Niacynamid: zalety, zastosowania i skutki uboczne

Zawartość

• Co to jest niacynamid?
• Korzyści i zastosowania
• Pomocny w niektórych stanach skóry
• Może pomóc w zapobieganiu czerniakowi
• Przydatny w przewlekłej chorobie nerek
• Może spowolnić postęp cukrzycy typu 1
• Typy i formularze suplementów
• Skutki uboczne
• Dolna linia

Niacynamid jest jedną z dwóch postaci witaminy B3 - drugą jest kwas nikotynowy. Witamina B3 jest również znana jako niacyna.

Niacynamid i kwas nikotynowy zapewniają aktywność witaminy B3, ale różnią się budową chemiczną i tym, jak wpływają na twoje zdrowie.

W tym artykule wyjaśniono, czym jest niacynamid, jego zalety, zastosowania i potencjalne skutki uboczne.

Co to jest niacynamid?

Niacynamid jest formą witaminy B3 (niacyna) - jednej z ośmiu witamin z grupy B, których organizm potrzebuje dla dobrego zdrowia.

Witamina B3 odgrywa istotną rolę w przekształcaniu spożywanego jedzenia w energię użytkową i pomaga komórkom organizmu w przeprowadzaniu ważnych reakcji chemicznych (1).

Ponieważ jest rozpuszczalny w wodzie, twoje ciało nie magazynuje tej witaminy, dlatego musisz codziennie jeść kwas nikotynowy lub niacynamid.

Witamina B3 występuje na ogół jako niacynamid w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso i drób, oraz jako kwas nikotynowy w produktach pochodzenia roślinnego, takich jak orzechy, nasiona i zielone warzywa (2).

Wiele rafinowanych produktów zbożowych, w tym zbóż, jest również wzmocnionych niacynamidem (2).

Twoje ciało może również wytwarzać witaminę B3 z tryptofanu, aminokwasu obecnego w większości pokarmów białkowych.

Jednak konwersja tryptofanu do witaminy B3 jest nieefektywna, ponieważ potrzeba 60 mg tryptofanu do wytworzenia zaledwie 1 mg witaminy B3 (1).

Historycznie witamina B3 była nazywana witaminą PP, akronimem zapobiegającym pellagra.

Wynika to z faktu, że niedobór witaminy B3 lub tryptofanu prowadzi do choroby zwanej pelagra, która charakteryzuje się czterema D - biegunką, zapaleniem skóry, otępieniem i, jeśli nie jest leczona, śmiercią (3).

Pelagra jest rzadka w krajach rozwiniętych, takich jak Ameryka Północna i Europa, ale choroba nadal występuje często w niektórych krajach rozwijających się (4).

Kwas nikotynowy i niacynamid mogą leczyć pelagra, ale niacynamid jest preferowany, ponieważ wiąże się z mniejszą liczbą działań niepożądanych, takich jak zaczerwienienie skóry.

Podsumowanie Niacynamid jest formą witaminy B3, niezbędnym składnikiem odżywczym, który wspiera wiele procesów komórkowych. Niacynamid znajduje się głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego i jest preferowaną formą witaminy B3 do leczenia pelagry.

Korzyści i zastosowania

Oprócz tego, że jest preferowaną postacią niacyny do leczenia pelagry, niacynamid ma kilka innych korzyści zdrowotnych i zastosowań.

Pomocny w niektórych stanach skóry

Niacynamid odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowej skóry.

Z tego powodu jest popularnym dodatkiem w branży kosmetycznej i pielęgnacyjnej.

Po zastosowaniu miejscowym lub doustnym jako suplement wykazano, że niacynamid działa przeciwzapalnie na skórę (5).

Stosowano go w leczeniu chorób skóry, takich jak trądzik i trądzik różowaty, zaburzenie skóry twarzy charakteryzujące się zaczerwienieniem (5, 6).

To sprawia, że ​​niacynamid jest popularną alternatywą dla doustnych lub miejscowych antybiotyków w leczeniu trądziku lub trądziku różowatego (7, 8).

Może pomóc w zapobieganiu czerniakowi

Czerniak to poważny rodzaj raka skóry, który rozwija się w komórkach wytwarzających melaninę, pigment nadający skórze jej kolor.

Narażenie na promieniowanie ultrafioletowe (UV), zarówno słoneczne, jak i solarium, z czasem uszkadza DNA komórek i jest silnie skorelowane z czerniakiem.

Ze względu na jego rolę w utrzymywaniu komórek w zdrowiu wykazano, że doustne suplementy niacynamidu poprawiają naprawę DNA w uszkodzonej przez UV skórze u ludzi (9, 10).

Jako taki, niacynamid jest obiecującym suplementem, który może chronić przed czerniakiem, szczególnie w populacjach wysokiego ryzyka, takich jak te, które miały wcześniej nieczerniakowe raki skóry (11, 12, 13, 14).

Przydatny w przewlekłej chorobie nerek

Przewlekła choroba nerek to postępująca utrata czynności nerek, która wpływa na zdolność organizmu do oczyszczania i filtrowania krwi oraz kontroli ciśnienia krwi.

Może to powodować szkodliwe gromadzenie się substancji chemicznych, takich jak fosforan, we krwi (15).

Badania sugerują, że niacynamid może pomóc obniżyć poziom fosforanów u osób z zaburzeniami czynności nerek, blokując jego wchłanianie (16, 17, 18, 19).

Poziomami fosforanów zazwyczaj zarządza się poprzez dietę, leki lub dializę, w zależności od nasilenia nagromadzenia (20).

Może spowolnić postęp cukrzycy typu 1

Cukrzyca typu 1 to stan, w którym organizm atakuje i niszczy wytwarzające insulinę komórki beta trzustki.

Sugeruje się, że niacynamid chroni i chroni komórki beta, zapobiegając w ten sposób lub opóźniając wystąpienie cukrzycy typu 1 u osób z grupy ryzyka (21, 22, 23).

Jednak badania nie potwierdzają poglądu, że niacynamid może zapobiegać wystąpieniu cukrzycy typu 1, chociaż może pomóc opóźnić jego rozwój poprzez zachowanie funkcji komórek beta (24, 25, 26, 27).

Chociaż jest to obiecujące, potrzebne są dalsze badania, zanim suplementy niacynamidu będą mogły być zalecane jako interwencja w przypadku cukrzycy typu 1.

Podsumowanie Niacynamid może przynieść korzyści osobom z niektórymi chorobami skóry i zmniejszyć ryzyko czerniaka u osób wysokiego ryzyka. Może być również przydatny dla osób z przewlekłą chorobą nerek i, w mniejszym stopniu, z cukrzycą typu 1.

Typy i formularze suplementów

Witamina B3, w postaci kwasu nikotynowego lub niacynamidu, jest dostępna jako suplement sama lub wraz z innymi witaminami i minerałami w dawkach od 14 do 1000 mg na porcję.

Witamina jest również zawarta w suplementach z kompleksem B, które zawierają wszystkie osiem witamin z grupy B.

Niektóre suplementy zawierające witaminę B3 wymieniają tylko niacynę, ale większość suplementów określa formę niacyny jako kwas nikotynowy lub niacynamid.

Niacynamid może być zawarty w suplementach przedtreningowych, ale kwas nikotynowy, forma, która powoduje zaczerwienienie skóry, jest preferowany, aby dać konsumentowi poczucie, że przedtreningówka rozpoczęła się po zaczerwienieniu skóry.

Do pielęgnacji skóry niacynamid jest często zawarty w balsamach nawilżających twarz lub w produktach sprzedawanych w celu leczenia trądziku lub trądziku różowatego.

Podsumowanie Witamina B3 jako niacynamid jest szeroko dostępna jako suplement diety. Jest również powszechnie stosowany w wielu produktach nawilżających do twarzy oraz w leczeniu trądziku lub trądziku różowatego.

Skutki uboczne

Niacynamid jest ogólnie dobrze tolerowany w odpowiednich dawkach, głównie dlatego, że nadmierne ilości są wydalane z moczem (28).

Tolerowany górny limit witaminy B3 wynosi 35 mg dziennie. Jest to ilość, która najprawdopodobniej powoduje zaczerwienienie, zaczerwienienie, swędzenie i mrowienie skóry, znany efekt uboczny kwasu nikotynowego, ale nie niacynamidu (1, 29).

Istnieją doniesienia o niewielkich skutkach ubocznych związanych z nikotynamidem, takich jak dyskomfort w żołądku, nudności i bóle głowy.

Sugerowano również, że nikotynamid może zwiększać oporność na insulinę, cechę charakterystyczną cukrzycy typu 2, ale dowody są niespójne (1, 28).

To powiedziawszy, najlepszą praktyką jest skonsultowanie się z lekarzem przed uzupełnieniem niacynamidu - lub jakimkolwiek suplementem w tej kwestii - w celu oceny indywidualnego ryzyka.

Podsumowanie Istnieje niskie ryzyko wystąpienia działań niepożądanych w przypadku suplementów nikotynamidowych. Ale pomimo stosunkowo silnego profilu bezpieczeństwa najlepiej skonsultować się z lekarzem, jeśli zdecydujesz się na suplementację nikotynoamidem.

Dolna linia

Niacynamid jest jedną z form witaminy B3 (niacyna), która odgrywa ważną rolę w metabolizmie energetycznym i zdrowiu komórek.

Może oferować korzyści związane z pielęgnacją skóry i rakiem skóry, a także przewlekłą chorobą nerek i cukrzycą typu 1.

Niacynamid jest ogólnie uważany za bezpieczny z kilkoma skutkami ubocznymi przy odpowiednich dawkach. Jest dostępny jako suplement diety i jest powszechnym składnikiem produktów do pielęgnacji skóry.

Najlepiej jednak skonsultować się ze swoim lekarzem przed wypróbowaniem niacynamidu.