Próbowałem ekstremalnego postu, jedząc raz dziennie - oto co się stało

Zawartość

• Po co jeść tylko raz dziennie?
• Moje doświadczenie z próbowaniem OMAD
• 1. To, że MOŻESZ cokolwiek jeść, nie oznacza, że ​​powinieneś.
• 2. Prawdopodobnie nie nadaje się do poważnego treningu siłowego.
• 3. To świetny sposób na poprawę dyscypliny i siły woli.
• Co nauka mówi o korzyściach i ryzyku OMAD?
• P:
• ZA:
• Dolna linia

Kiedy zacząłem badać dietę One Meal a Day (czasem odnoszącą się do OMAD), ta prostota skłoniła mnie do tego planu: jesz jeden posiłek dziennie, składający się z wszystkiego, co chcesz, zwykle w porze kolacji.

Super niekonwencjonalne, prawda?

Jednak OMAD jest naprawdę ekstremalnym wariantem przerywanego postu lub bardziej hardkorowym kuzynem Warrior Diet. Różnica między OMAD a tradycyjnym postem polega na tym, że zamiast postu w typowym oknie, na przykład 16 godzin, pościsz przez około 23 godziny (w tym czas spędzony na spaniu).

Chociaż przesłanie to brzmi trochę podejrzanie, jak na przykład suplement diety, którego „doktora” domagał się w nocnym filmie reklamowym, przyjrzyjmy się rozumowaniu i nauce po obu stronach debaty, zanim całkowicie go odpisamy.

Po co jeść tylko raz dziennie?

Większość ludzi kuli się na myśl o pominięciu jednego posiłku. Umyślne opuszczanie każdego dnia oprócz jednego posiłku wydaje się nadmierne i niepotrzebne. Jednak zwolennicy OMAD twierdzą, że ma wiele zalet, w tym:

• Większa koncentracja i wydajność. Kto nie uderzył tak obleśnej godziny 14:30 załamać się w biurze? Mówi się, że OMAD eliminuje ospałość, jaką odczuwają ludzie podczas trawienia obiadu - ponieważ nie ma obiadu.
• Utrata masy ciała. Bardzo trudno jest mieć nadwyżkę kaloryczną, gdy jesz raz dziennie.Nawet jeśli twój jeden posiłek nie jest „zdrowy” według normalnych standardów, nie spożywasz tyle kalorii, ile byś jadł przez cały dzień.
• Wolność diety. Zapomnij o rejestrowaniu kalorii lub jedzeniu poza Tupperware. Uwalniasz dużo energii mentalnej, kiedy nie musisz planować od czterech do sześciu posiłków dziennie.

Niektórzy stosują ten sposób jedzenia z powodów religijnych. Ale inni, w tym wybitni sportowcy, tacy jak Ronda Rousey i Herschel Walker, dobrowolnie jedzą raz dziennie przez długi czas. Walker twierdzi, że od lat je jeden posiłek dziennie, zazwyczaj sałatkę i chleb wieczorem.

Istnieją nawet historyczne dowody na to, że starożytni Rzymianie jedli tylko jeden duży posiłek na dzień przed śniadaniem, a jego popularność wzrosła w średniowieczu.

Moje doświadczenie z próbowaniem OMAD

Podczas eksperymentowania z OMAD jadłem raz dziennie wiele razy, ale nigdy przez dłuższy czas. Moja najdłuższa seria trwała pięć dni. Kilka razy podnosiłem ciężary, grałem w koszykówkę na pełnym boisku lub wykonywałem inne rodzaje forsownych ćwiczeń na czczo.

Oto moje trzy najważniejsze dania z diety OMAD:

1. To, że MOŻESZ cokolwiek jeść, nie oznacza, że ​​powinieneś.

Na początku jedzenia OMAD wpadłem w dziecięcą radość z możliwości swobodnego jedzenia.

Potem zdałem sobie sprawę, że w ciągu 48 godzin zjadłem tylko nachos, skrzydła i whisky. To z pewnością nie jest optymalne paliwo dla zdrowego organizmu.

Tak, częścią apelu OMAD jest radość z jedzenia tego, co chcesz, ale powinieneś starać się, aby twój jeden posiłek był zrównoważony i bogaty w mikroelementy ze względu na ogólny stan zdrowia.

2. Prawdopodobnie nie nadaje się do poważnego treningu siłowego.

Jestem zapalonym podnośnikiem. Chociaż nie zauważyłem żadnej poważnej utraty siły w OMAD, nie przebijałem też dokładnie żelazka.

Jeśli po prostu podnosisz ogólny stan zdrowia i nie interesujesz się wydajnością, ograniczenie posiłków prawdopodobnie nic dla ciebie nie zmieni.

Ale poważni zawodnicy, którym zależy na zwiększeniu siły z czasem, mogą chcieć zastosować mniej ekstremalną wersję OMAD, taką jak Warrior Diet lub typowe okno jedzenia 16: 8.

3. To świetny sposób na poprawę dyscypliny i siły woli.

Jednym z powodów, dla których spróbowałem OMAD, było sprawdzenie, czy mam wytrzymałość psychiczną, aby powstrzymać się od jedzenia. To było trudne - głód jest silnym uczuciem. W niektóre dni poddawałem się i jadłem lunch.

Ale przez większość czasu byłem dumny z tego, że trzymałem się diety i mogłem sobie wynagrodzić obfity posiłek. Jeśli uważasz, że dyscyplina jest siłą mięśniową i twoja musi zostać wzmocniona, OMAD to jeden ze sposobów, aby to zrobić, dzięki czemu będziesz w lepszej formie.

Co nauka mówi o korzyściach i ryzyku OMAD?

Podobnie jak wiele trendów zdrowotnych, tylko dlatego, że ludzie to robią, nie oznacza, że ​​jest to dobre dla ciebie. Badania są zróżnicowane, jeśli chodzi o to, czy można bezpiecznie jeść jeden posiłek dziennie.

Jedno z badań z 2007 roku łączy jedzenie raz dziennie ze wzrostem ciśnienia krwi i cholesterolu. Więc jeśli jeden posiłek dziennie składa się z wysoko przetworzonych smażonych potraw lub zbyt wielu prostych węglowodanów, poczujesz się źle, nawet jeśli tracisz na wadze.

Inne zagrożenia związane z postem mogą obejmować:

• uczucie głodu lub objadania się
• drżenie lub słabość fizyczna
• zmęczenie lub niska energia
• mgła mózgowa lub problemy z koncentracją

Ale małe badanie 10 osób z cukrzycą typu 2 wykazało, że post przez 18 do 20 godzin dziennie może prowadzić do bardziej kontrolowanego poziomu glukozy we krwi.

To powiedziawszy, jeśli masz cukrzycę, długoterminowe OMAD prawdopodobnie nie jest dla ciebie odpowiednie. I oczywiście powinieneś skonsultować się z lekarzem przed radykalną zmianą diety.

Badania z 2005 r. Pokazują, że post może poprawić odporność organizmu na choroby poprzez poddanie komórek „dodatniemu stresowi”, podobnie jak podnoszenie ciężarów powoduje łzy, które wzmacniają włókna mięśniowe.

Wydłużone posty, w których spożywano tylko wodę, były również powiązane z niższym wskaźnikiem chorób, takich jak rak i cukrzyca, w jednym badaniu z 2016 r. Z myszami jako osobnikami.

W przeglądzie kartograficznym z 768 pacjentów z placówki medycznej w 2018 r. Stwierdzono, że ograniczone posty wyłącznie wodne nie powodują długoterminowych powikłań medycznych.

Ogólny konsensus medyczny jest taki, że dla większości zdrowych dorosłych bezpieczny jest post od czasu do czasu. Jednak odnotowane tutaj badania odnoszą się do ogólnego postu przerywanego lub dni postu wyłącznie wodnego. Nie ma wielu badań dotyczących ryzyka lub korzyści związanych z OMAD.

Czy to oznacza, że ​​powinieneś?

Odpowiedź jest inna dla każdego. To, czy OMAD jest właściwą dietą na czczo, należy omówić z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej.

Kiedy kilka miesięcy temu zdecydowałem się wypróbować OMAD, robiłem już przerywany post, a pomysł utraty wagi podczas jedzenia tego, co chciałem, był atrakcyjny. Poza tym podobał mi się pomysł rzucenia sobie wyzwania i przepychania się przez niewygodny ból głodu.

P:

Kto nie powinien wypróbować OMAD?

ZA:

Nie jest to dieta, którą można utrzymać przez długi okres czasu, dlatego jako zarejestrowany dietetyk nie popieram takiego sposobu odchudzania.

Jeśli chodzi o dietę, z reguły ludzie powinni uważać na metody i mody, które przedstawiają się jako łatwe rozwiązanie skomplikowanego problemu.

Dieta OMAD może być wyjątkowo niebezpieczna dla dzieci i młodzieży, osób z cukrzycą lub hipoglikemią, otyłością lub problemami z metabolizmem, i może zwiększać ryzyko objadania się.

Dolna linia

Jedzenie raz dziennie nie jest tak szalone ani niebezpieczne, jak mogłoby się wydawać, ale tak jest nie dla wszystkich. Osobiście nie poleciłbym tego jako długoterminowego sposobu jedzenia tygodniami lub miesiącami.

Jednak w jednym badaniu z 2016 r. Powiązano spożywanie jednego lub dwóch posiłków dziennie ze zmniejszeniem BMI, a niektóre osoby osiągają świetne wyniki, zmieniając OMAD w zaangażowanie na całe życie.

Oprócz wojownika MMA, Herschela Walkera (wspomnianego powyżej), innym przykładem jest Blake Horton, zgrany YouTuber, który regularnie publikuje filmy z masywnymi posiłkami, takimi jak pizza z kurczakiem taco lub 7-funtowe burrito Fruity Pebbles.

Jak większość ludzi, OMAD było dla mnie trochę zbyt trudne do zrobienia każdego dnia. Jeśli chcesz spróbować pościć, ale OMAD go zastrasza, możesz rozważyć coś łatwiejszego w codziennym planie posiłków, na przykład dietę 5: 2 lub dietę wojownika.

Jednak od czasu do czasu jem tylko raz dziennie, szczególnie gdy jestem bardzo zajęty lub po zjedzeniu dużej kolacji poprzedniej nocy. To także świetny sposób na ćwiczenie dyscypliny i wyzwanie.

Kluczem do sukcesu z OMAD, jak każda inna dieta, jest słuchanie swojego ciała.

Zmień rzeczy, jeśli zauważysz poważne negatywne skutki, zauważając, że od czasu do czasu można być głodnym. Możesz poczuć, że osiągasz nowy poziom koncentracji i produktywności, gdy funty topnieją.

Jeśli nie, przynajmniej będziesz miał mniej naczyń do posprzątania!