Rozciągnięcie piersiowe (klatka piersiowa) - najczęstszy błąd w najlepszym odcinku ramion

Mike Benson wysłał kilka inspirujących historii Fitness Fixer. W odpowiedzi na prośby czytelnika zrobił nam zestaw zdjęć pokazujący: „Najczęstszy błąd w najlepszym odcinku - jak nie uzyskać żadnego odcinka z odcinka piersiowego”. Poprosiłem go, aby to wykazał, ponieważ tak często widzę ten błąd. Ludzie często „wykonują” odcinek bez „odcinka”.

Dlaczego ten odcinek jest taki dobry? Postawa o zaokrąglonych ramionach jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do bólu szyi i górnej części ciała oraz uszkodzenia mankietu rotatora. Postawa o okrągłych ramionach jest wygodna i naturalna, gdy mięśnie klatki piersiowej są napięte. Częstym błędem jest rozciąganie stawu barkowego, co nie rozwiązuje tego problemu.

Celem rozciągania piersiowego jest wydłużenie mięśni klatki piersiowej, aby zdrowsze ustawienie było naturalne i wygodne. Jeśli tylko przytrzymasz łokieć z boku, może wystąpić niewielkie wydłużenie. Zmiana pozycji przyniesie cel - wydłużenie mięśni przednich (przednich) przechodzących przez klatkę piersiową. Jednym ze sposobów jest użycie ściany, która pomoże ci przycisnąć łokieć do tyłu.

• Odwróć swoje ciało i stopy od ściany.
• Łokieć jest za tobą, nie na bok.
• Uniesienie łokcia wyżej lub niżej zmienia rozciąganie.
• Eksperymentuj, aż poczujesz tylko rozciągnięcie w przedniej klatce piersiowej i nie odczuwasz bólu ani szczypania nigdzie w ramieniu:

• Trzymaj ramię w dół i zrelaksowany
• Nigdzie nie rób bólu. Chodzi o to, aby uczynić rzeczy zdrowszymi, a nie nadwyrężać, naciskać, zmuszać, zaciskać, chrząkać i nazywać to działaniem promującym zdrowie.
• Zrozum najpierw cel. Celem tego rozciągnięcia jest wydłużenie przednich mięśni klatki piersiowej, aby ucisk nie powodował odczucia, że ​​pozycja zaokrąglonymi ramionami jest normą lub że niewygodne jest wyprostowanie. Poczuj rozciągnięcie w zamierzonym obszarze.
• Użyj lustra, aby połączyć wygląd pozycji z tym, jak się czuje.
• Użyj swojego mózgu.

Związane z:

Napraw jeden ból, nie powoduj innego
Co robi rozciąganie?
Stretch, którego potrzebujesz najmniej

Więcej, aby rozciągnąć przednią klatkę piersiową:

Stretching With a Friend - Partner Pectoral Stretch
Rozciąganie piersiowe po raz pierwszy wprowadzono w leczeniu bólu górnej części pleców i szyi
Szybki, przyjemny w dotyku odcinek górnej części pleców i klatki piersiowej

Historie sukcesu Mike'a Bensona:

Cała duża poprawka
Szybka fitness - rdzeń bioder i ciała, siła i równowaga postawy
Ćwiczenia Flasher nie są najlepsze w przypadku bólu barku
Zdrowe imprezy młodzieżowe - fajne ćwiczenia, bez śmieciowego jedzenia

Zobacz książki dr. Bookspana. Zdobądź certyfikat - DrBookspan.com/Academy.