Wszystko, co należy wiedzieć o zmęczeniu nadnerczy i diecie przeciw nadnerczy

Zawartość

• Czym właściwie jest zmęczenie nadnerczy?
• Co powoduje zmęczenie nadnerczy?
• Częste objawy zmęczenia nadnerczy
• Jak diagnozować zmęczenie nadnerczy?
• Leczenie zmęczenia nadnerczy
• A co z dietą na zmęczenie nadnerczy?
• Kto powinien wypróbować dietę na zmęczenie nadnerczy?
• Dolna linia
• Recenzja dla

Ach, zmęczenie nadnerczy. Stan, o którym prawdopodobnie słyszałeś… ale nie masz pojęcia, co to znaczy. Porozmawiaj o #relatable.

Zmęczenie nadnerczy to modne hasło związane z mnóstwem objawów związanych z długotrwałym, bardzo wysokim poziomem stresu.Jeśli to czytasz, istnieje prawdopodobieństwo, że Twój kalibrator Google wygląda jak gra w Tetrisa i/lub identyfikujesz się jako przypadek stresu . Skąd więc do cholery wiesz, czy masz zmęczenie nadnerczy, czy jesteś po prostu na poziomie otchłani w złym tygodniu w pracy?

Tutaj holistyczni eksperci ds. zdrowia przedstawiają przewodnik po zmęczeniu nadnerczy, w tym, czym jest zmęczenie nadnerczy, co zrobić, jeśli go masz i dlaczego plan leczenia zmęczenia nadnerczy może być rzeczywiście korzystny dla wszystkich.

Czym właściwie jest zmęczenie nadnerczy?

Jak można się domyślić, zmęczenie nadnerczy jest związane z nadnerczami. Dla przypomnienia: nadnercza to dwa małe gruczoły w kształcie kapelusza, które znajdują się na szczycie nerek. Są małe, ale odgrywają integralną rolę w funkcjonowaniu całego organizmu; ich główną rolą jest wytwarzanie ważnych hormonów, takich jak kortyzol, aldosteron, epinefryna i norepinefryna, wyjaśnia lekarz medycyny naturalnej Heather Tynan. Na przykład, te gruczoły reagują na stres wydzielając kortyzol (hormon stresu) lub uwalniając noradrenalinę (hormon walki lub ucieczki).

Hormony wpływają dosłownie na wszystko w ciele, a ponieważ te gruczoły produkują hormony, mają również udział w wielu funkcjach organizmu. Na przykład, ponieważ wytwarzają kortyzol, „nadnercza są pośrednio zaangażowane w takie funkcje, jak regulowanie poziomu cukru we krwi, kontrolowanie metabolizmu, zarządzanie stanami zapalnymi, oddychanie, napięcie mięśni i inne” – wyjaśnia holistyczny ekspert ds. zdrowia Josh Axe, DNM, CNS, DC, założyciel Ancient Nutrition i autor Dieta Keto oraz Dieta kolagenowa.

Ogólnie rzecz biorąc, nadnercza samoregulują się (co oznacza, że ​​same uruchamiają się, podobnie jak inne ważne narządy) i produkują hormony w odpowiedzi na bodźce zewnętrzne (takie jak stresująca wiadomość e-mail, przerażające zwierzęta lub trening HIIT) we właściwy sposób dawki. Ale możliwe jest, że te gruczoły będą działać nieprawidłowo (lub zmęczenie) i zaprzestanie wytwarzania właściwych hormonów we właściwym czasie. Nazywa się to „niedoczynnością nadnerczy” lub chorobą Addisona. „Niewydolność nadnerczy to uznana medycznie diagnoza, w której poziomy hormonów nadnerczy (takich jak kortyzol) są tak niskie, że można je zmierzyć za pomocą testu diagnostycznego” – wyjaśnia Tynan.

Oto, gdzie jest to trudne: „Czasami ludzie mają„ stan pośredni ”- mówi lekarz medycyny funkcjonalnej i przeciwstarzeniowej Mikheil Berman MD, z korektą hormonalną. „To znaczy, że ich poziom hormonów nadnerczy nie jest więc niski, że mają chorobę Addisona, ale że ich nadnercza nie działają wystarczająco dobrze, aby czuli się lub byli zdrowi. Nazywa się to zmęczeniem nadnerczy. a naturopaci rozpoznają zmęczenie nadnerczy.

„Zmęczenie nadnerczy nie jest oficjalnie uznawane przez system Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób, Dziesiąta Rewizja (ICD-10), czyli system kodów diagnostycznych akceptowany przez ubezpieczenia i uznawany przez wielu lekarzy medycyny zachodniej” – mówi dr Berman. (Powiązane: Jak naturalnie zrównoważyć hormony, aby zapewnić trwałą energię).

„Nie ma dowodów naukowych potwierdzających, że zmęczenie nadnerczy jest prawdziwym stanem chorobowym” – zgadza się dr Salila Kurra, endokrynolog i adiunkt medycyny w Columbia University Medical Center. Jednak lekarze i pracownicy służby zdrowia, którzy są przeszkoleni w zakresie różnych metodologii, mają inne zdanie.

Co powoduje zmęczenie nadnerczy?

Naprężenie. Dużo tego. „Zmęczenie nadnerczy to stan spowodowany nadmierną stymulacją nadnerczy z powodu długotrwałego stresu” – mówi Axe.

Kiedy jesteś zestresowany (a stres może być fizyczny, psychiczny, emocjonalny lub kombinacją wszystkich trzech), nadnercza otrzymują polecenie uwolnienia kortyzolu do krwioobiegu. Kiedy jesteś nadmiernie zestresowany, nieustannie produkują kortyzol, który je przeciąża i wyczerpuje, mówi Axe. „A na dłuższą metę ten przewlekły stres zakłóca ich zdolność do wykonywania pracy i wytwarzania kortyzolu, kiedy tego potrzebują”. To wtedy pojawia się zmęczenie nadnerczy.

„Zmęczenie nadnerczy uderza, gdy nie możesz już wytwarzać wystarczającej ilości kortyzolu, z powodu przewlekłego stresu (i wytwarzania tak wysokiego poziomu kortyzolu) przez długi czas” – wyjaśnia dr Berman.

Żeby było jasne: nie oznacza to jednego stresującego dnia w biurze ani nawet stresującego tygodnia lub miesiąca, ale raczej okres zwiększonego stresu. Na przykład, miesiące robienia wysokiej intensywności (czytaj: kortyzol-spike) ćwiczenia takie jak HIIT lub CrossFit pięć lub więcej razy w tygodniu, praca 60 godzin tygodniowo, radzenie sobie z dramatami rodzinnymi/związkami/przyjaciółmi i niewysypianie się. (Powiązane: Związek między kortyzolem a ćwiczeniami)

Częste objawy zmęczenia nadnerczy

Frustrujące jest to, że objawy związane ze zmęczeniem nadnerczy są często określane przez lekarzy jako „niespecyficzne”, „niejasne” i „niejednoznaczne”.

„Wiele objawów związanych ze zmęczeniem nadnerczy może być związanych z wieloma innymi zespołami i chorobami, takimi jak dysfunkcja tarczycy, stan autoimmunologiczny, lęk, depresja lub infekcja” – mówi Tynan.

Objawy te obejmują:

• Uogólnione zmęczenie

• Problemy ze snem lub bezsenność

• Mgła mózgowa oraz brak skupienia i motywacji

• Przerzedzenie włosów i przebarwienia paznokci

• Zaburzenia miesiączkowania

• Niska tolerancja wysiłku i regeneracja

• Niska motywacja

• Niski popęd seksualny

• Łaknienie, słaby apetyt i problemy z trawieniem

Ta lista może być długa, ale nie jest jeszcze kompletna. Ponieważ wszystkie twoje hormony są ze sobą powiązane, jeśli poziom kortyzolu jest niesprawny, poziom innych hormonów, takich jak progesteron, estrogen i testosteron, prawdopodobnie również zostanie odrzucony. Znaczenie: Każdy, kto ma zmęczenie nadnerczy, może zacząć cierpieć na inne schorzenia hormonalne, które mogą potęgować objawy i dezorientować lekarzy. (Zobacz więcej: Czym jest dominacja estrogenu?)

Jak diagnozować zmęczenie nadnerczy?

Jeśli którykolwiek z powyższych objawów brzmi znajomo, pierwszym krokiem jest rozmowa z lekarzem. „Jeśli doświadczasz [ogólnego] zmęczenia, niezwykle ważne jest, aby sprawdzić i dowiedzieć się, jakie są jego przyczyny” – mówi dr Kurra.

Ale ponieważ wielu lekarzy medycyny zachodniej nie uznaje zmęczenia nadnerczy za prawdziwą diagnozę, rodzaj poszukiwanego pracownika służby zdrowia może mieć wpływ na rodzaj diagnozy i leczenia, które otrzymujesz. Ponownie, lekarze naturopaci, lekarze medycyny integracyjnej, akupunkturzyści, lekarze medycyny funkcjonalnej i lekarze przeciwstarzeniowi częściej diagnozują i leczą objawy jako zmęczenie nadnerczy niż lekarz ogólny lub internista. (Powiązane: Co to jest medycyna funkcjonalna?)

Jeśli uważasz, że masz do czynienia z nieprawidłowo działającymi nadnerczami, Tynan zaleca poproszenie swojego lekarza o wykonanie czegoś, co nazywa się czteropunktowym testem kortyzolu, który może zmierzyć poziom kortyzolu, a także codzienne wahania tych poziomów.

Ale (!!) ponieważ zmęczenie nadnerczy może powodować niski poziom hormonów nadnerczy, ale nie „wystarczająco niski, aby kwalifikować się jako choroba Addisona” lub wyprowadzić je poza „normalny” zakres w teście, potwierdzając, że stan jest prawie niemożliwy, mówi Tynan . Jeśli wynik testu będzie negatywny (co prawdopodobnie nastąpi), lekarze medycyny konwencjonalnej będą szukać innych przyczyn leżących u podstaw lub indywidualnie leczyć objawy.

Na przykład, w przypadku braku pozytywnego testu, „lekarz medycyny funkcjonalnej może nadal rozpoznawać i leczyć jako zmęczenie nadnerczy, podczas gdy lekarz medycyny konwencjonalnej może rozpoznać jako lęk i po prostu przepisać Xanax, który w rzeczywistości nie rozwiąże problemu”, mówi Dr Berman.

Jednak po przeciwnej stronie tego samego medalu, dr Kurra mówi, że jej „troska o diagnozę zmęczenia nadnerczy polega na tym, że czyjeś objawy nie zostaną rozwiązane, jeśli istnieje inny podstawowy problem, który przeoczyłeś. Przejdę z kimś, kto doświadcza [ogólnego] zmęczenia, będzie zależeć od takich rzeczy, jak wiek, płeć i poprzednia historia medyczna”. (Zobacz też: Co to jest zespół chronicznego zmęczenia?)

Leczenie zmęczenia nadnerczy

Brzmi skomplikowanie? To jest. Ale nawet jeśli zmęczenie nadnerczy może nie być stanem rozpoznawanym przez zachodnią medycynę, objawy są bardzo realne, mówi Tynan. „Skutki przewlekłego stresu mogą być wyniszczające”.

Dobrą wiadomością jest to, że „ogólnie przyjmuje się, że każdy potencjalny negatywny wpływ na nadnercza po rocznym chronicznym stresie może, przy odpowiedniej pielęgnacji, wyleczyć się w ciągu około jednego miesiąca” – mówi. Tak więc dwa lata chronicznego stresu mogą zająć dwa miesiące i tak dalej, wyjaśnia Tynan.

W porządku, w porządku, więc jak pozwalasz na wyleczenie nadnerczy? To dość proste, ale może wydawać się zniechęcające: „Musisz zarządzać poziomem stresu” – mówi Len Lopez, DC, C.S.C.S, kręgarz i certyfikowany dietetyk kliniczny. „Oznacza to, że musisz przestać robić rzeczy, które sprawiają, że czujesz się bardziej zestresowany. I zacząć robić rzeczy, które pomogą ci poczuć się mniej zestresowanym”. (Powiązane: 20 po prostu technik łagodzenia stresu).

Oznacza to mniej korzystania z urządzeń elektronicznych w nocy, mniej długich dni w biurze, jeśli to możliwe, oraz mniej (częstych) ćwiczeń HIIT. Oznacza to również poszukiwanie specjalisty ds. zdrowia psychicznego, który pomoże ci lepiej radzić sobie ze stresem społecznym i lękiem, medytacją, głębokim oddychaniem, pracą z uważnością i prowadzeniem dzienników.

A co z dietą na zmęczenie nadnerczy?

Większość osób ze zmęczeniem nadnerczy ma również „przepisane” coś, co nazywa się dietą zmęczenia nadnerczy. „Jest to specyficzny sposób odżywiania, który ma na celu zmniejszenie objawów związanych ze zmęczeniem nadnerczy, a jednocześnie dostarcza organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje, aby zaradzić schorzeniu i pomóc wrócić do stanu zdrowia” – wyjaśnia Tynan. „To sposób na uzdrowienie ciała od wewnątrz”.

Dieta na zmęczenie nadnerczy ma na celu ustabilizowanie poziomu cukru we krwi i zrównoważenie poziomu kortyzolu poprzez ograniczenie cukru przy jednoczesnym zwiększeniu spożycia białka, zdrowych tłuszczów, warzyw i produktów pełnoziarnistych (czyli całkiem zdrowa dieta dla większości ludzi).

Jak ma to pomóc w zmęczeniu nadnerczy? Rafinowane węglowodany szybko rozkładają się na cukier po ich spożyciu, co powoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie gwałtowny spadek, wyjaśnia Tynan. To przenosi poziom energii na rollercoaster – co dla kogoś doświadczającego objawów ciągłego zmęczenia i wyczerpania nie jest dobre. Napoje energetyczne i inne produkty zawierające kofeinę mogą dawać podobny efekt iz tego powodu są również niedostępne.

Z drugiej strony, zdrowe tłuszcze i wysokiej jakości białka spowalniają rollercoaster cukru we krwi i promują stabilny poziom cukru we krwi przez cały dzień, mówi Lopez. Przyjmowanie tych makr jest szczególnie ważne na początku dnia, mówi. „Pomijanie śniadania jest głównym nie-nie w diecie. Ludzie ze zmęczeniem nadnerczy muszą zjeść coś rano, aby podnieść poziom cukru we krwi do zdrowego poziomu po nocnym zanurzeniu”.

Dieta zniechęca do spożywania pokarmów, które są zapalne lub ciężkostrawne i mogą przyczyniać się do problemów ze zdrowiem jelit. „Podrażnienie i stan zapalny w jelitach powodują, że nadnercza wytwarzają więcej kortyzolu, aby poradzić sobie ze stanem zapalnym, z którym system obecnie nie może sobie poradzić” – mówi Lopez. (Powiązane: Czy bakterie jelitowe mogą powodować zmęczenie?) Oznacza to ograniczenie następujących elementów:

• Napoje z kofeiną

• Cukier, słodziki i sztuczne słodziki

• Rafinowane węglowodany i słodkie produkty, takie jak płatki zbożowe, białe pieczywo, ciastka i słodycze.

• Wędliny przetworzone, takie jak wędliny, salami

• Mięso czerwone niższej jakości

• Oleje uwodornione i oleje roślinne, takie jak olej sojowy, rzepakowy i kukurydziany

Podczas gdy dieta może wiązać się z ograniczeniem niektórych pokarmów, Axe zwraca uwagę na ważną kwestię: dieta na zmęczenie nadnerczy polega bardziej na jedzeniu jeszcze pokarmy, które sprawiają, że czujesz się dobrze i odżywiają twoje ciało, a nie ograniczają. „W tej diecie nie chodzi o ograniczanie kalorii. W rzeczywistości jest wręcz przeciwnie; ponieważ zbyt restrykcyjne może jeszcze bardziej stresować nadnercza” – mówi.

Pokarmy, na które należy zwrócić uwagę w diecie na zmęczenie nadnerczy:

• Kokos, oliwki, awokado i inne zdrowe tłuszcze

• Warzywa krzyżowe (kalafior, brokuły, brukselka itp.)

• Tłuste ryby (jak dziki łosoś)

• Kurczak i indyk z wolnego wybiegu

• Wołowina karmiona trawą

• Rosół z kości

• Orzechy, takie jak orzechy włoskie i migdały

• Nasiona, chia i len

• Kelp i wodorosty

• Celtycka lub himalajska sól morska

• Produkty fermentowane bogate w probiotyki

• Grzyby lecznicze Chaga i Cordyceps

Aha, picie dużej ilości wody jest również niezbędne, dodaje Tynan. Dzieje się tak, ponieważ odwodnienie może dodatkowo stresować nadnercza i pogorszyć objawy. (ICYWW, oto co odwodnienie robi z twoim mózgiem).

Kto powinien wypróbować dietę na zmęczenie nadnerczy?

Wszyscy! Poważnie. Niezależnie od tego, czy cierpisz na zmęczenie nadnerczy, czy nie, dieta na zmęczenie nadnerczy jest zdrowym planem żywieniowym, mówi zarejestrowana dietetyk Maggie Michalczyk, R.D.N., założycielka Once Upon A Pumpkin.

Wyjaśnia: Warzywa i produkty pełnoziarniste są dobrym źródłem błonnika, witamin i minerałów, których większość z nas nie ma wystarczającej ilości. „Dodanie większej ilości tych produktów do swojego talerza (i wypieranie produktów o wysokiej zawartości cukru) pomoże zwiększyć energię i poprawić trawienie, niezależnie od tego, czy masz zmęczenie nadnerczy, czy nie” – mówi. (Powiązane: Co powinieneś wiedzieć o diecie przeciwlękowej).

Ponadto priorytetowe traktowanie wysokiej jakości białka może zwiększyć poziom żelaza, co może zwalczyć objawy niedokrwistości i niedoboru witaminy B12, co może również powodować zmęczenie, mówi Lisa Richards, CNC, dietetyk i założycielka diety Candida. Ponadto „zdrowe tłuszcze mogą zmniejszać stany zapalne w organizmie, o których wiadomo, że powodują zmęczenie i wiele poważnych schorzeń, które nie są zmęczeniem nadnerczy” – mówi. (Zobacz więcej: To właśnie chroni Twoje ciało).

Dolna linia

Chociaż termin „zmęczenie nadnerczy” jest kontrowersyjny, ponieważ nie jest powszechnie uznawany za oficjalną diagnozę, opisuje zestaw objawów, które rzeczywiście są związane z nadnerczami, które przestały działać po okresie dużego stresu. I niezależnie od tego, czy ~*wierzysz*~ w zmęczenie nadnerczy, czy nie, jeśli jesteś przypadkiem Super Stresu i byłeś przez jakiś czas, możesz skorzystać z przestrzegania planu leczenia zmęczenia nadnerczy, który, tak naprawdę, to tylko plan „pozwól swojemu ciału odpocząć i zregenerować siły” (który może przynieść korzyści wszystkim). A to oznacza dokładanie wszelkich starań, aby obniżyć poziom stresu podczas jedzenia zdrowego, bogatego w warzywa planu posiłków.

Pamiętaj tylko: „Te zmiany diety i stylu życia mogą być skuteczne tylko wtedy, gdy nie ma podstawowej patologicznej przyczyny objawów, których doświadczasz”, mówi Tynan. Podkreśla znaczenie zasięgnięcia opinii lekarza, któremu ufasz, zamiast samodzielnego diagnozowania i samoleczenia. „Zmiany diety i stylu życia zalecane dla osób ze zmęczeniem nadnerczy i podobnymi objawami nikomu nie zaszkodzą” – mówi. „Ale nadal ekspert jest krokiem numer jeden”.

Recenzja dla