Jak radzić sobie z wahaniami nastroju przedmiesiączkowego

Zawartość

• Czy to PMS?
• Dlaczego tak się dzieje?
• Jak to zarządzać
• Śledź swoje objawy
• Hormonalna kontrola urodzeń
• Naturalne środki lecznicze
• Zmiany stylu życia
• Lek
• Znajdowanie wsparcia

Czy to PMS?

Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) to zbiór objawów fizycznych i emocjonalnych, które zaczynają się tydzień przed okresem. To sprawia, że ​​niektórzy ludzie czują się bardziej nastrojowo niż zwykle, a inni są wzdęci i obolali.

Dla niektórych osób PMS może również powodować wahania nastroju w tygodniach poprzedzających ich miesiączkę. Huśtawki nastrojów wiążą się z nagłą, niewyjaśnioną zmianą nastroju. Możesz obudzić się w świetnym nastroju, ale godzinę lub dwie później stajesz się zły i drażliwy bez powodu.

Inne objawy emocjonalne PMS mogą obejmować:

• smutek
• drażliwość
• niepokój
• gniew

Dwa powiązane warunki mogą również powodować, że poczujesz się bardziej nastrojowo przed miesiączką:

• Przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDD). PMDD jest bardzo podobny do PMS, ale jego objawy są poważniejsze i zwykle obejmują emocje. Dla niektórych powoduje intensywne wahania nastroju, które zakłócają codzienne życie. Podczas gdy ostatnie badania szacują, że około 75 procent kobiet cierpi na zespół napięcia przedmiesiączkowego w latach rozrodczych, tylko od 3 do 8 procent ma PMDD.
• Zaostrzenie napięcia przedmiesiączkowego. Odnosi się to do tego, kiedy objawy istniejącego stanu, w tym lęk, zaburzenie afektywne dwubiegunowe lub depresja, nasilają się w tygodniach lub dniach poprzedzających miesiączkę. Około połowa wszystkich kobiet leczonych z powodu zespołu napięcia przedmiesiączkowego ma również depresję lub lęk.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o związku między PMS a wahaniami nastroju.

Dlaczego tak się dzieje?

Eksperci nie są pewni dokładnej przyczyny PMS, ale prawdopodobnie jest to związane z wahaniami hormonalnymi, które występują w drugiej połowie cyklu miesiączkowego.

Owulacja ma miejsce w połowie cyklu. W tym czasie twoje ciało uwalnia jajo, powodując spadek poziomu estrogenu i progesteronu. Zmiana tych hormonów może prowadzić do objawów fizycznych i emocjonalnych.

Zmiany poziomu estrogenu i progesteronu wpływają również na poziomy serotoniny. Jest to neuroprzekaźnik, który pomaga regulować nastrój, cykl snu i apetyt. Niski poziom serotoniny wiąże się z uczuciem smutku i drażliwości, a także z trudnościami ze snem i niezwykłymi pragnieniami jedzenia - wszystkie typowe objawy PMS.

Huśtawki nastroju są jednym z najczęstszych i najcięższych objawów PMS.

Jak to zarządzać

Śledź swoje objawy

Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, zacznij śledzić cykl menstruacyjny i emocje na różnych etapach. Pomoże to potwierdzić, że zmiany nastroju są rzeczywiście powiązane z cyklem. Wiedząc, że istnieje powód, dla którego czujesz się wyjątkowo nastrojowo, może również pomóc zachować perspektywę i zaoferować pewną weryfikację.

Posiadanie szczegółowego dziennika ostatnich kilku cykli jest również przydatne, jeśli chcesz porozmawiać z lekarzem. Wokół PMS wciąż jest piętno. Dokumentacja twoich objawów może pomóc ci poczuć się pewniej o ich wychowaniu. Może także pomóc lekarzowi lepiej zrozumieć, co się dzieje.

Możesz śledzić swój cykl i objawy za pomocą aplikacji do śledzenia okresu w telefonie. Poszukaj takiego, który pozwoli Ci dodać własne objawy.

Możesz także wydrukować wykres lub stworzyć własny. Na górze napisz dzień miesiąca (od 1 do 31). Wymień objawy po lewej stronie. Umieść X w polu obok objawów, których doświadczasz każdego dnia. Zwróć uwagę, czy każdy objaw jest łagodny, umiarkowany czy ciężki.

Aby śledzić zmiany nastroju, zanotuj, gdy wystąpi którykolwiek z następujących objawów:

• smutek
• nagłe, niewyjaśnione zmiany nastroju
• zaklęcia płaczące
• drażliwość
• słaby sen lub zbyt dużo snu
• problemy z koncentracją
• brak zainteresowania codziennymi czynnościami
• zmęczenie
• niski poziom energii

Hormonalna kontrola urodzeń

Hormonalne metody kontroli urodzeń, takie jak pigułka lub plaster, mogą pomóc w wzdęciach, tkliwych piersiach i innych fizycznych objawach PMS. Dla niektórych osób mogą również pomóc w objawach emocjonalnych, w tym zmianach nastroju.

Ale dla innych hormonalna kontrola urodzeń może pogorszyć zmiany nastroju. Jeśli wybierzesz tę drogę, być może będziesz musiał wypróbować różne rodzaje kontroli urodzeń, zanim znajdziesz metodę, która będzie dla ciebie odpowiednia.

Jeśli jesteś zainteresowany tabletką, wybierz taką, która nie zawiera tygodnia tabletek placebo. Ciągłe pigułki antykoncepcyjne mogą wyeliminować miesiączkę, co czasem pomaga również wyeliminować PMS.

Naturalne środki lecznicze

Kilka witamin może pomóc złagodzić wahania nastroju związane z PMS.

Badanie kliniczne wykazało, że suplement wapnia pomógł w poczuciu smutku, drażliwości i niepokoju związanym z PMS.

Wiele produktów spożywczych jest dobrym źródłem wapnia, w tym:

• mleko
• Jogurt
• ser
• zielone warzywa liściaste
• wzmocniony sok pomarańczowy i płatki zbożowe

Możesz również wziąć codzienny suplement zawierający 1200 miligramów wapnia, który można znaleźć na Amazon. Nie zniechęcaj się, jeśli nie zobaczysz wyników od razu. Potrzeba około trzech cykli menstruacyjnych, aby zauważyć poprawę objawów podczas przyjmowania wapnia.

Witamina B-6 może również pomóc w objawach PMS.

Można go znaleźć w następujących produktach spożywczych:

• ryba
• kurczak i indyk
• owoc
• wzbogacane płatki zbożowe

Witamina B-6 występuje również w postaci suplementów, które można znaleźć na Amazon. Po prostu nie bierz więcej niż 100 miligramów dziennie.

Zmiany stylu życia

Wydaje się, że kilka czynników stylu życia również odgrywa rolę w objawach PMS:

• Ćwiczenie. Staraj się być aktywny przez co najmniej 30 minut więcej dni w tygodniu niż nie. Nawet codzienny spacer po okolicy może pomóc w poczuciu smutku, drażliwości i niepokoju.
• Odżywianie. Postaraj się oprzeć apetytowi na niezdrowe jedzenie, który może towarzyszyć PMS. Duże ilości cukru, tłuszczu i soli mogą siać spustoszenie w twoim nastroju. Nie musisz ich całkowicie wycinać, ale spróbuj zrównoważyć te produkty z owocami, warzywami i pełnymi ziarnami. Pomoże to utrzymać pełny poziom w ciągu dnia i pozwoli uniknąć spadków cukru we krwi, które mogą powodować rozdrażnienie.
• Spać. Niewystarczająca ilość snu może zabić Twój nastrój, jeśli nie masz tygodni. Staraj się spać co najmniej od siedmiu do ośmiu godzin na dobę, szczególnie w ciągu tygodnia lub dwóch przed miesiączką. Zobacz, jak niewystarczająca ilość snu wpływa na umysł i ciało.
• Naprężenie. Niestresowany stres może pogorszyć wahania nastroju. Używaj ćwiczeń z głębokim oddychaniem, medytacji lub jogi, aby uspokoić umysł i ciało, szczególnie gdy czujesz nadchodzące objawy PMS.

Lek

Jeśli inne opcje leczenia nie pomagają, może pomóc leczenie przeciwdepresyjne. Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) są najczęstszym rodzajem leku przeciwdepresyjnego stosowanego w leczeniu wahań nastroju związanych z PMS.

SSRI blokują wchłanianie serotoniny. Zwiększa to ilość serotoniny w mózgu. Przykłady SSRI obejmują:

• citalopram (Celexa)
• fluoksetyna (Prozac i Sarafem)
• paroksetyna (Paxil)
• sertralina (Zoloft)

Inne leki przeciwdepresyjne działające na serotoninę mogą również pomóc w leczeniu wahań nastroju w PMS. Obejmują one:

• duloksetyna (cymbałta)
• wenlafaksyna (Effexor)

Współpracuj z lekarzem, aby opracować plan dawkowania. Mogą sugerować, że zażywasz tylko lek przeciwdepresyjny w ciągu dwóch tygodni przed wystąpieniem objawów. W innych przypadkach mogą zalecić przyjmowanie ich codziennie.

Znajdowanie wsparcia

Twój ginekolog może być pierwszą osobą, do której zwracasz się o pomoc, gdy zauważysz wahania nastroju przed miesiączką. Ważne jest, aby twój lekarz był osobą, której ufasz i która poważnie podchodzi do twoich objawów. Jeśli twój lekarz cię nie słucha, poszukaj innego usługodawcy.

Możesz także zwrócić się do Międzynarodowego Stowarzyszenia na Zaburzenia Przedmiesiączkowe. Oferuje blogi, społeczności internetowe i zasoby lokalne, które mogą pomóc w znalezieniu lekarza znającego PMS i PMDD.