Nie rozciągasz stóp po treningu? Powinieneś być

Zawartość

• Recenzja dla

Twoje stopy są podstawą całego ciała. Więc kiedy nie czują się świetnie, wszystko cierpi – twoje łydki, kolana, biodra, a nawet plecy i ramiona mogą zostać zrzucone. A samo chodzenie przez cały dzień bardzo męczy twoje stopy, zwłaszcza jeśli nosisz je w niezbyt świetnym obuwiu (patrzymy na ciebie, szpilki i klapki) lub walisz je podczas treningów. (Hej, wygodne buty są modne, więc skorzystaj – sprawdź wszystkie modele butów Stan Smith, wsuwane i więcej casualowych stylów sneakersów, które kochamy właśnie teraz, aby dać swoim stopom ulgę.)

Rozciąganie stóp, w ten sam sposób, w jaki rozciągasz resztę ciała, jest niezbędne, mówi Emily Splichal, podolog i autorka książki Boso Silny. „Najpotężniejszym uwolnieniem, jakie można zrobić, jest podeszwa stopy” – mówi. Splichal wyjaśnia, że ​​istnieje 18 mięśni i ścięgien, a także tkanka łączna, która krzyżuje się na podeszwie stopy. Kiedy te opaski stają się zbyt ciasne, może to powodować ból stóp, ścięgna Achillesa i łydek. Splichal zaleca „uwolnienie” podeszwy stóp za pomocą Yamuna Foot Wakers (50 USD, amazon.com), ale zauważa, że ​​zamrożone piłki golfowe mogą również działać. Po prostu usiądź, umieść zamarzniętą piłkę golfową pod podeszwą i przetocz po niej stopę od pięty do palców i z boku na bok, wywierając nacisk na tyle, na ile jest to wygodne.

Splichal sugeruje również rozciąganie palców u nóg. „Wiele butów ma wąskie, ciasne lub spiczaste noski, co może powodować krępowanie własnych palców”. Nawet klapki mogą powodować skurcze palców u nóg, ponieważ marszczysz je podczas chodzenia, aby „trzymać się” sandała. Aby je ponownie oddzielić, możesz użyć separatora palców, takiego jak YogaToes (37 USD, amazon.com). Lub Splichal sugeruje wzięcie gumowej bransoletki (takiej jak żółte bransoletki LiveStrong) i zapętlenie jej wokół każdego palca, aby zrobić to samo.

Również ważne: rozluźnienie mięśni dolnych łydek, mówi Brian Hoke, fizjoterapeuta sportowy w Vionic Shoes. Jest to szczególnie ważne, jeśli często nosisz obcasy, które skracają mięśnie łydek i mogą powodować silny ból i skurcze. „Częstym błędem jest opadanie łuków podczas rozciągania mięśnia łydki” – zauważa Hoke. „Powoduje stres, który może pogorszyć problemy ze stopami, takie jak zapalenie rozcięgna podeszwowego”.

Aby temu zapobiec, podczas wykonywania normalnego rozciągania łydki na prostych nogach, Hoke zaleca podnoszenie łuku tylnej stopy, przykładanie większej wagi do zewnętrznych trzech palców i podnoszenie dużego palca u nogi, aby podnieść łuk jeszcze bardziej. Następnie pochyl cały swój ciężar do przodu i przytrzymaj przez około 15 sekund z każdej strony. Spróbuj rozciągać łydkę w ten sposób każdego ranka po wstaniu z łóżka. (W nocy palce stóp mają tendencję do wskazywania w dół, zwłaszcza jeśli śpisz na brzuchu, co może napinać mięśnie łydek.) I używaj sztuczki z piłką golfową każdej nocy po zdjęciu butów lub za każdym razem, gdy bolą cię stopy. Reszta twojego ciała ci podziękuje. (Twoje wymyślne obuwie nie jest jedynym przedmiotem w Twojej szafie, który sprawia Ci smutek - Twój ulubiony wybór mody może być jednym z 7 zagrożeń dla zdrowia, które kryją się w Twojej szafie.)

Recenzja dla