób uważa, że ​​oczekiwanie nowego dziecka czyni je bardziej świadomymi otaczającego ich świata. Pomaganie w ulepszaniu tego miejsca przynosi korzyści Tobie i Twojemu dziecku, a także innym osobom.

Przygotuj swój dom, finanse i plany dla dziecka

Badania wykazały, że sytuacja finansowa osoby rodzącej może mieć duży wpływ na zadowolenie z ciąży.

Przygotowanie domu i finansów przed porodem może sprawić, że poczujesz się pewniej i pewniej, jak je zapewnić. Zacznij myśleć o kosztach opieki dziennej i pieluch. Badania pediatrzy i ubezpieczenia. Zastanów się, gdzie możesz zaoszczędzić pieniądze.

Biorąc pod uwagę koszty związane z dodaniem nowego członka rodziny, z pewnością możesz czuć się zastraszony. Ale podejmowanie działań i tworzenie planu może pomóc Ci poczuć kontrolę i pozytywnie wpłynąć na nastrój.

Porozmawiaj z terapeutą

Terapia może być przydatna w rozwiązywaniu depresji i lęków. Można go również wykorzystać do pogłębienia zrozumienia siebie i innych oraz znalezienia sposobów na bardziej autentyczne relacje.

Jeśli podczas ciąży masz problemy z poczuciem szczęścia, rozmowa z terapeutą może pomóc ci sprostać temu wyzwaniu.

Na wynos

Ciąża może przynieść wiele emocji. Nawet jeśli jesteś osobą, która lubi być w ciąży, mogą się zdarzyć sytuacje, gdy poranne mdłości lub bóle porodowe powodują, że czujesz się trochę na wysypisku.

W czasach, gdy osiągasz najniższy poziom, ważne jest, aby dysponować narzędziami umożliwiającymi powrót do dobrego miejsca emocjonalnego. Koncentrując się na samoopiece i środkach zapewniających komfort fizyczny, można przywrócić szczęście w ciąży.

Jeśli masz problemy ze znalezieniem szczęścia w ciąży, ważne jest, aby porozmawiać z osobami wspierającymi w twoim życiu, a także z lekarzem. Pomogą ci znaleźć zasoby, których potrzebujesz, aby poczuć się bardziej pozytywnie. Nie ma powodu, aby rezygnować z nadziei na znalezienie szczęścia w czasie ciąży!