Zespół wycofania fitness Nix

Zawartość

• Recenzja dla

Opuściłeś kilka zajęć kickboxingu. Albo nie byłeś na torze od miesiąca. Bez względu na przyczynę przerwy w treningu, brak aktywności fizycznej może sprawić, że poczujesz się winny, skrępowany i stracisz kontrolę. Krótko mówiąc, masz zły przypadek FWS: syndrom wycofania fitness.

Zanim pokonanie samego siebie skłoni cię do zamieszkania na stałe na kanapie, pamiętaj o tym: Przechowywanie butów przez kilka tygodni nie zamieni twoich mięśni w papkę. „Mamy tendencję do wdawania się w mentalność „wszystko albo nic”: „Nie zrobiłam tego dzisiaj, więc jutro wszystko się rozpadnie” – mówi redaktorka Shape, Linda Shelton. – Ale to niekoniecznie jest prawda.

Aby wyjść z FWS:

1. Zaakceptuj, że pojawią się przerwy w treningu. Tak, właściwe traktowanie siebie oznacza wystarczająco dużo ćwiczeń (co najmniej 30 minut przez większość dni). Ale oznacza to również zrozumienie, że życie toczy się dalej, jeśli nie dostaniesz się do klasy Spinning, ponieważ utkniesz w korku. Następnym razem, gdy coś pokrzyżuje Twój trening, oceń, jak ważne jest to w Twoim życiu, w skali 1-10. Są szanse, że jedna pominięta klasa kroku nie uzyska wysokiego wyniku. Zaakceptowanie tego, że życie nie zawsze idzie zgodnie z planem, jest pierwszym krokiem do pokonania FWS.

2. Bądź zaradny, gdy jest pod presją czasu. Pomyśl o niespodziankach jako o szansach, a nie przeszkodach, a będziesz w stanie poradzić sobie z przerwami w harmonogramie. Nie możesz iść jutro na jogę? Jeśli trzymasz w samochodzie dodatkowy zapas ubrań do ćwiczeń, możesz dziś wieczorem zrobić zajęcia. Masz tylko 20 minut na trening zamiast zwykłych 60? Weź 20 i biegnij z nim, mówi Shelton.

3. Urozmaicaj swoje życie różnorodnością. Zmiana planu treningowego nie tylko uchroni cię przed depresją wypalenia, ale z fizjologicznego punktu widzenia jest lepsza dla twojego ciała. Zamiast brać udział w trzecim biegu w tym tygodniu, wypróbuj sport, który zawsze chciałeś uprawiać, ale nigdy nie znalazłeś czasu. Zmieniaj także intensywność swoich treningów, mówi Shelton. Zwiększając cardio jednego dnia i skupiając się na treningu siłowym następnego, poczujesz mniejszą presję na wykonywanie codziennych ćwiczeń.

4. Postaw się na pierwszym miejscu. Twój czas treningu jest tak samo ważny jak 8 godzin snu w nocy; Potrzebujesz tego. A kiedy tego nie rozumiesz, czujesz się lekko. Shelton zaleca zapisywanie harmonogramu treningów w kalendarzu. Samo zobaczenie „spaceru po pracy” nabazgranego atramentem na dzisiejszej dacie może zachęcić Cię do tego.

Statystyki luzu

Co dzieje się z twoim ciałem, gdy robisz sobie przerwę ćwiczeniową? Dla tych, którzy utrzymują umiarkowany poziom sprawności, redaktor odpowiedzialny za fitness w Shape, dr Dan Kosich, mówi po pominięciu:

1 tydzień, nie zobaczysz żadnych zmian w wydolności i sile układu krążenia. Często, gdy odpoczywasz na tydzień po kilku sesjach treningowych, w rzeczywistości pomaga to twoim mięśniom zregenerować się i wrócić silniejszy niż kiedykolwiek.

1 miesiąc, spodziewaj się, że podczas porannego joggingu będziesz trochę więcej sapać. Straciłeś trochę zdolności aerobowych i siły, ale nic drastycznego.

3 miesiące, zwracaj uwagę na swoje ciało, gdy zaczynasz przekwalifikowywać się; Zrób to powoli. Twoje zdolności aerobowe i siła spadły umiarkowanie i jesteś podatny na kontuzje, zwłaszcza jeśli wskoczysz z powrotem do zaawansowanej klasy stepu.

6 miesięcy, będziesz w takiej samej kondycji sercowo-naczyniowej, jak przed postawieniem stopy na maszynie eliptycznej, i w każdym wcześniej osiągniętym mięśniu.

Potrzebujesz motywacji lub porady? Znajdź go w społeczności Shape!

Recenzja dla