Jakie są niebezpieczeństwa nadmiernego rozciągania?

Zawartość

• Jak rozpoznać, że jesteś nadmiernie rozciągnięty?
• Szczepy i skręcenia
• Leczenie napięć i skręceń
• Jak uniknąć nadmiernego rozciągania
• Na wynos

Aby poprawić elastyczność i uniknąć obrażeń, zaleca się wykonywanie ćwiczeń rozciągających przed i po treningu.

Niektóre treningi zawierają nawet określone rozciąganie, takie jak joga lub pilates.

Jednak nadmierne rozciąganie lub rozciąganie mięśni znacznie poza normalny zakres ruchu może spowodować obrażenia.

W tym artykule opiszemy, jak to jest, gdy rozciągasz mięśnie zbyt daleko, oraz jak leczyć i zapobiegać urazom, które mogą wystąpić w wyniku nadmiernego rozciągania.

Jak rozpoznać, że jesteś nadmiernie rozciągnięty?

Kiedy prawidłowo się rozciągasz, zwykle możesz poczuć lekkie pociągnięcie za mięsień. Chociaż prawidłowe rozciąganie może wydawać się mniej niż w 100 procentach wygodne, powinieneś trochę popchnąć, aby z czasem zwiększyć elastyczność.

Według University of Rochester, zacznij powoli rozciągać, aż osiągniesz punkt napięcia mięśniowego, a następnie przytrzymaj go do 20 sekund. „Rozciąganie nie powinno być bolesne”.

Ostry lub przeszywający ból oznacza, że ​​rozciągasz mięśnie ponad ich możliwości elastyczności. Nadmiernie się rozciągasz i możesz się zranić.

Kolejnym objawem nadmiernego rozciągania, według Massachusetts Institute of Technology (MIT), jest ból w następnym dniu po rozciągnięciu. Jeśli odczuwasz ból następnego dnia po rozciągnięciu, MIT sugeruje zmniejszenie intensywności niektórych (lub wszystkich) odcinków.

Szczepy i skręcenia

Czasami podczas rutyny rozciągania, ale bardziej prawdopodobne podczas ćwiczeń lub uprawiania sportu, nadmierne rozciąganie może pojawić się w postaci wysiłku lub zwichnięcia:

• Obciążenie jest spowodowane nadmiernym rozciąganiem lub nadmiernym obciążeniem ścięgna (przywiązuje mięsień do kości) lub mięśnia.
• Skręcenie jest spowodowane nadmiernym rozciągnięciem lub rozerwaniem więzadła (łączy kość z kością).

Leczenie napięć i skręceń

Pierwszą rzeczą do zrobienia, jeśli uważasz, że masz nadwyrężenie lub zwichnięcie, jest zatrzymanie aktywności, którą wykonywałeś, gdy doznałeś kontuzji, i odpoczynek. To pierwszy krok znanego R.I.C.E. leczenie.

Pozostałe kroki w R.I.C.E. są:

• Lód. Im szybciej można zastosować okłady z lodu lub zimna na ranny obszar, tym lepiej. Jeśli to możliwe, nakładaj lód (15 do 20 minut na, 15 do 20 minut na) przez 48 do 72 godzin po urazie.
• Kompresja. Uważając, aby nie był zbyt ciasny, owiń ranny obszar elastycznym bandażem. Przygotuj się na poluzowanie bandaża, jeśli obrzęk powoduje, że jest on zbyt wiążący.
• Podwyższać. Podnieś ranny obszar powyżej swojego serca. Utrzymuj go na podwyższeniu nawet podczas oblodzenia i podczas snu.

Jeśli odczuwasz ból, weź pod uwagę acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil) lub inne leki przeciwbólowe dostępne bez recepty (OTC) zgodnie z instrukcjami na etykiecie.

Jeśli po kilku dniach stosowania R.I.C.E. nie zauważysz poprawy, umów się na wizytę u lekarza. Możesz potrzebować obsady, a jeśli masz łzę, możesz zalecić operację.

Jak uniknąć nadmiernego rozciągania

Ponieważ nadmierne rozciąganie jest powodowane przez wypychanie mięśni, ścięgien i więzadeł poza ich normalne limity, najlepszym sposobem uniknięcia nadmiernego rozciągania jest pozostawanie w zakresie elastyczności.

Możesz zmniejszyć ryzyko nadmiernego rozciągania, rozgrzewając się całkowicie przed uprawianiem sportu lub rozpoczęciem innego treningu. Wypróbuj lekkie ćwiczenia cardio i rozważ konkretne ćwiczenia, aby rozgrzać mięśnie, nad którymi będziesz pracował.

Inne sposoby ustawienia się w celu uniknięcia obrażeń spowodowanych nadmiernym rozciąganiem obejmują:

• pozostanie uwodniony
• stosowanie odpowiedniej formy podczas rozciągania i ćwiczeń
• przy użyciu odpowiedniego sprzętu i obuwia
• unikanie ćwiczeń, gdy jesteś zbyt zmęczony lub odczuwasz ból

Na wynos

Nadmierne rozciąganie może spowodować obrażenia, takie jak nadwyrężenie lub zwichnięcie.

Aby uniknąć nadmiernego rozciągania lub przesuwania zakresu ruchu poza możliwości elastyczności, wykonaj następujące czynności:

• rozgrzewka przed treningiem
• stosowanie prawidłowej formy podczas treningów i podczas rozciągania
• przy użyciu odpowiednio dopasowanego obuwia
• pozostanie uwodniony

Jeśli zranisz się poprzez nadmierne rozciąganie, wypróbuj R.I.C.E. Protokół (odpoczynek, lód, kompresja, wysokość). Jeśli kilka dni R.I.C.E. leczenie nie jest skuteczne, skonsultuj się z lekarzem.