Dlaczego wypalenie należy traktować poważnie

Zawartość

• Co to jest wypalenie zawodowe?
• Czy to wypalenie, czy tylko stres?
• Jak rozpoznać, kiedy wypalenie przeradza się w depresję?
• Jak zapobiegać wypaleniu?
• Recenzja dla

Jeśli nie wymamrotałeś ostatnio słów „Jestem tak wypalony”, cóż, masz szczęście. Stało się to tak powszechnym narzekaniem, że to praktycznie #humblebrag. Ale czym tak naprawdę jest „wypalenie”? Skąd wiesz, czy rzeczywiście to masz, czy też codzienny grind właśnie do ciebie dociera (czyli nic, czego nie może naprawić R&R)? A skąd wiesz, kiedy cierpisz na pełnowymiarową depresję?

Tutaj wyjaśnienie związku między stresem, wypaleniem i depresją.

Co to jest wypalenie zawodowe?

„Ludzie lubią swobodnie używać słowa „wypalenie”, ale prawdziwe wypalenie jest poważnym, zmieniającym życie problemem, ponieważ oznacza, że ​​albo nie możesz już efektywnie wykonywać swojej pracy, albo nie możesz znaleźć w niej żadnej przyjemności”, mówi Rob Dobrenski dr, psycholog z Nowego Jorku, który specjalizuje się w stanach nastroju i lęku.

Eksperci nie określili jeszcze jasnej definicji wypalenia, ale ogólnie opisuje się je jako stan emocjonalnego, psychicznego i fizycznego wyczerpania spowodowany nadmiernym i długotrwałym stresem związanym z pracą. Oprócz tego, że twoja praca jest kiepska lub nie masz równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, wypalenie może również wynikać z braku sukcesu, postępu lub rozwoju w pracy, mówi Dobrenski.

I chociaż koncepcja pojawiła się po raz pierwszy w latach 70., wciąż jest dyskutowana i nie została jeszcze sklasyfikowana jako odrębny stan w biblii oficjalnych zaburzeń,Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych (DSM).

Czy to wypalenie, czy tylko stres?

Chociaż wypalenie może być końcowym wynikiem zbyt dużego stresu, nie jest to to samo, co zbyt duży stres, według Helpguide.org, partnera Harvard Health Publications. Stres powoduje, że czujesz, że Twoje emocje są naładowane, ale wypalenie daje efekt odwrotny: możesz czuć się „pusty, pozbawiony motywacji i nie dbający o siebie”.

Jeśli czujesz, że masz pilną potrzebę opanowania obowiązków zawodowych i presji, prawdopodobnie jest to stres. Jeśli czujesz się bezradny, beznadziejny i bezsilny? To prawdopodobnie wypalenie. Według Dobrenskiego, oto szybki sposób na stwierdzenie, czy odważyłeś się wejść na terytorium wypalenia: Jeśli wyjeżdżasz na tygodniowe wakacje i czujesz się naładowany po powrocie do pracy, prawdopodobnie nie cierpisz na wypalenie. Jeśli w ciągu kilku godzin lub dni poczujesz się tak samo? To poważna możliwość.

Jak rozpoznać, kiedy wypalenie przeradza się w depresję?

Jeśli myślisz, że definicja wypalenia brzmi niesamowicie podobnie do depresji, nie jesteś sam. To jest dokładnie to, co niedawne badanie w Międzynarodowy Dziennik Zarządzania Stresem starał się ustalić. To, co odkryli naukowcy, było dość zdumiewające: 90 procent spośród 5000 nauczycieli, których naukowcy określili jako „wypalonych”, spełniało również kryteria diagnostyczne depresji. A w zeszłym roku badanie opublikowane wDziennik Psychologii Zdrowia (pierwszy, który zaproponował porównanie objawów odwołujące się do DSM między wypalonymi pracownikami a pacjentami z depresją) odkrył masowe nakładanie się objawów, w tym zmianę snu, zmęczenie i anhedonię – niezdolność do czerpania przyjemności z czynności zwykle uznawanych za przyjemne.

Chociaż objawy depresji i wypalenia mogą wyglądać podobnie, nadal istnieją kluczowe różnice. Jeśli ożywiasz się poza biurem, kiedy robisz inne rzeczy, prawdopodobnie jest to raczej wypalenie niż depresja, mówi dr med. David Hellerstein, profesor psychiatrii klinicznej na Uniwersytecie Columbia i autor książki Ulecz swój mózg: jak nowa neuropsychiatria może pomóc ci przejść od lepszego do dobrego.Istnieje również wyraźna granica, jeśli chodzi o leczenie: receptą na wypalenie może być po prostu znalezienie nowej pracy, ale nowe środowisko biurowe lub interesująca szansa na karierę mogą nie pomóc osobie z depresją poczuć się lepiej, mówi dr Hellerstein.

Zmiana kariery może wydawać się dramatyczna, ale powrót do zdrowia po wypaleniu wymaga pewnego rodzaju zmiany zachowania – albo w ramach pracy, którą już masz, z czegoś poza pracą, albo równowagi tych dwóch, mówi Dobrebski. Pomyśl o tym w ten sposób: „Jeśli nie jesteś w stanie wycisnąć 200 funtów, musisz poprosić kogoś o pomoc w podnoszeniu tego ciężaru lub zmienić ciężar. Jeśli będziesz naciskać, podnoszenie ciężaru staje się coraz trudniejsze bo twoje mięśnie są spracowane – wyjaśnia Dobrebski. Wypalenie postępuje w podobny sposób – im bardziej unikasz radzenia sobie z nim, tym gorzej się stanie. A jeśli ktoś nie może uciec od swojej sytuacji lub znaleźć ulgi poza pracą? To może spowodować, że z czasem rozwinie się u nich przewlekła depresja, mówi dr Hellerstein.

Jak zapobiegać wypaleniu?

To, że zaczynasz odczuwać prawdziwe wypalenie, nie oznacza, że ​​nie możesz uniknąć śliskiego zbocza. „Najlepszym sposobem leczenia wypalenia jest zapobieganie” – mówi dr Hellerstein. Oznacza to nadanie priorytetu zdrowiu emocjonalnemu i fizycznemu oraz kontynuowanie poszukiwań tej nieuchwytnej „równowagi między życiem zawodowym a prywatnym”. Oto kilka wskazówek, jak walczyć z codziennym stresem, który może prowadzić do wypalenia:

• Aby ożywić swój entuzjazm do pracy, ważne jest, aby być asertywnym (nie mylić z agresywnym), mówi Hellerstein. Oznacza to aktywne znajdowanie sposobów na odkrywanie nowych projektów i zadań, które najbardziej Cię interesują. (Wypróbuj 10 sposobów na bycie szczęśliwszym w pracy bez zmiany pracy)
• Nawet jeśli nie jesteś tak pobudzony emocjonalnie lub intelektualnie w pracy, jak byś chciał, znajdź coś, co Cię pasjonuje poza pracą, mówi Dobrenski.
• Wypalenie jest zaraźliwe, więc zdystansuj się od negatywnych rówieśników i znajdź sposoby na motywację przez inspirujących współpracowników, radzi dr Hellerstein. (Czy cierpisz na stres z drugiej ręki?)
• I oczywiście pamiętaj, aby priorytetowo traktować sen, zdrowe odżywianie i ćwiczenia – dodaje Hellerstein.

Recenzja dla