Pozytywna rozmowa ze sobą: jak mówienie do siebie jest dobrą rzeczą

Zawartość

• Dlaczego jest to dla Ciebie dobre?
• Jak to działa?
• Jakie są przykłady?
• Jak z tego korzystać codziennie?
• Kiedy powinienem szukać wsparcia?

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Co to jest pozytywna rozmowa z samym sobą?

Rozmowa własna to twój wewnętrzny dialog. Jest pod wpływem Twojej podświadomości i ujawnia Twoje myśli, przekonania, pytania i pomysły.

Rozmowa własna może być zarówno negatywna, jak i pozytywna. Może to być zachęcające i może być niepokojące. Wiele z tego, co mówisz, zależy od twojej osobowości. Jeśli jesteś optymistą, mówienie do siebie może być bardziej optymistyczne i pozytywne. Na ogół jest odwrotnie, jeśli masz skłonność do bycia pesymistą.

Pozytywne myślenie i optymizm mogą być skutecznymi narzędziami radzenia sobie ze stresem. Rzeczywiście, bardziej pozytywne nastawienie do życia może przynieść pewne korzyści zdrowotne. Na przykład jedno badanie z 2010 roku pokazuje, że optymiści mają lepszą jakość życia.

Jeśli uważasz, że mówienie o sobie jest zbyt negatywne lub jeśli chcesz położyć nacisk na pozytywną rozmowę z samym sobą, możesz nauczyć się zmieniać ten wewnętrzny dialog. Może pomóc ci być bardziej pozytywną osobą i może poprawić twoje zdrowie.

Dlaczego jest to dla Ciebie dobre?

Rozmowa własna może poprawić Twoje wyniki i ogólne samopoczucie. Na przykład badania pokazują, że rozmowa własna może pomóc sportowcom w osiągnięciu wyników. Może pomóc im w wytrwałości lub w przejściu zestawu ciężkich ciężarów.

Ponadto pozytywna rozmowa ze sobą i bardziej optymistyczne nastawienie do siebie mogą przynieść inne korzyści zdrowotne, w tym:

• zwiększona witalność
• większa satysfakcja z życia
• poprawiona funkcja odpornościowa
• zmniejszony ból
• lepsze zdrowie układu sercowo-naczyniowego
• lepsze samopoczucie fizyczne
• zmniejszone ryzyko śmierci
• mniej stresu i niepokoju

Nie jest jasne, dlaczego optymiści i osoby z bardziej pozytywnym podejściem do siebie doświadczają tych korzyści. Jednak badania sugerują, że osoby z pozytywnym mówieniem do siebie mogą mieć zdolności umysłowe, które pozwalają im rozwiązywać problemy, myśleć inaczej i skuteczniej radzić sobie z trudnościami lub wyzwaniami. Może to zmniejszyć szkodliwe skutki stresu i niepokoju.

Jak to działa?

Zanim nauczysz się więcej mówić o sobie, musisz najpierw zidentyfikować negatywne myślenie. Ten rodzaj myślenia i mówienia o sobie można ogólnie podzielić na cztery kategorie:

• Personalizacja. Winisz siebie za wszystko.
• Powiększające. Skupiasz się na negatywnych aspektach sytuacji, ignorując wszystkie pozytywne.
• Katastrofalne. Spodziewasz się najgorszego i rzadko pozwalasz logice lub rozsądkowi przekonać cię inaczej.
• Polaryzacja. Widzisz świat czarno-biały lub dobry i zły. Nie ma nic pośredniego ani pośredniego dla przetwarzania i kategoryzowania wydarzeń życiowych.

Kiedy zaczniesz rozpoznawać swoje typy negatywnego myślenia, możesz pracować nad przekształceniem ich w pozytywne myślenie. To zadanie wymaga praktyki i czasu i nie rozwija się z dnia na dzień. Dobra wiadomość jest taka, że ​​można to zrobić. Badanie z 2012 roku pokazuje, że nawet małe dzieci mogą nauczyć się korygować negatywne wypowiedzi do siebie.

Jakie są przykłady?

Te scenariusze są przykładami tego, kiedy i jak możesz zmienić negatywną rozmowę o sobie w pozytywną rozmowę o sobie. Ponownie, wymaga praktyki. Rozpoznanie niektórych własnych negatywnych wypowiedzi w tych scenariuszach może pomóc ci rozwinąć umiejętności odwracania myśli, gdy się pojawią.

Negatywny: Rozczaruję wszystkich, jeśli zmienię zdanie.

Pozytywny: Mam moc, by zmienić zdanie. Inni zrozumieją.

Negatywny: Zawiodłem i zawstydziłem się.

Pozytywny: Jestem z siebie dumny, że nawet próbowałem. To wymagało odwagi.

Negatywny: Mam nadwagę i brak formy. Równie dobrze mogę się nie przejmować.

Pozytywny: Jestem zdolny i silny i chcę być dla mnie zdrowszy.

Negatywny: Zawiodłem wszystkich w moim zespole, kiedy nie strzeliłem gola.

Pozytywny: Sport to wydarzenie zespołowe. Razem wygrywamy i przegrywamy.

Negatywny: Nigdy wcześniej tego nie robiłem i będę w tym zły.

Pozytywny: To dla mnie wspaniała okazja, aby uczyć się od innych i wzrastać.

Negatywny: Po prostu nie ma mowy, żeby to zadziałało.

Pozytywny: Mogę i dam z siebie wszystko, aby to zadziałało.

Jak z tego korzystać codziennie?

Pozytywne mówienie o sobie wymaga praktyki, jeśli nie jest to twój naturalny instynkt. Jeśli jesteś ogólnie bardziej pesymistyczny, możesz nauczyć się zmieniać swój wewnętrzny dialog, aby był bardziej zachęcający i podnoszący na duchu.

Jednak ukształtowanie nowego nawyku wymaga czasu i wysiłku. Z biegiem czasu twoje myśli mogą się zmieniać. Pozytywne mówienie o sobie może stać się Twoją normą. Te wskazówki mogą pomóc:

• Zidentyfikuj pułapki na negatywne rozmowy. Niektóre scenariusze mogą zwiększyć twoje zwątpienie i prowadzić do bardziej negatywnej rozmowy z samym sobą. Na przykład wydarzenia w pracy mogą być szczególnie trudne. Określenie, kiedy doświadczasz najbardziej negatywnej rozmowy z samym sobą, może pomóc Ci przewidzieć i przygotować się.
• Sprawdź swoje uczucia. Zatrzymaj się podczas wydarzeń lub złych dni i oceń swoją rozmowę. Czy to staje się negatywne? Jak możesz to odwrócić?
• Znajdź humor. Śmiech może pomóc złagodzić stres i napięcie. Kiedy potrzebujesz pozytywnej rozmowy z samym sobą, znajdź sposoby na śmiech, na przykład oglądając śmieszne filmy ze zwierzętami lub komik.
• Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Niezależnie od tego, czy to zauważysz, czy nie, możesz wchłonąć poglądy i emocje ludzi wokół ciebie. Dotyczy to zarówno negatywnych, jak i pozytywnych, więc wybieraj pozytywnych ludzi, kiedy tylko możesz.
• Daj sobie pozytywne afirmacje. Czasami widzenie pozytywnych słów lub inspirujących obrazów może wystarczyć, aby przekierować myśli. Publikuj małe przypomnienia w swoim biurze, w domu i wszędzie tam, gdzie spędzasz dużo czasu.

Kiedy powinienem szukać wsparcia?

Pozytywna rozmowa z samym sobą może pomóc Ci poprawić spojrzenie na życie. Może również przynosić trwałe pozytywne korzyści zdrowotne, w tym lepsze samopoczucie i lepszą jakość życia. Jednak rozmowa o sobie to nawyk, który tworzy się na całe życie.

Jeśli masz skłonność do negatywnego mówienia do siebie i błądzisz po stronie pesymizmu, możesz nauczyć się to zmieniać. Potrzeba czasu i praktyki, ale możesz rozwinąć podnoszącą na duchu pozytywną rozmowę z samym sobą.

Jeśli okaże się, że nie odnosisz sukcesu samodzielnie, porozmawiaj z terapeutą. Eksperci w dziedzinie zdrowia psychicznego mogą pomóc Ci wskazać źródła negatywnych wypowiedzi i nauczyć się przestawiać przełącznik. Poproś swojego pracownika służby zdrowia o skierowanie do terapeuty lub poproś znajomego lub członka rodziny o sugestię.

Jeśli nie masz osobistych referencji, możesz przeszukać bazę danych witryn, takich jak PsychCentral lub WhereToFindCare.com. Aplikacje na smartfony, takie jak Talkspace i LARKR, zapewniają wirtualne połączenia przeszkolonym i licencjonowanym terapeutom za pośrednictwem czatu lub transmisji wideo na żywo.