Jedyne prawdziwe „oczyszczenie”, którego powinieneś przestrzegać

Zawartość

• Kefir
• Pory
• Słodkie ziemniaki
• Truskawki
• Kiełki pszenicy
• Zielone warzywa
• Orzechy
• Recenzja dla

Szczęśliwego 2015 roku! Teraz, gdy wydarzenia świąteczne dobiegły końca, prawdopodobnie zaczynasz przypominać sobie tę całą mantrę „Nowy Rok, Nowy Ty”, którą obiecałeś, że zostaniesz w styczniu.

Aby rozpocząć nowy schemat, kuszące jest pragnienie szybkiego rozwiązania lepszych nawyków żywieniowych (patrząc na ciebie, pięciodniowe oczyszczanie sokiem). Ale prawda jest taka, że ​​te superszybkie restarty rzadko działają. Jeśli już, to po prostu pozbawiasz się podstawowych potrzeb żywieniowych, które pomagają ci funkcjonować na szczytach, powodując, że twoje ciało mocno się odpycha po wyjściu z trybu głodu. W końcu często odzyskujesz więcej niż stracona waga wody. (A jednak nadal są popularne - sprawdź 10 najlepszych diet detoksykacyjnych 2014 r.)

Jest tylko jedno prawdziwe „oczyszczanie”, którym powinieneś być, a jest to zrównoważona dieta składająca się z pełnowartościowych pokarmów ze zdolnością do wypłukiwania systemu toksyn, promowania lepszej funkcji narządów i oczyszczenia przewodu pokarmowego w zdrowy sposób. Oto klucze do oczyszczania: usuń wszystkie przetworzone śmieci z diety, dodając błonnik, probiotyki i przeciwutleniacze wspomagające oczyszczanie, które pomagają w procesie detoksykacji. (Och, także: głód nie jest zaproszony na tę imprezę!) Tutaj podsumowaliśmy żywność, którą powinieneś dodać do swojego życia w styczniu, aby uzyskać ostateczny, dobry dla ciebie detoks. (Nadal chcesz więcej? Wypróbuj jeden z tych 4 Oczyszczania i Detoksykacji Bez Soku.)

Kefir

Obrazy Corbis

Oprócz obfitego zastrzyku witamin z grupy B, które wspomagają metabolizm komórek, ten sfermentowany produkt mleczny jest również zabójczym źródłem różnych probiotyków, zdrowych bakterii kolonizujących okrężnicę. „Te probiotyki chronią Twój system, ponieważ ściana jelit jest ważną barierą w powstrzymywaniu patogenów” – mówi dr Melina Jampolis, specjalista ds. żywienia i autorka książki Dieta kalendarzowa. „Probiotyki utrzymują zdrową ścianę, co pomaga w detoksykacji”.

Pory

Obrazy Corbis

Ci często zaniedbywani kuzyni czosnku i cebuli są niesamowitym źródłem prebiotyków, co oznacza, że ​​pomagają odżywiać te korzystne probiotyki, które chronią i przepłukują Twój system. „Są również dobrym źródłem tioli, polifenoli i przeciwutleniaczy, które pomagają chronić twój system przed wolnymi rodnikami powstającymi podczas procesu detoksykacji lub przed narażeniem środowiskowym” – mówi Jampolis. „Dodatkowo zawierają składniki odżywcze, które wspierają zdrowy detoks, w tym mangan”. Są również bardzo niskokalorycznym dodatkiem do smacznych zup lub można je podsmażyć na odrobinie oliwy z oliwek, aby urozmaicić inne potrawy.

Słodkie ziemniaki

Obrazy Corbis

Mimo że ich najlepszy sezon serwowania (jesień świąt) minął, te słodkie produkty są naładowane beta-karotenem, ważnym przeciwutleniaczem wspierającym detoksykację. „Są również wypełnione błonnikiem, zdrową dawką witaminy C i witamin z grupy B, które wspomagają zdrowy detoks”. Posmaruj się jednak masłem i cukrem, a zniweczysz korzyści oczyszczające. Zmiksuj je i zjedz bez dodatków, dodaj do sałatek lub posyp cynamonem, aby uzyskać słodki dodatek.

Truskawki

Obrazy Corbis

Truskawki to odżywcza potęga pełna witaminy C (w celu neutralizacji wolnych rodników w narządach takich jak wątroba) i antocyjanów (które zwalczają raka, stany zapalne, redukują składniki odżywcze pochodzenia roślinnego). „Oba te czynniki odgrywają rolę w zdrowej detoksykacji” – mówi Jampolis. „Dodatkowo jagody są bogate w błonnik, niskokaloryczne i świetnie smakują”. Kiedy nie ma sezonu, możesz zdecydować się na mrożone truskawki, aby uzyskać te same korzyści. Jampolis sugeruje dodanie ich do koktajli z beztłuszczowym jogurtem, aby uzyskać smaczne i zdrowe śniadanie lub przekąskę.

Kiełki pszenicy

Obrazy Corbis

Często w detoksykacji chodzi o drobne dodatki i zmiany. „Kiedy mówimy„ naturalnie detoks ”, tak naprawdę chodzi o zmianę diety, aby była jeszcze zdrowsza” – mówi Keri Gans, MS, RD, autor Dieta Małej Zmiany. Jednym z takich dodatków są kiełki pszenicy. Tylko jedna czwarta filiżanki zawiera niezbędną witaminę E (która poluje na wolne rodniki w organizmie), a także kwas foliowy i solidne 4 gramy błonnika, aby stolec był zdrowy i regularny. Możesz go dodać do praktycznie wszystkiego – do smoothie, babeczek, jogurtów, naleśników, zapiekanek, lista jest długa. „Spróbuj na śniadanie odrobiny kiełków pszenicy w płatkach owsianych z masłem migdałowym, aby dobrze rozpocząć dzień” – mówi Gans.

Zielone warzywa

Obrazy Corbis

„Im bardziej zielone warzywa, tym lepiej” – mówi Gans. „Obejmuje to brokuły, brukselkę, jarmuż, szparagi, fasolkę szparagową, fasolkę szparagową, szpinak i kapustę warzywną”. Gans mówi, że każdy obiad powinien zawierać pół talerza napakowanych przeciwutleniaczami warzyw zwalczających wolne rodniki, które pomogą wypłukać organizm z toksyn. Udowodniono, że zwłaszcza warzywa krzyżowe pomagają zwalczać uszkodzenia DNA, dezaktywować czynniki rakotwórcze, a nawet zmniejszać stany zapalne w organizmie – główne źródło starzenia się i chorób. Dodatkowe punkty, jeśli dodasz warzywa do porannego omletu lub koktajlu, a także jako dodatek do lunchu. (Pssst… obfita dawka nierozpuszczalnego błonnika jest tutaj również niezbędna do oczyszczenia jelit poprzez zdrowe wypróżnienia, dzięki czemu czujesz się szczupły i szczupły zamiast, eh, trochę za pełny.)

Orzechy

Obrazy Corbis

Gans mówi, że jest wielką fanką nasion, orzechów i masła orzechowego i nie ma lepszego czasu na włączenie ich do diety, niż podczas detoksu. „Orzechy pomogą dodać błonnik do diety, a mieszanka białka, błonnika i kwasów omega-3 ograniczy głód i wolne rodniki” – mówi Gans. W szczególności migdały są najlepszą opcją. Dawka witaminy E będzie działać przeciwko niszczącemu stanowi zapalnemu, promować zdrowe trawienie i może wspierać zdrowszy profil lipidowy i niższe ryzyko chorób serca na dłuższą metę. To idealna przekąska, która zapewni Ci energię w ciągu dnia.

Recenzja dla