Rozpocznij swój program fitness

Zawartość

• Recenzja dla

Istnieje wiele sposobów prawidłowego odżywiania się i ćwiczeń fizycznych i prawdopodobnie znasz prawie wszystkie z nich. Dlaczego więc tak trudno jest rozpocząć lub trzymać się diety i planu treningowego? Być może brakuje motywacji: tego tajemniczego składnika, który pomoże ci zrobić to, co sobie obiecałeś.

Według Jima Loehra, psychologa sportowego i dyrektora generalnego LGE Performance Systems w Orlando na Florydzie, ci, którzy odnoszą sukces w zdrowym stylu życia, nie mają większej siły woli, po prostu wiedzą, jak stworzyć nawyk wystarczająco uwodzicielski, aby „przyciągał” ich , zamiast ich naciskania. W oparciu o szeroko zakrojone badania Loehr zaleca następujące kroki w celu stworzenia zdrowszych nawyków. Użyj tych narzędzi, aby rozpocząć motywację do ćwiczeń, a sukces jest praktycznie gwarantowany.

PASJA

Wskazówka: znajdź mocne powody dla swojej sprawności.

Aby skutecznie tworzyć nowe nawyki, musisz połączyć je ze swoimi najgłębszymi wartościami i przekonaniami. Dr Susan Kleiner, dietetyk sportowy i właścicielka High Performance Nutrition w Mercer Island w stanie Waszyngton, widziała, jak klienci poprawiają swoje nawyki żywieniowe, gdy zwracają uwagę na coś, co ma dla nich kluczowe znaczenie, na przykład na osiągnięcie szczytowego poziomu energii w celu osiągnięcia sukcesu zawodowego . Zadaj sobie pytanie, dlaczego chcesz być wysportowany, a nie tylko w bikini. Chcesz więcej pewności siebie, radości i energii w swoim życiu rodzinnym, zawodowym, miłosnym lub po prostu ogólnie? Wydobądź swoje odczucia na temat tego, co jest dla Ciebie ważne, kim jesteś i co reprezentujesz, a znajdziesz paliwo dla nowych nawyków.

Ćwiczenie Zapisz, kto lub co jest dla Ciebie najważniejsze i jak dobra kondycja będzie miała znaczenie.

PRIORYTET

Wskazówka: umieść swoje zdrowie na szczycie listy rzeczy do zrobienia.

Loehr zauważa, że ​​zakorzenienie się w nawyku zajmuje miesiąc lub dwa. Tak więc przez następne 30-60 dni zatrzymaj się i spójrz na to, na czym skupiasz się w swoim życiu, poza fitnessem, i powiedz „nie teraz” tak wielu rzeczom, jak tylko możesz. Wyjeżdżałeś z miasta odwiedzić przyjaciół? Odłóż to. Czy regularnie spotykasz się z dziewczynami po pracy na drinka? Ukłoń się na chwilę. Musisz teraz pielęgnować swój nowy nawyk. Traktuj zmiany, które wprowadzasz, aby osiągnąć swoje cele fitness, jako drobną operację, której nagle potrzebujesz, z 30-60 dniami na regenerację; jest to określane jako „chirurgia psychiczna”.

Ćwiczenie Zapisz co najmniej trzy sposoby – i liczbę godzin – na które możesz zrobić miejsce na fitness w swoim harmonogramie.

PRECYZJA

Wskazówka: Podejmij małe, przemyślane kroki.

Ci, którym udaje się stworzyć zdrowy nawyk, określają dokładne szczegóły swojej diety lub ćwiczeń, aż do dni i godzin, a nawet serii i powtórzeń. Następnie rejestrują, co zrobili, co jedli i jak się czuli. „Niejednokrotnie badania pokazują, że ludzie, którzy prowadzą dziennik, uzyskują wyniki” – mówi Kleiner.

Ćwiczenie Stwórz konkretny harmonogram treningów i/lub plan diety, w tym dziennik, w którym możesz śledzić swoje postępy.

PROGRAMOWANIE

Wskazówka: wpraw swoje emocje w ruch.

„Jeśli wizualizujesz i czujesz swój cel, tworzysz nowe ścieżki w mózgu” – mówi Loehr. Dostrzeganie w myślach faktu, że dobrze się odżywiasz i ćwiczysz, a nawet wyobrażasz sobie, jak to robisz, wzmacnia twoją determinację.

Ćwiczenie Przejrzyj swój plan, gdy potrzebujesz inspiracji, i/lub wizualizuj, jak wdrażasz szczegóły.

Recenzja dla