Trening Tabata przed lotem do zrobienia na lotnisku

Zawartość

• Krzesło wsuwane i wysuwane
• Wywyższeni wspinacze górscy cross-body
• Podziel przysiad, aby wyrzucić
• Skok z przysiadem na krześle
• Recenzja dla

Podróżowanie jest po prostu wyczerpujące. Od wczesnych pobudek po czekanie na liniach bezpieczeństwa i radzenie sobie z opóźnieniami, nie ma ograniczeń co do rzeczy, które powodują zmęczenie AF – i to jeszcze zanim wsiądziesz do samolotu i usiądziesz godzinami na tyłku.

Ty mógł łykaj latte, czekając przy bramce lub możesz wykonać ten szybki trening Tabaty bez sprzętu, w miejscu, w którym siedzisz, aby uzyskać energię, endorfinę, oraz zwiększenie metabolizmu. Trenerka Kaisa Keranen (@kaisafit) stworzyła doskonały trening Tabata zwiększający energię i spalający kalorie właśnie w tym celu. Spóźniłeś się na lot? Świetnie, bieg do bramy to twoja rozgrzewka. Gwarantujemy, że nadal będziesz miał wystarczająco dużo czasu na wykonanie kilku rund tych ruchów i prawdopodobnie dokończysz cały trening, biorąc pod uwagę, że trwa on tylko cztery minuty. (Tak, naprawdę. Cudowny trening Tabata pasuje do sesji potu w mniej niż pięć minut.)

Jak to działa: Znajdź wolne miejsce wzdłuż rzędu solidnych krzeseł lotniskowych. Wykonuj każdy ruch przez 20 sekund, a następnie odpoczywaj przez 10 sekund, zanim przejdziesz do następnego. Powtórz cały obwód dwa do czterech razy, aby wykonać mini trening, który sprawi, że twoje ciało poczuje się o wiele lepiej. (Podążaj za tymi odcinkami samolotu, które możesz wykonać podczas lotu.)

Krzesło wsuwane i wysuwane

A. Zacznij w pozycji wysokiej deski, ze stopami rozstawionymi na podłodze nieco szerszymi niż szerokość bioder, a ręce na poręczach krzesła.

B. Zegnij łokcie, aby opuścić się do pompki, a następnie gwałtownie odepchnij podłokietniki krzesła i wyląduj z rękami płasko na siedzeniu krzesła.

C. Natychmiast opuść się do pompki, a następnie gwałtownie odepchnij krzesło, aby podskoczyć ręce z powrotem do pozycji wyjściowej.

Czy AMRAP przez 20 sekund; odpocznij przez 10 sekund.

Wywyższeni wspinacze górscy cross-body

A. Zacznij w wysokiej pozycji deski z nogami na krześle.

B. Wbij prawe kolano w kierunku lewego łokcia, obracając się w pasie.

C. Szybko zmień stopę z powrotem na krzesło i wsuń lewe kolano w prawy łokieć.

Czy AMRAP przez 20 sekund; odpocznij przez 10 sekund.

Podziel przysiad, aby wyrzucić

A. Zacznij od dzielonego przysiadu ze sznurowadłami tylnej części stopy na krześle.

B. Zegnij przednią nogę i skocz, trzymając tylną stopę na krześle i kopiąc przednią stopę do przodu.

C. Ostrożnie wyląduj z powrotem na przedniej stopie i wróć do pozycji wyjściowej, schylając się do lonży, aby rozpocząć następne powtórzenie.

Czy AMRAP przez 20 sekund; odpocznij przez 10 sekund.

Skok z przysiadem na krześle

A. Usiądź na krawędzi krzesła ze stopami płasko na podłodze, nieco szerzej niż na szerokość bioder.

B. Przesuń ciężar lekko do przodu, aby odepchnąć się od stóp i wskoczyć w powietrze.

C. Wyląduj miękko, natychmiast siadając z powrotem na przysadzistym, stukającym krześle z pośladkami.

Czy AMRAP przez 20 sekund; odpocznij przez 10 sekund.

Recenzja dla