Przyczyny zmęczenia i jak sobie z nim radzić

Zawartość

• Co powoduje zmęczenie?
• Czynniki stylu życia
• Fizyczne warunki zdrowotne
• Problemy ze zdrowiem psychicznym
• Kiedy jest czas na wizytę u lekarza?
• Jak twój lekarz leczy zmęczenie?
• Food Fix: Pokarmy na zmęczenie
• Jakie zmiany stylu życia mogą pomóc zmniejszyć zmęczenie?

Przegląd

Zmęczenie to termin używany do opisania ogólnego uczucia zmęczenia lub braku energii. To nie to samo, co zwykłe uczucie senności lub senności. Kiedy jesteś zmęczony, nie masz motywacji ani energii. Senność może być objawem zmęczenia, ale to nie to samo.

Zmęczenie jest częstym objawem wielu schorzeń o nasileniu od łagodnego do poważnego. Jest to również naturalny wynik niektórych wyborów związanych ze stylem życia, takich jak brak ruchu lub zła dieta.

Jeśli zmęczenie nie ustąpi po odpowiednim odpoczynku i odżywianiu lub podejrzewasz, że jest to spowodowane fizycznym lub psychicznym stanem zdrowia, skontaktuj się z lekarzem. Mogą pomóc zdiagnozować przyczynę zmęczenia i współpracować z Tobą w jego leczeniu.

Co powoduje zmęczenie?

Istnieje wiele potencjalnych przyczyn zmęczenia. Można je podzielić na trzy ogólne kategorie:

• czynniki związane ze stylem życia
• fizyczne warunki zdrowotne
• problemy ze zdrowiem psychicznym

Czynniki stylu życia

Jeśli odczuwasz zmęczenie, przyczyną mogą być Twoje czynności i inne wybory dotyczące stylu życia. Na przykład zmęczenie może wynikać z:

• wysiłek fizyczny
• brak aktywności fizycznej
• brak snu
• nadwaga lub otyłość
• okresy stresu emocjonalnego
• nuda
• smutek
• przyjmowanie niektórych leków, takich jak leki przeciwdepresyjne lub uspokajające
• regularne spożywanie alkoholu
• używanie nielegalnych narkotyków, takich jak kokaina
• spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny
• nie jedzą pożywnej diety

Fizyczne warunki zdrowotne

Wiele schorzeń może również powodować zmęczenie. Przykłady zawierają:

• niedokrwistość
• artretyzm
• fibromialgia
• zespół chronicznego zmęczenia
• infekcje, takie jak przeziębienie i grypa
• Choroba Addisona, zaburzenie, które może wpływać na poziom hormonów
• niedoczynność tarczycy lub niedoczynność tarczycy
• nadczynność tarczycy lub nadczynność tarczycy
• zaburzenia snu, takie jak bezsenność
• zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja
• zaburzenia autoimmunologiczne
• zastoinowa niewydolność serca
• rak
• cukrzyca
• choroba nerek
• choroba wątroby
• przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP)
• rozedma

Problemy ze zdrowiem psychicznym

Warunki zdrowia psychicznego mogą również prowadzić do zmęczenia. Na przykład zmęczenie jest częstym objawem lęku, depresji i sezonowych zaburzeń afektywnych.

Kiedy jest czas na wizytę u lekarza?

Powinieneś umówić się na wizytę u lekarza, jeśli czujesz się zmęczony i:

• nie mogę wymyślić niczego, co mogłoby tłumaczyć twoje zmęczenie
• mieć wyższą niż normalnie temperaturę ciała
• wystąpiła niewyjaśniona utrata masy ciała
• czuć się bardzo wrażliwym na niższe temperatury
• regularnie mają problemy z zasypianiem lub zasypianiem
• uwierz, że możesz mieć depresję

Jeśli próbowałeś zająć się najczęstszymi przyczynami stylu życia, takimi jak brak odpoczynku, złe nawyki żywieniowe i stres, ale bez powodzenia, a zmęczenie utrzymuje się przez dwa tygodnie lub dłużej, umów się na wizytę u lekarza.

W niektórych przypadkach zmęczenie może być spowodowane poważnym stanem zdrowia. Natychmiast udaj się do szpitala, jeśli poczujesz zmęczenie wraz z którymkolwiek z następujących objawów:

• krwawienie z odbytnicy
• krwawe wymioty
• silny ból głowy
• ból w okolicy klatki piersiowej
• uczucie omdlenia
• nieregularne tętno
• duszność
• silny ból w okolicy brzucha, pleców lub miednicy
• myśli samobójcze lub samookaleczenia
• myśli o skrzywdzeniu innej osoby

Jak twój lekarz leczy zmęczenie?

Plan leczenia zalecany przez lekarza będzie zależał od tego, co powoduje zmęczenie. Aby postawić diagnozę, prawdopodobnie zadadzą Ci pytania dotyczące:

• charakter zmęczenia, w tym moment, w którym się zaczęło i czy w określonych momentach poprawia się lub pogarsza
• inne objawy, których doświadczasz
• inne schorzenia, które masz
• Twój styl życia i źródła stresu
• leki, które bierzesz

Jeśli lekarz podejrzewa, że ​​masz chorobę podstawową, która powoduje zmęczenie, może zlecić wykonanie badań lekarskich. Na przykład mogą zamówić badania krwi lub moczu.

Food Fix: Pokarmy na zmęczenie

Jakie zmiany stylu życia mogą pomóc zmniejszyć zmęczenie?

Szereg środków może pomóc zmniejszyć zmęczenie spowodowane codziennymi czynnościami. Aby zwiększyć poziom energii i ogólny stan zdrowia:

• pij wystarczającą ilość płynów, aby pozostać nawodnionym
• ćwiczyć zdrowe nawyki żywieniowe
• ćwiczyć regularnie
• dobrze się wyspać
• unikaj znanych stresorów
• unikaj zbyt obciążającego harmonogramu pracy lub spotkań towarzyskich
• brać udział w zajęciach relaksacyjnych, takich jak joga
• powstrzymać się od alkoholu, tytoniu i innych nielegalnych narkotyków

Te zmiany stylu życia mogą pomóc złagodzić zmęczenie. Ważne jest również przestrzeganie planu leczenia zalecanego przez lekarza w przypadku wszelkich zdiagnozowanych schorzeń. Nieleczone zmęczenie może mieć wpływ na samopoczucie fizyczne i emocjonalne.