„Scanxiety” i MBC: Wskazówki dotyczące zmniejszania obaw i zmartwień

Zawartość

• Pamiętaj, że wyniki pomagają ukierunkować leczenie
• Ćwicz techniki relaksacyjne
• Napisz w dzienniku
• Zaplanuj czas przyjaciela lub rodziny przed lub po spotkaniu
• Przyjdź przygotowany na spotkanie
• Znajdź grupę wsparcia
• Porozmawiaj z profesjonalistą
• Na wynos

Życie z przerzutowym rakiem piersi (MBC) oznacza, że ​​będziesz musiał poddawać się regularnym testom i skanom, aby monitorować swój stan.

Sytuacje te mogą powodować niepokój emocjonalny. Termin „zranienie” odnosi się do niepokoju występującego w dniach otaczających te zdarzenia.

Istnieje wiele powodów, dla których możesz odczuwać lęk ze względu na skanowanie lub testy w kierunku MBC. Możesz:

• mieć skłonność do koncentrowania się na najgorszym przypadku lub martwić się o nieznane
• nie możesz myśleć o niczym innym, jak tylko o dacie kalendarzowej następnego skanu
• znajdź niewygodny test lub skan
• odczuwasz lęk, czekając, aż lekarz podzieli twoje wyniki, co może potrwać kilka dni

Chociaż nie można uniknąć testów i skanów potrzebnych do zmierzenia stanu lub niepewności, które mogą otaczać wyniki, istnieją sposoby na złagodzenie lęku.

Pamiętaj, że wyniki pomagają ukierunkować leczenie

Pomocne może okazać się przeformułowanie powodu, dla którego musisz przejść testy i skany wywołujące lęk. Choć mogą być nieprzyjemne, ich wyniki pomogą zespołowi medycznemu leczyć MBC.

Może się okazać, że to, co robisz, spowalnia postęp choroby lub że potrzebujesz innego leczenia, aby poczuć się lepiej.

Ćwicz techniki relaksacyjne

Istnieje wiele praktyk, które mogą pomóc Ci się zrelaksować i złagodzić lęk. Medytacja, ćwiczenia oddechowe i słuchanie uspokajającej muzyki mogą pomóc ci w stanie emocjonalnym.

Medytacja to praktyka spowalniania i skupiania się na chwili obecnej, ciele, pojedynczej myśli lub mantrze. Medytacja może wymagać praktyki.

Możesz nauczyć się medytować z:

• profesjonalny
• zasoby pisemne
• Zasoby online
• aplikacja na smartfonie

Medytacja może ci pomóc:

• spać
• wyeliminuj stres
• zarządzaj swoim ogólnym nastrojem

Joga i tai chi łączą ćwiczenia oddechowe z powolnymi ruchami, aby uspokoić swój stan emocjonalny i poćwiczyć.

Na początku możesz wziąć udział w zajęciach jogi lub tai chi prowadzonych przez profesjonalnego instruktora. Istnieje również wiele aplikacji i filmów dostępnych online, jeśli wolisz ćwiczyć w domu.

Słuchanie muzyki może cię też uspokoić. Utwórz listę odtwarzania, odtwórz album lub włącz stację radiową z ulubioną muzyką.

Możesz polegać na tym w celu zapewnienia wygody, gdy:

• podróż do placówki medycznej w celu wykonania testu lub skanu
• siedząc w gabinecie lekarskim
• czekam na wyniki

Napisz w dzienniku

Dziennikowanie może pomóc ci dotknąć bazy swoimi emocjami. Może także pomóc ci śledzić swoją podróż z MBC.

Możesz skoncentrować swoje wpisy w dzienniku na pozytywnych uczuciach i uczynić z niego dziennik wdzięczności lub udokumentować swoje zmartwienia.

Możesz nawet zachować otwarty format i użyć punktorów lub rysunków, aby zilustrować swoje uczucia.

Twój dziennik może być fizyczną książką, w której piszesz. Inną opcją jest pisanie w blogu online lub edytorze tekstu.

Zaplanuj czas przyjaciela lub rodziny przed lub po spotkaniu

Połącz się ze znajomymi i rodziną, gdy zbliżają się spotkania dotyczące testów i skanów. Opowiedz o swoich emocjach lub zaplanuj coś fajnego. Może to odwrócić uwagę od zmartwień i pomóc zwalczyć lęk.

Możesz znaleźć kilka zameldowań telefonicznych lub posiłek z kimś, co poprawi ci humor. Bądź w kontakcie z kilkoma osobami, aby pozostać w kontakcie i dzielić się swoimi przemyśleniami.

Przyjdź przygotowany na spotkanie

Istnieje kilka sposobów, aby Twoje spotkania były mniej niepokojące. Rozpraszaj się podczas oczekiwania na test lub skanuj za pomocą:

• dobra książka
• ulubiona gra na smartfonie
• przyjemna muzyka

Rozważ także zabranie ze sobą bliskiego przyjaciela lub członka rodziny podczas skanowania. Mogą słuchać i zapisywać instrukcje otrzymane w dniu spotkania.

Znajdź grupę wsparcia

Korzystne może być łączenie się z innymi za pomocą MBC w celu dzielenia się swoimi uczuciami. Grupy wsparcia mogą pomóc w rozmowach na temat emocji, takich jak lęk, w otwartym i troskliwym otoczeniu.

Możesz nawet znaleźć osoby o podobnych doświadczeniach, które mogą podzielić się przydatnymi poradami na temat poszczególnych testów, skanów i zabiegów.

Możesz uczestniczyć w osobiście lokalnych grupach wsparcia. Innym sposobem połączenia jest internetowa grupa wsparcia.

Porozmawiaj z profesjonalistą

Możesz nie być w stanie samodzielnie uspokoić swojego lęku. Jeśli tak, poszukaj profesjonalisty, który pomoże ci przez te emocje.

Do tych specjalistów należą:

• licencjonowani pracownicy socjalni
• psychologowie
• psychiatrzy

Przydatne może być znalezienie kogoś, kto pracuje z osobami z MBC lub innymi formami raka, aby doświadczenie było naprawdę korzystne.

Może się okazać, że Twój „lęk” jest tylko jednym z aspektów lęku lub innych podwyższonych emocji, które odczuwasz podczas nawigacji w MBC.

Specjalista ds. Zdrowia psychicznego może zalecić leczenie, które pomaga w stanach takich jak lęk lub depresja.

Jedno badanie wykazało, że opcje leczenia, takie jak indywidualna psychoterapia, terapia grupowa i inne techniki relaksacyjne, miały pozytywny wpływ na osoby z rakiem piersi.

Na wynos

Istnieje kilka sposobów na uspokojenie niepokoju otaczającego testy lub skanowanie w poszukiwaniu MBC. Możesz samodzielnie wypróbować metody takie jak medytacja i joga. Lub możesz szukać różnych form wsparcia, aby uspokoić umysł.