Pomysły na lunch bez gotowania dla diety niskokalorycznej

Zawartość

• Wegańska miska ryżu „Sushi”
• Śródziemnomorski talerz białkowy
• Kanapka Klubowa z Nerkowca
• Sałatka Ranczo z Kurczakiem i Awokado
• Recenzja dla

Przygotowanie posiłków może być czasochłonne, ale te lunche bez gotowania, stworzone przez Dawn Jackson Blatner, R.D.N., oznaczają, że jedyne minuty, które musisz zainwestować, to te spędzone na wrzuceniu wszystkiego do tupperware przed udaniem się do pracy. Wegańskie „sushi” i śródziemnomorska płytka białkowa zaspokoją Twoje pragnienie bardziej egzotycznych potraw, jednocześnie dostarczając niezbędnych witamin i składników odżywczych (betcha nie wiedziała, że ​​wodorosty mogą zawierać do 9 gramów białka!). I będziesz uzależniony od kanapki posmarowanej masłem nerkowca, która ma dodatkową zaletę kiełkującego chleba. (Zapytaj lekarza dietetyka: zalety kiełkujących zbóż). przepisy oznaczają, że po przerwie na lunch będziesz pełny przez wiele godzin.

Wegańska miska ryżu „Sushi”

Obrazy Corbis

Do miski lub pojemnika na wynos dodaj 1/2 szklanki ugotowanego brązowego ryżu. Na wierzch z 1/2 szklanki obranego, ugotowanego edamame; 1/2 szklanki posiekanej marchewki; 1/2 szklanki drobno posiekanego ogórka; 1/4 awokado, posiekane; 1/2 arkusza wodorostów nori, pokrojonych w paski; i 2 łyżeczki nasion sezamu. W małej misce ubij razem 2 łyżki soku pomarańczowego i 2 łyżeczki bezglutenowego sosu sojowego. Skrop sosem na misce ryżu.

Śródziemnomorski talerz białkowy

Obrazy Corbis

W pojemniku na wynos lub na talerzu umieść 1 1/2 uncji kostki fety, 1/2 puszki (2 uncje) tuńczyka w oliwie z oliwek, 12 bezglutenowych krakersów z brązowego ryżu, 1 szklankę plasterków ogórka i 8 oliwek . (Chcesz więcej? 5 pysznych sposobów na przestrzeganie diety śródziemnomorskiej.)

Kanapka Klubowa z Nerkowca

Obrazy Corbis

Podziel 1 1/2 łyżki masła z orzechów nerkowca na 2 kromki kiełkującego chleba pełnoziarnistego i równomiernie rozprowadź. Do jednego plasterka dodaj 1/2 szklanki posiekanej marchewki. Do drugiego plasterka dodać 2 rzodkiewki pokrojone w cienkie plasterki i 1/2 szklanki szpinaku. Zamknąć kanapkę, pokroić w plasterki i podawać z 1/2 szklanki winogron. (Masło nerkowca?! Rozłóż Miłość i jeszcze bardziej poszerz swoje horyzonty masła orzechowego.

Sałatka Ranczo z Kurczakiem i Awokado

Obrazy Corbis

Do średniej miski lub pojemnika na wynos dodaj 2 szklanki posiekanej sałaty rzymskiej, 1/2 szklanki posiekanej marchewki, 1/2 szklanki pokrojonej czerwonej papryki, 1/2 szklanki mrożonych i rozmrożonych ziaren kukurydzy i 3 uncje grillowanego i pokrojonego kurczaka pierś. W małej misce zetrzyj 1/4 awokado z 1 1/2 łyżki organicznego dressingu ranczo. Dodaj dressing do sałatki i wrzuć.

Recenzja dla