Zwykłem panikować nad moimi natrętnymi myślami. Oto jak nauczyłem się radzić sobie

Zawartość

• Natrętne myśli nie są równoznaczne z pożądanymi działaniami
• Odpuszczenie wstydu i poczucia winy
• Jak radzić sobie z natrętnymi myślami
• Końcowe przemyślenia

Latem 2016 r. Zmagałem się z ogólnym lękiem i ogólnie słabym zdrowiem psychicznym. Właśnie wróciłem z roku za granicą we Włoszech i przeżyłem szok kulturowy, który był niesamowicie wyzwalający. Oprócz częstych ataków paniki miałem do czynienia z czymś równie przerażającym: natrętnymi myślami.

Z większą regularnością zastanawiałem się nad takimi rzeczami, jak: „Jak czułbyś się teraz, gdy ten nóż zostałby dźgnięty?” lub „Co by się stało, gdyby zostałem potrącony przez samochód?” Zawsze byłem ciekawy rzeczy, ale te myśli wykraczały daleko poza zwykłe chorobliwe ciekawości. Byłem całkowicie przerażony i zdezorientowany.

Z jednej strony, bez względu na to, jak okropnie czułem się mentalnie, wiedziałem, że nie chcę umrzeć. Z drugiej strony zastanawiałem się, jak to jest odczuwać ból lub być potencjalnie zagrożonym na tyle, by umrzeć.

Te okropnie niepokojące myśli były w dużej mierze powodem, dla którego w końcu poszedłem do psychologa. Czekałem jednak, aż lato się skończy i wróciłem do ostatniego roku studiów, bojąc się przyznać, że potrzebuję pomocy.

Kiedy się spotkaliśmy, na szczęście zgodziła się, że powinnam brać leki przeciwlękowe i regularnie się z nią widywać. Poczułem taką ulgę, że zasugerowała dokładnie to, co ja również myślałem, że potrzebuję.

Natychmiast skierowała mnie do psychiatry, ponieważ psychiatrzy są w stanie diagnozować i przepisywać lekarstwa, którzy przybyli do mojego kampusu, aby zobaczyć studentów dwa razy w miesiącu. Musiałem czekać około miesiąca na spotkanie, a dni mijały powoli, gdy przerażające myśli wciąż krążyły w mojej głowie.

Natrętne myśli nie są równoznaczne z pożądanymi działaniami

Kiedy w końcu nadszedł dzień, by zobaczyć się z psychiatrą, wyrzuciłem wszystko, co myślałem i czułem. Zdiagnozowano u mnie zespół lęku napadowego, chorobę psychiczną, o której nigdy wcześniej nie słyszałem, i zażywałem codziennie 10 mg Lexapro, środka przeciwdepresyjnego, który wciąż biorę do dziś.

Kiedy wspomniałem o przerażających myślach, zapewniła mi ulgę i jasność, której potrzebowałem. Wyjaśniła mi, że doświadczam natrętnych myśli, które są całkowicie normalne.

W rzeczywistości Stowarzyszenie Lęku i Depresji Ameryki (ADAA) informuje, że około 6 milionów Amerykanów doświadcza natrętnych myśli.

Różnica w moim przypadku polegała na tym, że z powodu mojego zaburzenia paniki skupiałam się na tych myślach, podczas gdy inni mogliby powiedzieć: „Och, to było dziwne” i pozbyć się ich. Nic dziwnego, biorąc pod uwagę fakt, że moje zaburzenie paniczne składa się z lęku, paniki, depresji o niskim stopniu nasilenia i tendencji obsesyjnych. Kiedy masz obsesję na punkcie natrętnych myśli, może to być wyniszczające.

Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych wydany przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne, wydanie piąte (DSM-5) definiuje „obsesje” jako „nawracające i uporczywe myśli, popędy lub obrazy, które są doświadczane, w pewnym momencie podczas zakłócenia, jako natrętne i nieodpowiednie, oraz które powodują wyraźny niepokój i niepokój ”.

Rewolucyjna rzecz, którą powiedział mi mój psychiatra, to to, że moje niepokojące myśli nie były równoznaczne z pożądanymi działaniami. Mogłem coś przemyśleć w kółko, ale to nie znaczyło, że chciałem działać w ten sposób, świadomie lub nieświadomie. Zamiast tego moje natrętne myśli były bardziej jak ciekawostki. Co ważniejsze, nie mogłem kontrolować, kiedy i czy wpadły mi do głowy.

Dr Juli Fraga, licencjonowany psycholog z San Francisco, pracuje z wieloma pacjentami, którzy doświadczają natrętnych myśli. (Uwaga: nigdy nie traktowała mnie jak pacjenta).

„Najczęściej staram się pomóc im zrozumieć naturę myśli i uczucie, które może ona reprezentować. Staram się również używać stwierdzeń „uziemiających”, aby sprawdzić, czy problem się uspokoi. Jeśli nie, jest to potencjalny znak niepokoju ”, mówi Healthline.

Odpuszczenie wstydu i poczucia winy

Jednak niektórzy ludzie mogą nadal obwiniać lub krytykować się za natrętne myśli, myśląc, że oznacza to, że coś jest z nimi głęboko nie tak. Może to powodować jeszcze większy niepokój.

Jest to częsty problem kobiet po porodzie. Zrozumiałe wyczerpanie wielu kobiet będzie miało natrętne myśli, takie jak: „A jeśli po prostu wyrzucę moje dziecko przez okno?”

Te kobiety, przerażone myśleniem o czymś tak okropnym, mogą bać się samotności ze swoimi dziećmi lub odczuwać skrajną winę.

W rzeczywistości „Psychology Today” donosi, że nowe mamy często mają takie przerażające myśli, ponieważ rodzice są gotowi szukać zagrożeń dla swojego dziecka. Ale oczywiście dla nowych matek może to być niepokojące i izolujące.

Fraga wyjaśnia najczęstsze nieporozumienie tych myśli: „że ta myśl, szczególnie jeśli jest niepokojąca, jeśli chodzi o skrzywdzenie siebie lub kogoś innego, czyni cię„ złym ”.” Posiadanie tych myśli nie oznacza również, że masz stan zdrowia psychicznego.

Podczas gdy niektóre kobiety mogą natychmiast odrzucić te myśli i przejść dalej, inne skupią się na nich, tak jak ja. Czasami jest to objaw depresji poporodowej, która co roku dotyka miliony kobiet.

Tak czy inaczej, kobiety po porodzie powinny pamiętać, że istnienie tych niepokojących myśli nie jest dowodem na to, że chcesz skrzywdzić swoje dziecko. Jeśli jednak jesteś zaniepokojony, powinieneś porozmawiać z lekarzem.

Nawet jeśli nie zawsze możesz kontrolować, kiedy i czy natrętne myśli wpadną ci do głowy, ty mogą kontroluj, jak na nie reagujesz. Dla mnie świadomość, że moje natrętne myśli nie były rzeczami, na których chciałem działać, naprawdę pomogła mi sobie poradzić.

Teraz, kiedy mój mózg wydaje niepokojącą, niepokojącą myśl, najczęściej odnotowuję ją i opracowuję plan, co robić.

Często siedzę i naprawdę opieram stopy na podłodze, a ręce na ramionach krzeseł lub nogach. Czując ciężar mojego ciała na krześle, mogę się ponownie skupić i obserwować, jak myśl odchodzi.

Ponadto, kiedy medytuję i ćwiczę regularnie, natrętne myśli pojawiają się rzadziej.

Możesz spróbować użyć różnych technik, które pomogą Ci zmienić sposób reagowania na natrętne myśli i lepiej sobie radzić. AADA sugeruje oglądanie tych myśli, jakby były chmurami. Tak szybko, jak to przyjdzie, również odpłynie.

Inną strategią jest zaakceptowanie i umożliwienie obecności myśli podczas próby kontynuowania tego, co robiłeś wcześniej. Uznaj tę myśl za natrętną i coś, co może powrócić. Sama myśl nie może cię zranić.

Jak radzić sobie z natrętnymi myślami

• Skoncentruj się na teraźniejszości, zwracając uwagę na to, co jest wokół ciebie i uziemiając się na krześle lub na podłodze.
• Spróbuj kontynuować wszystko, co robiłeś, zanim pojawiła się natrętna myśl.
• Uznaj tę myśl za natrętną.
• Przypomnij sobie, że myśl nie może cię zranić i nie zawsze jest możliwa do wykonania.
• Nie angażuj się w natrętną myśl ani nie próbuj jej analizować.
• Pozwól, aby myśl przemknęła przez obserwację zamiast paniki.
• Wiedz, że masz kontrolę nad tym, co robisz, a myśl to tylko ciekawość.
• Medytuj regularnie, jeśli możesz.
• Zastanów się nad przyjmowaniem leków, jeśli Ty i Twój lekarz uznacie to za konieczne.

Jednocześnie unikaj nawyków, które mogą karmić myśl. ADAA wyjaśnia, że ​​zaangażowanie się w myśl i próba wymyślenia, co to znaczy, lub próba wypchnięcia myśli z umysłu, prawdopodobnie będzie miało negatywny wpływ. Kluczem jest tutaj obserwowanie mijającej myśli, a nie angażowanie jej.

Końcowe przemyślenia

Choć natrętne myśli same w sobie nie są niebezpieczne, jeśli uważasz, że doświadczasz czegoś więcej, takiego jak depresja poporodowa lub myśli samobójcze, i mogą stanowić zagrożenie dla ciebie lub innych, natychmiast szukaj pomocy.

Fraga wyjaśnia, że ​​myśl przekracza granicę: „Kiedy ktoś nie może rozróżnić między„ myślą ”a„ działaniem ”, a kiedy myśli zakłócają zdolność człowieka do funkcjonowania w domu, pracy i w relacjach osobistych”.

Nawet jeśli nie czujesz się w ten sposób, ale chciałbyś porozmawiać o tym, jak wpływają na ciebie natrętne myśli, porozmawiaj z psychologiem lub psychiatrą.

Co do mnie, czasami zauważam, że mam natrętne myśli. Jednak świadomość, że nie mają się czym przejmować, sprawia, że, na szczęście, zwykle łatwiej jest je pozbyć. Jeśli mam wolny dzień, w którym moje lęki napadowe wybuchają, może to być trudniejsze, ale ten strach nie jest tak widoczny, jak kiedyś.

Codzienne przyjmowanie mojego leku przeciwlękowego i zmuszanie mnie do bycia obecnym i ugruntowania się w tej chwili zmieniło świat w natrętnych myślach. Jestem na zawsze wdzięczny, że znalazłem siłę, by wstać, przyznać, że potrzebowałem pomocy i śledzić zmiany, które musiałem wprowadzić. Chociaż było to niezwykle trudne, naprawdę zrobiło to różnicę.

Sarah Fielding to pisarka z Nowego Jorku. Jej prace pojawiły się w Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon i OZY, gdzie obejmuje sprawiedliwość społeczną, zdrowie psychiczne, zdrowie, podróże, relacje, rozrywkę, modę i jedzenie.